voiceoftrans.com

Sağlıklı eklemler vücudun bükülmesine, dönmesine ve diğer aktiviteleri gerçekleştirmesine izin verir. Eklemlerin bakımı, iyi bir duruşa alışmak, beslenme ihtiyaçlarını desteklemek ve aktif olmak suretiyle yapılabilir.

Eklem, iki kemik arasındaki bir alandır. Bu iskelet sistemine dahil olan vücut parçaları, parmaklar, dirsekler, bilekler, omuzlar, omurga, çene, pelvis, kasık, dizler, ayaklar gibi birçok yerde ve göğüs kemiği ile köprücük kemiği arasında bulunur.

Eklemler genellikle bir kayganlaştırıcı görevi gören sinovyal sıvı ile birlikte bağ dokusu ve kıkırdaktan oluşur. Eklemlerin önemli bir işlevi vardır, yani vücut parçalarının hareket edebilmesi için kemikleri birbirine bağlar.

Aslında, yaralanma ve yaşlanma kıkırdağı aşındırarak eklemlere zarar verebilecek ve artrite yol açabilecek bir reaksiyona neden olabilir. Eklemlerin hayati işlevini bilerek, her zaman düzgün çalışması için vücudun bu bölümünün bakım ve bakımının yapılması gerektiğini söylemek abartı olmaz. İşin püf noktası aşağıdaki adımları yapmaktır.

İdeal Vücut Ağırlığını Koruyun

Fazla kilolu olmak, eklemlere normal kapasitelerinin üzerinde ekstra baskı uygular. Sonuç olarak, özellikle diz, kalça ve sırt gibi ağırlık taşıyan eklemlerde eklemler zayıflar ve hasar görür. Kilo vermek, bu eklemlerdeki stresi azaltabilir ve eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Çok hareket edin ama aşırıya kaçmayın

Hareket eksikliği eklemleri sertleştirir. Bol hareket ve düzenli egzersiz yapmak, eklemlerin etrafındaki kasların güçlü kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ancak, egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken şeyler var:

• Yaralanmaları veya yaralanmaları önlemek için koruyucu ekipman (kask, dizlik, dirsek, bilek) giyin. Dirsek ve bileklerdeki koruyucular da aktiviteler sırasında eklem şokunu azaltır. Bisiklet sürerken, motosiklet sürerken, tekerlekli paten giyerken ve diğer çeşitli riskli faaliyetlerde koruyucu ekipman kullanabilirsiniz. Küçük yaralanmalar veya ciddi yaralanmalar eklemlerdeki kıkırdağa zarar vererek uzun süreli sorunlara neden olabilir.
• Egzersizden önce ısın ve gerin. Isıtma, vücuttaki ve eklemlerdeki kan akışını iyileştirebilir ve eklemlerin aşınmasını önlemek ve ayrıca kas kramplarını önlemek için eklem hareketini rahatlatabilir.
• Abartmayın. Çok sık veya çok fazla egzersiz yapmak aslında eklemlere zarar verebilir.

İyi Duruşun Korunması

Ağırlığın eşit dağılması ve vücudun dengelenmesi için normal şekilde oturmaya, ayakta durmaya ve yürümeye alışın. Paralel omuzlar, düz göğüs, karın hafifçe içeri çekilmiş ve ayak tabanları öne dönük gibi iyi bir duruşa alışmanız önerilir.

Ağır Nesneleri Doğru Şekilde Kaldırmak

Ağır nesneleri uygun olmayan bir konumda kaldırmak eklem hasarına neden olabilir. Ağır nesneler eklemlere ekstra baskı uygulayarak onları yaralanma ve hasara karşı daha duyarlı hale getirir. Ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, dizlerinizi çömelme pozisyonuna getirin. Ardından nesneyi kaldırmak için bacaklarınızı düzeltin. Ağır nesnelerin eğilerek veya omuz yüksekliğine kaldırılarak kaldırılmaması önerilir.

Yemek yemek Hangi Baic içinEklem yeri

Eklem sağlığına iyi gelen bazı yiyecekler:

• Kiraz, yaban mersini, böğürtlen, nar, dolmalık biber, portakal, domates, brokoli, pakcoy, ıspanak ve ananas gibi antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler.
• Süt ve somon veya sardalye gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler.
• Yulaf ezmesi, zerdeçal ve ceviz gibi iltihabı (iltihabı) önleyebilen veya azaltabilen yiyecekler.
• Tavuk kemiklerinde deniz ürünleri, deniz hıyarı veya kıkırdak gibi sağlıklı kemikler oluşturmak için protein ve kondroitin sülfat açısından zengin gıdalar.

Soda, bira ve işlenmiş et gibi çok fazla yağ, tuz, alkol ve şeker içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimini azaltın.

Ortak Takviyeler

Birçok insan, eklem sağlığını korumak için glukozamin ve kondroitin içeren eklem takviyeleri alır. Ek, bazı insanlarda osteoartrit ağrısını azalttığı düşünülmektedir. Bununla birlikte, takviyelerin her türlü artriti önleyebileceğine dair bir kanıt yoktur.

Eklem sağlığını korumak önemlidir çünkü yürümenizi, koşmanızı, egzersiz yapmanızı, zıplamanızı ve diğer aktiviteleri yapmanızı kolaylaştırır. Ancak eklemlerinizde ağrı hissederseniz, doğru ve hızlı tedaviyi almak için hemen bir doktora başvurmaktan çekinmeyin.