voiceoftrans.com

Yemekten sonra uykulu olma durumu hemen hemen herkes tarafından yaşanabilir. Genellikle zararsız olsa da, bu fenomen bazen aktivitelere müdahale edebilir ve konsantrasyonunuzu azaltabilir. Bu nedenle, yemekten sonra uyku halinin nedenini öğrenin, böylece bundan kaçınabilirsiniz.

Yemekten sonra ortaya çıkan uyuşukluk, belirli yiyecek veya içeceklerin tüketimi ve sıklıkla yapılan yaşam tarzı veya alışkanlıklar dahil olmak üzere birçok faktörden kaynaklanabilir. Günlük hayata sıklıkla müdahale eden bu durumu önlemek için öncelikle sebebini bilmeniz gerekir.

Uykulu Yemekten Sonra Sebep Olan Çeşitli Faktörler

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yemekten sonra uyuşukluğu tetiklediği bilinen çeşitli faktörler vardır:

1. Sindirim sürecinde hormonların etkisi

Tükettiğiniz yiyecek ve içecekler mide ve bağırsaklar tarafından sindirilir. Sindirim sırasında vücut, serotonin ve melatonin gibi belirli hormonları salgılar. Her iki hormondaki artış, yemek yedikten sonra uyuşukluğa neden olabilir.

2. Beyindeki kan akışındaki değişiklikler

Hormonal faktörlerin yanı sıra yemek yedikten sonra beyne giden kan akışındaki değişiklikler de sıklıkla yemekten sonra uyku hali olgusunun ortaya çıkmasının nedeni olarak anılır.

Yemekten sonra, vücudun tüketilen yiyecek veya içeceklerden enerji ve besinleri işleyebilmesi ve emebilmesi için sindirim sistemine daha fazla kan akışı yönlendirilecektir.

Bu olduğunda beyne giden kan akışı biraz azalır ve beynin oksijen ihtiyacını karşılamak için sık sık esnemenize ve uykulu olmanıza neden olur. Bu normaldir ve genellikle sadece kısa bir süre sürer. Ancak, bu teorinin hala daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.

3. Uyku eksikliği

Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz yorgun hissedecek ve kolayca aç hissedeceksiniz. Bu, daha fazla yemenize veya abur cubur, böylece hissedilen uyuşukluk hissi daha belirgin olacaktır.

Bu nedenle bunu önlemek için her gece en az 7-9 saat yeterince uyumaya çalışın, geç yatma, düzenli egzersiz yapma ve stresten uzak durma alışkanlığını azaltın veya bırakın.

4. Egzersiz eksikliği

Egzersiz, vücudun gücünü ve dayanıklılığını ve ayrıca kardiyovasküler sistemin verimliliğini etkiler. Nadiren egzersiz yaparsanız, vücut kolayca yorgun hissedecektir. Bu aynı zamanda yemekten sonra uyku halinin ortaya çıkmasının tetikleyicilerinden biridir.

Daha fit olmak için evde dolaşmak, merdiven inip çıkmak, yoga yapmak gibi egzersizlere daha fazla zaman ayırmayı deneyebilirsiniz. Egzersiz seçiminiz ne olursa olsun, her gün en az 15 dakika düzenli ve düzenli olarak yapın.

5. Sağlık sorunları

Aktivitelerden sonra ve yemekten sonra daha kolay uykulu olmak ve hatta her zaman uykulu olmak da dahil olmak üzere belirli sağlık koşulları veya rahatsızlıkları sizi kolayca yorabilir.

Diyabet, anemi, hipotiroidizm, gıda intoleransları ve uyku sırasında nefes almada zorluk gibi bazı sağlık bozuklukları yemekten sonra uyuşukluğa neden olabilir.uyku apnesi).

Bu nedenle, genellikle uykunuz varsa hemen bir doktora danışın, çünkü tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Yukarıdaki bazı nedenlere ek olarak, kahvaltıyı atlama alışkanlığı, demir alımı eksikliği, daha az su içme ve sıklıkla hızlı yemek yeme gibi yemek yedikten sonra genellikle uykulu hissetmenize neden olabilecek başka faktörler de vardır.

Uyuşukluğu Tetikleyen Yiyecekler ve İçecekler

Tüm besinler aynı şekilde sindirilse de, tüm besinler vücudu aynı şekilde etkilemez. Bunun nedeni, tükettikten sonra sizi gerçekten daha uykulu yapan birkaç yiyecek türü olmasıdır.

Bu tür gıdalar genellikle amino asit triptofan içeren yumurta, ıspanak, soya peyniri, peynir, soya fasulyesi ve balık gibi yüksek protein içerir. Amino asit triptofan, vücut tarafından uyuşuklukta önemli bir rol oynayan serotonin üretmek için kullanılır.

Yukarıda sayılanlara ek olarak aşağıdaki yiyecek ve içecekler de yemekten sonra uyuşukluğa neden olabilir:

Muz

Muz, kasları gevşetebilen potasyum ve magnezyum içeriği nedeniyle sizi uykulu yapar, böylece vücut daha rahat hissedecek ve uyuşukluğu tetikleyecektir.

kiraz meyvesi

Kirazlar, uykunuzu getirebilecek çok yüksek doğal bir melatonin kaynağıdır. Kiraz yemek istiyorsanız akşam yemeğinden sonra tüketmeli ve gün içinde mümkün olduğunca yemekten kaçınmalısınız.

Enerji içeceği

Çoğu insan enerji içeceklerinin sizi daha enerjik hale getirebileceğini ve uyanık kalabileceğini düşünebilir, ancak gerçekte çoğu enerji içeceği kafein, esansiyel amino asitler ve yüksek şeker içeriğinden yapılır.

İlk başta, bu tür içecek vücudunuzdaki enerjiyi artırabilir. Ancak bu etkiler geçicidir ve sonrasında kendinizi yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir.

Bitki çayı

Bir bitki çayı olan papatya, apigenin adı verilen bir antioksidan içerir. Beyinde epigenin, sizi daha sakin hissettirebilecek bir beyin tepkisini tetikleme işlevi görür. İçtikten sonra uyumanıza neden olan şey budur.

Papatyanın yanı sıra lavanta bitki çayı da uyuşukluğa neden olabilir. Bu yatıştırıcı aroması sayesinde.

Alkollü içecekler

Birçok insan, hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmalarına yardımcı olmak için bira, şarap veya diğer alkollü içecekleri içer. Alkol vücudunuzun daha rahat ve daha kolay uyumasına yardımcı olabilir, ancak uykunuz kolayca bölünebilir ve uyandığınızda kendinizi yorgun veya dinç hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca alkollü içecekler de sağlığa zararlıdır. Çok fazla alkol tüketmek karaciğer bozuklukları, kanser, felç, kalp sorunları ve zihinsel bozukluklar riskini artıracaktır.

Genel olarak, yedikten sonra uykulu olması normal bir şeydir. Bunu sık sık yaşıyorsanız, diyetinizi değiştirebilir ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilirsiniz.

Ancak, diyetinizi değiştirmenize veya sık sık egzersiz yapmanıza rağmen yemek yedikten sonra uyku hali şikayetleri devam ediyorsa, özellikle uyku hali şikayetleri hareket etmekte zorlandığınız kadar ağır geliyorsa, bir doktora görünmeye çalışın.