voiceoftrans.com

Emzirirken annenin beslenme yeterliliği de dahil olmak üzere birçok faktör bebeğin ağırlığını etkileyebilir. Bu besin alımlarını karşılamak için, izlemek açıklama aşağıdakiler hakkında emziren anneler için bazı yiyecekler Böylece bebek şişman ve sağlıklı olabilir.

Emziren anneler için en önemli şey dengeli beslenme ile sağlıklı besinler yemektir. Besleyiciliği yüksek yiyecekler yemek sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu sağlıklı tutar.

Ek olarak, besleyici yiyecekler anne sütüyle beslenen bebekler için yeterli beslenmeyi sağlayacaktır. Çünkü annenin yediği yiyeceklerdeki besinler küçük çocuğa verilen anne sütünde bulunacaktır.

Annenin diyeti bebeğin kilosunu etkiler, ancak aslında annenin bebeği şişmanlatmak için tüketebileceği özel bir besin yoktur. Unutulmaması gereken nokta, besinlerdeki besin içeriğinin hem anne hem de bebek için yeterli olması gerektiğidir. Sonuçta, şişman bir bebek her zaman sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

Emziren Anneler İçin Besleyici Besinler

Emziren annelerin günde en az 2.000 kalori tüketmeleri tavsiye edilir. Kalorilere ek olarak, yerine getirilmesi gereken çeşitli besinler de vardır. Emziren annelerin bu ihtiyaçlarını karşılaması için önerilen bazı gıda türleri şunlardır:

1. Sebzeler ve meyveler

Busui'nin her gün üç porsiyon sebze ve meyve tüketmesi tavsiye edilir. Yeşil sebzeleri ve açık renkli meyveleri seçin, çünkü bunlar çeşitli besin maddeleri içerir. Ispanak, havuç, brokoli, avokado, domates ve patates arasından seçim yapabileceğiniz çeşitli sebze ve meyveler vardır.

2. Yağsız protein

Emziren annelere günde en az üç porsiyon yağsız protein tüketmeleri tavsiye edilir. İyi protein kaynakları arasında et, balık ve yumurtaların yanı sıra tofu ve tempeh gibi bitkisel protein kaynakları bulunur.

3. Tahıllar

Günde en az dört porsiyon tam tahıl tüketin. Bu tahılları içeren yiyecekler buğday ve fındıktır.

4. Süt

Emzirme döneminde annelerin de günde en az 2 bardak süt tüketmeleri önerilir. Süt, kalsiyum, yağ ve protein gibi birçok besin içerir. Süt ayrıca dehidrasyonu önlemek için annenin sıvı alımını artırabilir. Sütün yanı sıra yoğurt ve peynir gibi işlenmiş ürünler de emziren anneler için iyidir.

 Vitamin almayı unutma

Doğumdan sonraki ilk aylarda annelere doğum öncesi vitamin takviyesi almaya devam etmeleri önerilir. Tip ve dozaj, bir jinekolog ile ayrıca danışılabilir. Bununla birlikte, genellikle verilen takviyeler şunları içerir:

Kalsiyum

Emziren annelerin kalsiyum ihtiyacı, hamile kadınlarınkiyle aynıdır ve günde 1000 - 1200 mg civarındadır. Kalsiyum alımı süt, balık, ekmek, soya ve kalsiyum takviyeli tahıllardan elde edilebilir. Besinlerden kalsiyum alımı eksikse emziren annelerin kalsiyum takviyesi alması gerekir.

Ancak unutmayın, kalsiyum tüketmek aşırı olmamalıdır. Bunun nedeni, vücuttaki aşırı kalsiyumun böbrek taşlarına ve demir ve kalsiyum emiliminin bozulmasına neden olabilmesidir. çinko.

D vitamini

D vitamini kemik büyümesi ve genel vücut sağlığının korunması için önemlidir. Emziren anneler için uygun D vitamini dozu günde 600 IU'dur (15 mikrogram). Böbreklere ve karaciğere zarar verme riski nedeniyle 4000 IU'dan fazla D vitamini almaktan kaçının.

Emziren anneler yeterince D vitamini tüketmiş olsalar da anne sütü bebek için yeterli D vitamini içermeyebilir. Bu nedenle bebeklerin ek D vitamini alması gerekir.

Ancak bebeklere D vitamini takviyesi vermeden önce çocuk doktorunuza danışın.

DHA

Anne sütü, özellikle emziren anneler balık ve yumurta gibi DHA kaynağı olan gıdaları düzenli olarak tüketiyorsa DHA içerebilir. Bu yiyecekleri nadiren yerseniz, emziren anneler elbette bir doktora danıştıktan sonra DHA takviyesi alabilirler.

Emziren annelerin tükettiği besinlerin kalori ve besin ihtiyaçları yeterli olduğu sürece bebekler şişmanlayabilir. Ancak unutmayın, yağ sağlıklı anlamına gelmez, bu yüzden sadece vücut ağırlığına güvenmeyin. Bebeğin büyüme ve gelişiminin optimal olabilmesi için dengeli besleyici gıdalar yiyerek beslenme türünün ve miktarının yeterliliğine odaklanın.