voiceoftrans.com

Egzersiz sadece vücuttaki kalorileri ve yağları yakmak için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda sayısız başka faydası da vardır. Birçok faydası olan bir tür kardiyo egzersizidir. Bunu yapmaya başlamadan önce, öncelikle aşağıdaki kardiyo egzersizinin faydalarına bir göz atalım:.

Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalbi ve akciğerleri güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel bir aktivitedir. Vücudun oksijen kullanma işlevini iyileştirmenin yanı sıra, kardiyo egzersizi kalp atış hızını, kan basıncını ve nefes almayı iyileştirmek için de faydalıdır. Yürümek, merdiven çıkmak, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi deneyebileceğiniz birçok basit kardiyo türü vardır.

Kardiyo Egzersizinin Çeşitli Faydaları

Sadece kalp için sağlıklı olmakla kalmayıp, bu kardiyo egzersizinden elde edebileceğiniz başka faydalar da vardır:

• Stresi azalt

  Kardiyo egzersizinin vücudunuzu daha rahat ve sakin hale getirebilecek faydaları vardır. Bunun nedeni, kardiyo egzersizinin stresi azaltabilen ve kan basıncını artırabilen endorfinleri serbest bırakabilmesidir. mod Sen. Hatta bir araştırma, en az 15 gün boyunca 30 dakika yürümek gibi düzenli egzersizin stresi azalttığını ve depresyon belirtilerini azalttığını bile ortaya koydu.

• Bağışıklık sistemini güçlendirin

  Aktif olarak kardiyo yapan iki grup kadınla hiç egzersiz yapmayan kadınları karşılaştıran bir çalışmada, çok önemli bir fark vardı. Kardiyo egzersizinde aktif olan kadın grubu, aktif olmayanlara göre daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahipti. Ek olarak, aktif olarak kardiyo egzersizi yapmayan grup, daha yüksek stres seviyelerine sahip olma eğilimindeydi. Aşırı stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilecek faktörlerden biridir.

• Uyku kalitesini iyileştirin

  Her gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, biraz kardiyo yapmayı deneyin. Bir araştırmaya göre, düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmanın uyku kalitesini artırmaya ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Ancak yatma saatine yakın kardiyo egzersizleri yapmaktan kaçınmalısınız, bu sadece uyumanızı zorlaştıracaktır. Kardiyonuzu yatmadan en az iki saat öncesine kadar sınırlayın.

• Kan şekeri seviyelerini koruyun

  Bir araştırma, düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmanın tip 2 diyabeti önlemeye ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, egzersizin vücudun kan şekerini kullanma şeklini iyileştirebilmesi ve ayrıca insülin direncini azaltabilmesidir.

• Daha düşük kolesterol ve ağırlık

  Kolesterol seviyelerini düşürmenin bir yolu kardiyo yapmaktır. Araştırmacılar, kardiyo gibi fiziksel aktivitelerin iyi kolesterol düzeylerini artırabileceğine ve kötü kolesterolü düşürebileceğine inanıyor. Ayrıca kardiyo egzersizi de obez kişilerde kilo vermeyi mümkün kılmaktadır.

Yukarıdaki çeşitli faydalara ek olarak, kardiyo antrenmanı, fitness yapmak ve dayanıklılığınızı artırmak için de iyidir.

Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizleri Türleri

Meşgulseniz ve spor salonuna gitmek için fazla zamanınız yoksa (Jimnastik), bunun gibi kardiyo egzersizleri evde hızlı ve kolay bir şekilde yapılabilir, yani:

• hafif koşu yerinde

  Ayaklarınız omuz hizasında ayrı olacak şekilde düz durun. Ardından, koşuyormuş gibi bacağınızı kaldırın. Bu hareketi 60 saniye boyunca tekrarlayın.

• Atlama ipi

  Kardiyo egzersizi basit bir şekilde yani ip atlayarak da yapılabilir. Bu yöntem ucuzdur ve her zaman ve her yerde yapılabilir. Doğru yapılırsa, 20 dakika ip atlamak yaklaşık 220 kalori yakabilir.

• dağ tırmanıcıları

  Vücudu pozisyona getirin şınav, gövdeyi kollarla aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Ardından sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın ve 60 saniye boyunca değiştirin.

• Sıkışma jakları

  Düz durun, ardından bacaklarınızı yana doğru atlayın. Aynı zamanda, her iki kol da başın üzerine kaldırılır ve bir V oluşturur. Hareketi 60 saniye boyunca tekrarlayın. Ayrıca maksimum sonuç elde etmek için diğer kardiyo hareketleriyle de değişiklik yapın.

Kardiyodan önce ve sonra ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Isınma, vücudu egzersiz için hazırlamaya yardımcı olur, vücut ısısını ve kaslara kan akışını artırır ve kas ağrısını ve yaralanma riskini azaltır. Soğutma, kalp atış hızı ve kan basıncının kademeli olarak iyileşmesini sağlar ve kan akışını düzenlemeye yardımcı olur.

Kardiyo egzersizinin faydalarından yararlanmadan önce, önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Özellikle bazı hastalıklarınız varsa, ilaç kullanıyorsanız veya hamileyseniz.