Su Orucu Diyet Yöntemi, Faydaları ve Tehlikeleri
su orucu ya da su diyeti, diğer yiyecek ve içecekleri tüketmeden sadece su tüketerek yapılan bir diyet yöntemidir. Ancak bu diyet doğru yapılmadığında çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğinden dikkatli olmalısınız. Doğru.
su orucu kilo vermek, vücuttaki toksinleri atmak, ameliyat öncesi hazırlanmak için yaygın olarak uygulanan diyet yöntemlerinden biridir. Bu diyet sırasında su dışında hiçbir yiyecek ve içecek tüketilmemeli, böylece vücuda kalori girmez. Neden su? Çünkü suyun kalori içermemesinin yanı sıra sağlığa da çok iyi geldiği kanıtlanmıştır.
Diyetin Faydaları Nelerdir? Su Orucu?
Diyet yaparak elde edilebilecek çeşitli faydalar şunlardır: su orucu:
1. Kilo verin
Kalori alımınızı 24 saat veya daha uzun süre almadığınızda günde 0,9 kg kaybedebilirsiniz. Ayrıca 2 litre su alımı da günde 100 kaloriye kadar yakabilir.
Ancak, kalorilerden enerji alamadığınız için vücudunuzun zayıf hissedeceğinden endişelenmenize gerek yok, çünkü başlangıçta karbonhidrat rezervi görevi gören glikojenin parçalanmasından enerji elde edilebilir.
2. Kalp hastalığı ve kanser riskini azaltır
Bazı araştırmalar bunu belirtiyor su orucu Kalp hastalığı için risk faktörleri olan kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltabilir. Sadece bu değil, diyet yap su orucu Ayrıca kanser hücrelerinin büyümesini engellediğine inanılmaktadır.
3. Diyabet riskini azaltmak
Diyet su orucu şeker hastalığı geliştirme riskinizi azaltabilir, çünkü vücut yiyecek veya içeceklerden şeker almaz.
Ayrıca bu diyet yöntemi vücudun insülin hormonuna duyarlılığının artmasında da rol oynar. İnsülin, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynayan bir hormondur. Vücudun insüline duyarlılığını artırmak, kan şekeri seviyelerindeki aşırı artışları önleyebilir.
4. Kan basıncını düşürmek
su orucu Bir doktor gözetiminde yapılması, hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir. Bir çalışma, insanların% 82-90'ının yaptıktan sonra kan basıncında bir düşüş yaşadığını belirtiyor. su orucu 10-14 gün boyunca.
Diyetin Tehlikeleri Nelerdir? Su Orucu?
Çeşitli faydalarının yanı sıra, su orucu doğru şekilde yapılmadığında da tehlikelidir. Aşağıdakiler diyetin kötü etkilerinden bazılarıdır: su orucu:
1. Yetersiz beslenme
Su dışında herhangi bir yiyecek veya içecek alımı olmadığı için vücuda hiçbir besin maddesi girmediği için vücut yetersiz beslenme riski altındadır. Aslında, protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineralleri içeren besinler, vücudun düzgün çalışması için gereklidir.
Bu nedenle bu diyet yöntemi uzun süreler boyunca önerilmemektedir.
2. Dehidrasyon
Kulağa garip gelse de, su orucu susuz kalmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, vücut sıvı alımının %20-30'unun aslında yiyeceklerden gelmesidir. Bu nedenle aynı miktarda su tüketseniz bile vücudunuz susuz kalacaktır.
Ortaya çıkabilecek semptomlar baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı ve kabızlıktır. Dehidrasyonu önlemek için normalden daha fazla içmeniz önerilir.
3. Ortostatik hipotansiyon
Ortostatik hipotansiyon, ameliyat geçiren kişilerin sıklıkla yaşadığı bir durumdur. su orucu. Ortostatik hipotansiyon, bir kişinin aniden oturma veya yatma pozisyonundan ayağa kalkmasıyla ortaya çıkan, baş dönmesine ve bayılma gibi hissetmeye neden olan kan basıncında ani bir düşüştür.
diyet nasıl yapılır Su Orucu?
Diyetin nasıl yapılacağına dair kesin kurallar olmasa da su orucu bu doğru, ancak bu diyetin sağlığınıza gerçekten zarar vermemesi için aşağıdaki aşamaları izleyin:
Diyet öncesi aşama
Eğer hiç yapmadıysan su orucu önceden küçük porsiyonlar yiyerek veya günde birkaç saat oruç tutarak 3-4 gün önceden kendinizi hazırlayın.
Faz NSdiyet (24-72 saat)
Diyet süresince günde 2-3 litre su içmeniz önerilir. Bu diyet 24-72 saat yapılabilir ve sağlığa zararlı olabileceğinden doktor kontrolü olmadan bu süreden fazla yapılmamalıdır.
Kazaları veya yaralanmaları önlemek için araç veya ağır makine kullanmak gibi tam odaklanma gerektiren faaliyetlerden kaçınmak en iyisidir.
Diyet sonrası aşama
Diyeti sonlandırırken, küçük bir atıştırmalık veya meyve suyu tüketmeniz önerilir. Bundan sonra, yiyecek alımınızı yavaş yavaş artırabilirsiniz. Bu önlemek için yapılır yeniden beslenme sendromu Bu, vücutta sıvı ve elektrolit değişikliklerinin hızla gerçekleştiği ölümcül bir durumdur.
Bu aşama normalde bir gün sürer. Bununla birlikte, diyetinizin süresi ne kadar uzun olursa, vücudunuzun büyük miktarlarda yemek yemeden önce adapte olması o kadar uzun sürer.
su orucu ağır olarak sınıflandırılan bir diyet dahil, bu yüzden herkes bu diyet yöntemini yapamaz. Diyet su orucu hamile kadınlar, emziren anneler, yaşlılar ve böbrek yetmezliği, gut, ülser veya yeme bozuklukları gibi belirli hastalıklardan muzdarip kişiler için önerilmez.
Sağlık durumunuza uygun sağlıklı bir diyet için bir beslenme uzmanına tekrar danışın. Doktor ayrıca besleyici gıdalar yemek, düzenli egzersiz yapmak ve sigarayı veya alkolü bırakmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi tavsiye edecektir.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Andi Marsa Nadhira
