voiceoftrans.com

Protein shake, suyla karıştırılmış bir protein tozu içeceğidir. Bu besin takviyesi genellikle kilo vermek veya kas kütlesini artırmak isteyen kişiler tarafından alınır. Bununla birlikte, protein sallamalarının riskleri ve yan etkileriyle ilgili bilmeniz gereken bazı şeyler vardır.

Protein, vücudun hasarlı hücre ve dokuları onarması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besindir. Ayrıca protein vücutta antikorlar, hormonlar ve kan pıhtılaşma maddeleri gibi çeşitli önemli maddeleri üretme işlevi de görür.

Protein sallamaları, protein ihtiyacını yiyeceklerle karşılamakta güçlük çeken veya diyet yapmak veya kas inşa etmek için bir egzersiz programına girmek gibi belirli nedenlerle daha yüksek protein alımına ihtiyaç duyanlarınız için bir alternatif olabilir.

Protein Sarsıntıları ve Çeşitleri

Protein sallamaları, besin takviyesi türüne dahildir. Protein içeceği terimi, sunulma şeklinden gelir.sallar) çözünene kadar bir şişede.

Protein sallamaları olarak kullanılan çeşitli protein türleri vardır, yani:

Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu en popüler protein içeceği türüdür. Bu protein türü, vücut tarafından kolayca emilen inek sütünden elde edilen esansiyel amino asitleri içerir.

Kazein proteini

Peynir altı suyuna benzer şekilde kazein de inek sütünden elde edilir ve esansiyel amino asitler içerir. Aradaki fark, kazeinin vücut tarafından daha yavaş emilmesidir.

Soya proteini

Soya proteini, inek sütüne alerjisi olanlar için bir alternatiftir. Soya proteini ayrıca esansiyel amino asitler ve izoflavonlar içerir.

Kenevir proteini (keten)

Kenevir proteini, omega-3 ve omega-6'da yüksek, ancak esansiyel amino asitlerde, özellikle lizinde düşük olan bir bitki proteinidir.

Ayrıca pirinç proteini, bezelye proteini ve yumurta proteininden yapılan protein karışımları da vardır. Bazı protein sallama ürünleri, içerdikleri amino asit türlerini tamamlamak için yukarıdaki protein türlerini bile birleştirir.

Protein Sarsıntılarının Çeşitli Faydaları

Protein sallamalarının sağlık ve zindelik için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır:

1. Açlığı bastırın ve iştahı bastırın

Protein sallamaları açlığı ve iştahı iki şekilde bastırabilir. Birincisi, açlığı tetikleyen ve iştahı bastıran ghrelin hormonunu azaltır. İkincisi, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Bu faydalar, kilo kaybı için sıklıkla kullanılan protein sallamalarını yapar. Bununla birlikte, çok fazla protein içeceği tüketmenin iyi olmadığını unutmayın, çünkü fazla kaloriye neden olabilir. Bu aslında kilo kaybına neden olan riskler zordur.

Yani kilo vermeye çalışıyorsanız, bir içecekte 20 gram protein sallamak açlığı azaltmak için yeterlidir.

2. Kas kütlesini artırın

Yüksek protein alımı metabolizmayı artırabilir, çünkü proteini sindirmek için daha fazla enerji gerekir. Bu süreçte kas, yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kas geliştirme egzersizi ile birleştirildiğinde, protein içeceği tüketmek kas kütlesini artırabilir.

Araştırmalar ayrıca yatmadan önce en az 40 gram protein tüketmenin vücudu kas dokusu üretmeye teşvik ettiğini gösteriyor. Bu nedenle yatmadan önce protein shake tüketmek kas kütlesini ve gücünü artırmak için bir alternatif olabilir.

Bununla birlikte, vücut kütlesi ve kas tipinin oluşumunun aynı zamanda yapılan fiziksel egzersiz veya sporun türüne de bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir.

3. Göbek yağını ortadan kaldırın

Yüksek protein alımı, daha fazla yağ, özellikle de çeşitli hastalık riskini artırabilen göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.

Birkaç çalışmada, kalori alımının bir kısmını proteinle değiştirerek diyet yapan katılımcılar, göbek yağında ve kilosunda bir azalma yaşadılar. Ancak bu yöntem düzenli egzersizle birlikte yapıldığında etkili olacaktır.

4. Fiziksel performansı iyileştirin

Protein sallamaları başlangıçta fiziksel performansı geliştirmek isteyen sporcular tarafından yaygın olarak tüketildi. Bunun nedeni, protein sallamaları da dahil olmak üzere protein alımının egzersiz sırasında kas gücünü artırabilmesi ve dayanıklılığı artırabilmesidir.

Protein Sarsıntısı Riskleri ve Yan Etkileri

Protein sallamaları, makul miktarlarda ve kullanım talimatlarına göre tüketilirse güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, protein karışımlarının tüketimi bazen aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı riskler ve yan etkiler doğurabilir:

Hazımsızlık

Protein sallamaları, laktoz intoleransı olan kişiler tarafından tüketildiğinde gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Ek olarak, proteini sindirmekte zorluk çeken veya sindirim enzimleri eksikliği olan kişiler de protein shake tüketirken hazımsızlık yaşama riski daha fazla olabilir.

Kilo almak

Protein sallamaları gerçekten kilo verebilir. Ancak aşırı tüketilirse bol miktarda şeker ve kalori içeren protein içecekleri de kilo alma riski taşır.

Ek olarak, düzenli olarak kas büyütmek için egzersiz yapan kişilerde protein içecekleri kas kütlesini de artırabilir. Kas kütlesindeki bu artış da kilo alımına neden olabilir.

Çeşitli diğer sağlık sorunları

Protein sallamalarının tüketimi, vücudun aşırı protein haline gelmesine neden olabilir. Bu, dehidrasyon, kalsiyum eksikliği ve böbrek bozuklukları gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırabilir. Bu nedenle, yüksek proteinli bir diyet genellikle böbrek hastalığı olan kişiler için önerilmez.

Ek olarak, çok fazla şeker ve tatlandırıcı içeren protein sallamaları vardır. Çok sık veya fazla tüketilirse, bu diyabet geliştirme riskini artırabilir.

Bazı durumlarda, özellikle süt alerjisi gibi belirli gıda alerjileri öyküsü olan kişilerde protein karışımlarının tüketimi de alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Protein ihtiyacı aslında yüksek proteinli gıdaların tüketilmesiyle kolayca karşılanabilir. Protein sallamaları protein ihtiyaçlarını karşılamak için tüketilebilse de, gıdalardan protein alımı takviyelerden daha iyidir.

Protein shakelerini belirli bir amaç için tüketmek istiyorsanız öncelikle doktorunuza faydalarını, yan etkilerini ve ihtiyaçlarınıza uygun dozajları danışmalısınız.