Uyku Felcini Aşmanın 7 Yolu

Uyku felci veya halk arasında daha iyi bilinen ketindihan terimi, genellikle ruhların veya mistik şeylerin varlığıyla ilişkilendirilir. Aslında bu durum aslında tıbben açıklanabilir ve bazı basit yöntemlerle veya bir doktor tarafından doğrudan tedavi ile aşılabilir.

Uyku felci ya da felç, kişinin uyanmak istediğinde konuşamaması ve hareket edememesi durumudur. Bu durum genellikle hastayı paniğe ve korkuya neden olur çünkü bilinçli bir durumda vücut felç olmuş gibi görünür ve genellikle birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer.

Uyku felci genellikle uyku sırasında ortaya çıkabilecek halüsinasyonlar eşlik ederhipnogojik halüsinasyon) veya uyandığınızda (hipnopompik halüsinasyon). Deneyimlenen halüsinasyonların biçimleri, birinin varlığını hissetmekten, boğulmuş hissetmekten, vücudun yüzüyormuş gibi hissetmesine kadar değişebilir.

Şart uyku felci Hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından deneyimlenebilir. Temel sebep uyku felci henüz kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, bir kişinin bunu daha sık yaşama riskini artırdığına inanılan birkaç koşul vardır. uyku felci, dahil olmak üzere:

  • Uykusuzluk hastalığı
  • narkolepsi
  • Anksiyete bozuklukları
  • Bipolar bozukluk
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • Panik atak
  • İşçiler gibi bozulmuş uyku programı vardiya veya Jet lag

Nasıl üstesinden gelirim Uyku felci

Uyku felci kişinin uyku kalitesini düşürebilir. Bu fenomeni sık sık yaşıyorsanız, üstesinden gelmenin ve rahatlatmanın birkaç yolu vardır. uyku felci deneyebileceğiniz, diğerleri arasında:

1. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Kötü uyku kalitesi tetikleyebilir uyku felci. Bu nedenle, uykunuzun kalitesini artırmak için yeterli uyku şiddetle tavsiye edilir. Her gece 6-8 saat uyuyun ve her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin.

2. Meditasyon yapın

Meditasyon yoluyla kasları ve düşünceleri gevşetme yönteminin, yaşadığınızda göğsünüzdeki baskıyı, kas sertliğini ve halüsinasyonları azaltmanıza yardımcı olduğuna inanılmaktadır. uyku felci.

Meditasyon, zihinsel sağlığa müdahale etme ve uyku kalitenizi kötüleştirme potansiyeline sahip olumsuz düşünceleri kontrol etmek için de yararlıdır.

3. Uyku pozisyonunu iyileştirin

deneyimleyen insanlar uyku felci sık sık sırtüstü pozisyonda uyuduğunu bildirmiştir. Bu nedenle, riski azaltmak için uyku felci, yan veya karın üstü yatın ve sırt üstü yatmaktan kaçının.

4. Stresi azaltın

Stres genellikle uyku bozukluklarına neden olabilir ve kişinin uyku bozuklukları yaşama riskini artırabilir. uyku felci. Stresi azaltmak için, aromaterapi mumlarını yakarak rahatlamayı denemek veya yatmadan önce en sevdiğiniz müziği dinlemek gibi çeşitli şeyler yapabilirsiniz.

5. Kafeinli içecek tüketimini azaltın

Çok miktarda kafein tüketmek, uyumanızı ve daha endişeli hissetmenizi zorlaştırabilir. Daha önce açıklandığı gibi, stres ve anksiyete bozuklukları, bir kişinin daha fazla gelişme riski altında olmasına neden olabilir. uyku felci.

Bu nedenle yatmadan önce kafeinli içecekleri sınırlandırmaya veya bırakmaya çalışın ve bol su için.

6. Alkollü içecekler tüketmekten kaçının

Alkollü içeceklerin tüketimi de uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, yatmadan önce alkol içen kişilerin sağlıklı bir şekilde uyuyabildiklerini, ancak gecenin bir yarısında kolayca uyandıklarını ve tekrar uykuya dalmakta zorlandıklarını gösteriyor.

Alkol tüketiminden kaçınarak kaliteli bir uyku çekebilir ve tabii ki oluşma riskini en aza indirebilirsiniz. uyku felci.

7. Rahat bir yatak odası yaratın

Rahat bir yatak odası uyku kalitenizi etkiler. Rahat bir yatak odası oluşturmak için yapılabilecekler şunlardır:

  • Rahat şilteler ve yastıklar kullanın
  • Yatak odasını mümkün olduğunca fazla ışık ve ses olacak şekilde düzenleyin
  • Yatmadan en az 30 dakika önce televizyon ve cep telefonu gibi elektronik cihazlardan uzak durun.

Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, uyku felci veya örtüşme kesinlikle mistik şeylerle veya insanların korktuğu gibi ruhların varlığıyla ilgili değildir. Bu nedenle, saldırının üstesinden gelmek veya hafifletmek için yukarıdaki yollardan bazılarını uygulayabilirsiniz. uyku felci.

Yukarıdaki yöntem hala şikayeti çözemezse uyku felci Sıklıkla karşılaştığınız bir durum varsa, daha ileri tedavi için doktorunuza danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found