voiceoftrans.com

Gevşeme, stresle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Evde kolayca yapabileceğiniz bu yöntem pahalılık gerektirmez. Sadece bu değil, gevşeme stresin tetiklediği çeşitli sağlık sorunlarını da önleyebilir.

Uzun süreli stres, uygun şekilde yönetilmezse fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu durum baş ağrısı, anksiyete bozuklukları gibi çeşitli hastalıkların depresyona dönüşmesini tetikleyebilir. Bu nedenle stresi kontrol etmek önemlidir ve bunlardan biri de gevşemedir.

Çoklu Teknikler Stresi Yönetmek için Gevşeme                      

Gevşeme birkaç şekilde yapılabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı rahatlama teknikleri:

Nefes egzersizleri

Bu gevşeme tekniği, uzun ve derin nefesler alarak, ardından burun veya ağızdan yavaşça nefes vererek yapılır. Sakin ve daha rahat hissedene kadar tekrar tekrar yapın. Bunu gözünüz kapalı da yapabilirsiniz.

Bu nefes alma tekniği, ayakta, otururken veya yatakta yatarken, her zaman ve her yerde yapılabilir. Ancak, bunu mümkün olan en rahat pozisyonda yaptığınızdan emin olun.

Meditasyon

Nefes egzersizlerinin yanı sıra stres veya kaygıyı azaltmak için bir rahatlama yöntemi olarak meditasyon da yapabilirsiniz. Yerde oturarak ve bacaklarınızı katlayarak meditasyona başlayabilirsiniz.

Gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve örneğin bir resim hayal ederek, bir kelime düşünerek veya kendi nefesinizi duyarak bir şeye odaklanmaya çalışın.

Bir araştırma, her gün en az beş dakika düzenli olarak yapılan meditasyonun, beynin stres ve kaygıyı kontrol eden bölümünü uyarabildiğini gösteriyor.

Müzik terapisi

Müzik, binlerce yıldır iyileştirici özelliklere sahip bir sanat formu olarak bilinmektedir. Her müzik türü, zevklerine veya sevdiği müzik türüne bağlı olarak genellikle her dinleyici için farklı bir etkiye sahiptir.

Araştırmalar müziğin kaygıyı giderebileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini, kalp atış hızını yavaşlatabileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir. Müzik dinlerken başka rahatlama aktiviteleri de yapabilirsiniz.

Yoga

Araştırmalar, yogada nefes egzersizleri ve kas germe kombinasyonunun sizi daha iyi hissettirebileceğini göstermiştir. mod daha iyi. Bir zihin gevşetme tekniği olarak yoganın bir diğer olumlu etkisi de kaygıyı azaltması ve kendinizi daha sakin ve mutlu hissetmenizi sağlamasıdır.

Neden Olduğu Hastalıklar tarafından Stres

Kontrolsüz stresin çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını tetikleyebileceği ve hatta yaşanan sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebileceği daha önce açıklanmıştı. İşte stresten kaynaklanabilecek veya etkilenebilecek bazı hastalıklar:

1. Baş ağrısı

Stres, gerilim baş ağrıları, migren veya küme baş ağrıları gibi çeşitli baş ağrıları için en yaygın tetikleyicidir. Stresin baş ağrılarını daha da kötüleştirdiği de bilinmektedir.

Stres baş ağrılarıyla başa çıkmak için yukarıdaki gevşeme teknikleriyle basit adımlar atabilirsiniz. Ayrıca stresi iyi yönetmek baş ağrılarının tekrarlamasını da önleyebilir.

2. Ddepresyon

Kontrolsüz ve uzun süreli stres sizi depresyona sokabilir ve zamanla depresyonu tetikleyebilir. Kendinizi umutsuz, duygusal olarak dengesiz hissediyorsanız, vücudunuz yorgun ve uyuşuk hissediyorsa ve iştahınız yoksa, depresyonda olabilirsiniz.

Yukarıdaki çeşitli gevşeme teknikleri, yaşadığınız depresyon belirtilerini hafifletemiyorsa, bir psikolog veya psikiyatristle durumunuzu görüşmeyi deneyin.

3. Kalp ağrısı

Stres ayrıca bir kişinin yüksek tansiyon ve kalp problemleri geliştirme riskini de artırabilir. Aniden ortaya çıkan ve duygusal etkisi olan şiddetli stres de kalp krizini tetikleyebilir.

Bunun nedeni stresliyken kalbin daha hızlı atması ve kan akışının artmasıdır. Yüksek stres seviyeleri, aşırı yeme, alkollü içecek tüketimi ve sigara içme alışkanlıkları gibi sağlıksız yaşam tarzlarını bile tetikleyebilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır.

4. erken yaşlanma

Stresli bir yaşam tarzı vücutta inflamatuar bir yanıtı tetikleyebilir ve uyku düzenini bozabilir. Ayrıca stres hormonları ve iltihaplanma da erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasını tetikleyebilir.

5. Diyabet

Tip 2 diyabetli kişilerin stres yaşarken dikkatli olmaları gerekir. Uzun süreli stres kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilir. Stres ayrıca şeker hastalarının yedikleri diyete dikkat etmemesine neden olarak kan şekerinde bir artışı tetikleyebilir.

Stres herkes tarafından deneyimlenebilir ve herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Her gün en az 15 dakika düzenli olarak gevşeme yaparak, sağlığınızı daha fazla etkilemeden önce stresi kontrol edebilir veya önleyebilirsiniz.

Yukarıdaki çeşitli rahatlama yöntemlerini uyguladıktan sonra yaşadığınız stres geçmiyorsa veya stresin neden olduğu depresyon belirtileri veya diğer sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygun tedavinin yapılabilmesi için bir psikiyatriste veya psikoloğa başvurmaktan çekinmeyin.