voiceoftrans.com

Bazı insanlar ideal kiloyu elde etmek için sıkı bir diyet yapmayı tercih ederler. ne yazık ki sıklıkla nasıl diyet yapılır sıkı Hangi tamamlamak daha az kesindir, bu nedenle kilo vermede etkili değildir.

Sıkı bir diyetin hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bu düşünceyi değiştirmeniz gerekebilir. Bunun nedeni, kademeli kilo kaybının daha etkili ve sağlıklı olma eğiliminde olmasıdır.

Yine de, örneğin bir düğünden önce veya tıbbi bir durum nedeniyle, kısa sürede belirli bir kilo hedefine ulaşmak istiyorsanız, bazen sıkı bir diyet gereklidir. Ancak unutmayın, uzun vadede katı diyetler önerilmez.

Önerilen Sıkı Diyet Kuralları

Sıkı bir diyet uygularken, yaşadığınız sıkı diyetin sağlıklı kalması ve aslında zarar vermemesi için göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır, yani:

1. Kahvaltıya alışın

Sağlıklı ve katı bir diyet uygularken, güne yine de kahvaltı ile başlamanız tavsiye edilir. Kahvaltı yaptığınızda, sağlıksız yiyecekler yeme ve öğle yemeğinde fazla yeme isteği azalacaktır.

2. Karbonhidrat alımını sınırlayın

Diyet yaparken karbonhidrat alımını sınırlamak, tüketilen karbonhidratların türüne dikkat edilerek yapılabilir. Karmaşık karbonhidratları tüketmeniz tavsiye edilir, çünkü bu tür karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutabilmeleri için daha yavaş sindirilir.

Ek olarak, kompleks karbonhidratlar ayrıca vitaminler, mineraller ve lif bakımından daha zengindir. Karmaşık karbonhidratlar diğerlerinin yanı sıra patates, bezelye, kepekli ekmek, mısır, mercimek, kepekli tahıllar, fasulye ve tatlı patates ve balkabağı gibi nişastalı sebzelerde bulunabilir.

3. Çeşitli gıdaların tüketimi

Sıkı bir diyetteyken günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için, dengeli beslenme ile çeşitli yiyecekler yemeniz, şeker ve tuz tüketimini sınırlamanız önerilir.

Bu, sebze, meyve, kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler ve yağsız protein tüketimini artırarak ve genellikle yüksek şeker ve tuz içeriğine sahip işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırarak yapılabilir.

4. Çarpmak İçmekSu

Sağlıklı ve sıkı bir diyette su tüketimini artırmanız önerilir. Daha az acıkmak ve çabuk doymak için yemekten önce su için.

Araştırmalar, içme suyunun sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda her gün yakılan kalori miktarını da artırdığını gösteriyor.

5. Düzenli egzersiz yapın

Yaşadığınız sıkı diyetin sağlıklı kalması için yine de düzenli egzersizle dengelemelisiniz. Egzersiz kilo vermenize, enerjinizi artırmanıza, uykuyu iyileştirmenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, egzersiz yapmak için her gün en az 30 dakika ayırın.

Sıkı bir diyet düzgün bir şekilde uygulanırsa, hızlı kilo verebilmenin yanı sıra kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini de azaltabilir. .

Diyet yaparken sadece kilo vermeye odaklanmayın. Ayrıca uyguladığınız sıkı diyetin sağlıklı kaldığından emin olun. Herkesin vücut kondisyonu farklı olduğu için özellikle sıkı bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız şiddetle tavsiye edilir.