voiceoftrans.com

Tatlı ve taze tadının yanı sıra kavunun hamileler için faydaları da vücut sıvı alımını artırmaktan hamilelerin tansiyonunu sabit tutmaya kadar pek çok faydası vardır. Hamileler için kavunun başka ne faydalarını bilmek ister misiniz? Bu makaleye göz atın.

Hamilelik sırasında, hamile kadınların vücut sağlığını ve fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Bu besinler, örneğin tüketilen gıda türünü tamamlayarak ve hamile kadınlar için özel süt ve hamilelik takviyeleri tüketerek sağlıklı bir diyetten elde edilebilir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi gereken bir yiyecek türü meyve ve sebzelerdir. Birçok sağlıklı meyve türünden kavun, hamile kadınların tüketmesi için iyi olan bir meyvedir.

Kavun Meyvesinde Çeşitli Besin İçerikleri

Bir porsiyon kavun veya eşdeğeri 150 gram kavunda yaklaşık 60-75 kalori ve 150 ml su bulunmaktadır. Ek olarak, kavunlar ayrıca aşağıdaki besinleri içerir:

• 15-16 gram karbonhidrat
• 1 gram protein
• 1.4–1.5 gram lif
• 0,3-0,4 gram yağ
• 14 gram şeker
• 19–20 mikrogram (mcg) folat
• 18 mg C vitamini
• 10-12 mg kalsiyum
• 10 gram magnezyum
• 450 mg potasyum
• 11 mg fosfor

Sadece yukarıdaki çeşitli besinler değil, kavunlar ayrıca antioksidanlar ve A vitamini, B vitamini, K vitamini gibi çeşitli diğer besinleri de içerir. çinko, kolin ve lutein.

İşte kavunun hamile kadınlar ve fetüsler için bir takım faydaları

Besin içeriği sayesinde kavun hamilelik için sayısız fayda sağlayabilir. Aşağıdakiler, kavunun hamile kadınlar ve fetüsler için faydalarından bazılarıdır:

1. Fetüsün gelişimine yardımcı olmak

Gebeliğin ilk üç ayında, hamile kadınların daha fazla folat alımına ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, folatın hamile kadınlarda fetal sinir sisteminin gelişiminde ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynamasıdır.

Bu besin aynı zamanda anensefali ve spina bifida gibi bir dizi doğum kusurunun yanı sıra aneminin önlenmesi için de faydalıdır.

Günlük folat ihtiyacını karşılamak için hamileler düzenli olarak kavun yiyerek bunu yapabilirler. Hamilelerin günlük folat ihtiyacının yaklaşık %10'u ancak 200 gram kavun tüketerek karşılanabilir.

Bununla birlikte, hamile kadınların kavun yemenin yanı sıra sebze, yumurta, et, balık ve kuruyemiş gibi diğer yiyecekleri yiyerek folat alımını karşılamaları gerekir. Hamile kadınlar ayrıca folat alımını artırmak için hamilelik takviyeleri alabilirler.

2. Kan basıncını sabit tutun

Hamilelik sırasında hamile kadınların kan basıncı kolayca değişebilir. Buna hamile kadınların vücudunda meydana gelen fiziksel değişiklikler fetüsün sağlığını ve gelişimini desteklemek için neden olur.

Kontrol edilmezse, kan basıncı yükselebilir ve hipertansiyona neden olabilir. Bu durum hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını etkileyebilir.

Kavun tüketerek hamilelikte hipertansiyon riski azaltılabilir. Bunun nedeni, kavunların kan basıncını artırabilecek sodyum içeriğinin düşük olması ve kan basıncı stabilitesini düzenlemede rol oynayan potasyumun yüksek olmasıdır.

3. Normal kan şekeri seviyelerini koruyun

Hamilelik sırasında çok yüksek olan kan şekeri seviyeleri, gestasyonel diyabet gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu durum, fetüsün boyutunun çok büyük olması, fetüste doğum kusurları, düşük yapma gibi hamilelikte sorun riskini artırabilir.

Neyse ki, düzenli olarak kavun tüketerek bu riskler azaltılabilir. Bir dizi çalışma, düzenli olarak kavun gibi meyve yiyen kişilerin, nadiren meyve yiyen insanlara göre kan şekeri düzeylerini geliştirme riskinin daha düşük olduğunu bulmuştur.

4. Kabızlığı önleyin ve üstesinden gelin

Kabızlık hamile kadınların en sık yaşadığı şikayetlerden biridir. Bu şikayet genellikle hamilelik sırasında mide-bağırsak sistemini etkileyen hormonal değişiklikler veya hamilelik sırasında lif alımının olmaması nedeniyle oluşur.

Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için hamile kadınlara bol su içmeleri ve ayrıca kavun dahil meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler yemeleri tavsiye edilir.

5. Dehidrasyonu önler

Hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan bulantı ve kusma, hamile kadınları vücut sıvıları eksikliği veya dehidrasyon riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için hamile kadınların yeterince su içmesi ve düzenli yemek yemesi gerekir.

Ayrıca kavun, bu meyvedeki yüksek su içeriğinden dolayı su kaybını önlemek için de faydalıdır.

6. Bağışıklık sistemini güçlendirin

Hamile kadınların hastalık ve enfeksiyona karşı duyarlı olmamaları için bağışıklık sistemlerini korumaları gerekir. Bunun nedeni, düşük doğum ağırlıklı bebekler ve erken doğumlar gibi bir takım enfeksiyonların hamile kadınlarda ve fetüslerde ciddi komplikasyonlara neden olabilmesidir.

Bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için hamile kadınlar, kavun gibi meyve ve sebzelerden biri olan son derece besleyici yiyecekler yiyebilirler. Bunun nedeni kavunun C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynayan diğer antioksidanları içermesidir.

Sadece 100 gram kavun tüketerek hamilelerin günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %25'i karşılanmıştır.

7. Kemik sağlığını koruyun

Kavun, kemik sağlığında önemli rol oynayan kalsiyum, K vitamini, magnezyum ve folat gibi bir dizi besin içerir. Düzenli olarak kavun tüketerek hamile kadınların kemik dokusunun sağlığı ve gücü korunacaktır. Bu besinlerin alımı da fetüsün kemiklerini ve dişlerini oluşturmada önemli bir rol oynar.

Temel olarak, kavunlar gerçekten de hamilelik için bir takım faydalar sağlayabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların her zaman hatırlamaları, kavunları kesmeden ve yemeden önce iyice yıkamaları önemlidir.

Ayrıca hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için hamile kadınların diğer sağlıklı yiyecekleri de yemeleri gerekir. Hamilelik sırasında tüketilmesi iyi olan diğer yiyecek seçimlerini belirlemek için hamile kadınlar bir jinekoloğa danışabilirler.