voiceoftrans.com

Bebek bekleyen çiftlerin hızlı bir şekilde hamile kalabilmeleri için besin ve vitamin almaları gerekebilir. Bazı araştırmalar, belirli besin ve vitaminlerin alımının doğurganlık düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Peki, söz konusu besinler ve vitaminler nelerdir?

Bebek sahibi olmak birçok çiftin hayali ve umududur. Onlardan biriyseniz, hızlı bir şekilde hamile kalmak için yapabileceğiniz birkaç çaba vardır, bunlardan biri belirli besin ve vitaminlerin alınmasıdır.

Bunun nedeni, tükettiğiniz şeylerin doğurganlık seviyeniz de dahil olmak üzere genel sağlık durumunuzu etkilemesidir.

Hızlı hamile kalmak için çeşitli besin ve vitamin türleri

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için her gün tüketmeniz gereken besin ve vitaminler şunlardır:

1. Zinc

Çinko veya çinko, yumurtlama döngüsünün düzenliliğini ve dişi doğurganlık düzeyini korumada rol oynar. Çinko sadece kadınlarda değil, erkeklerde testosteron hormonunun üretiminde ve meni ve sperm kalitesinde de rol oynar.

Bu nedenle kadınlara günde 10 mg kadar çinko, erkeklere ise 13 mg kadar çinko tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Çinko, tam tahıllar, süt ve işlenmiş ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, karides, yumurta, patates, bitter çikolata, aynı zamanda fındık.

2. B vitamini kompleksi

B vitamini kompleksinin yumurtalıkların doğurganlık döneminden önce yumurtaları serbest bırakmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Doğurganlığı korumak için önemli olan B vitamini örnekleri, B9 vitamini (folat) ve B6 vitaminidir.

Özellikle B6 vitamininin, hamilelik komplikasyonları riskini azaltmada yararlı olan progesteron hormonu seviyelerini artırabileceğine inanılmaktadır. Folat, yumurta kalitesinin korunmasında ve düzenli adet görmede önemli bir rol oynar.

B vitamini kompleksi tam tahıllar, yeşil sebzeler, et, yumurta, kuruyemiş, balık, et ve süt ve peynir ve yoğurt gibi işlenmiş ürünler yiyerek elde edilebilir.

3. Kkalsiyum

Kalsiyumun hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme sisteminin çalışmasını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca yeterli kalsiyum alımı özellikle daha sonra hamile kalındığında kemik yoğunluğu kaybını da önleyebilir. Bunun nedeni, anne karnındaki fetüsün kendi kemiklerini oluşturmak için annenin vücudundan kalsiyum almasıdır.

Kalsiyum eksikliği hamilelikte preeklampsi ve hipertansiyon riskini de artırabilir. Bu nedenle her gün 1000-1200 mg kalsiyum tüketmek yeterlidir.

Bu alım, süt, peynir, yoğurt, hamsi, badem, soya fasulyesi ve tofu gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecekler yiyerek karşılanabilir.

4. Zdemirde

Demir eksikliğiniz olmadığından emin olun, çünkü bu besinden yeterince almazsanız, anemi geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Anemi adet döngüsüne müdahale etme eğilimindedir ve düzensiz adet döngüleri bir kadının doğurganlığına müdahale edebilir.

Demir et, yeşil sebzeler, bezelye, karides ve yulaf ezmesi. Bir günde yetişkin erkeklerin en az 13-15 mg demir alımına, kadınların ise yaklaşık 25 mg'a ihtiyacı vardır.

5. Vitamin C ve E

Özellikle eşlerinin hızlı bir şekilde hamile kalmasını isteyen erkekler için her gün yeterli miktarda C ve E vitamini aldığınızdan emin olun. Bu iki vitamin, sperm kalitesini belirleyebilir ve eşinizin hamile kalma şansını artırabilir.

Yetişkin erkeklerin her gün 90 mg C vitamini ve 15 mg E vitamini alması gerekir. Ancak sadece erkeklerin değil, kadınların da sağlıklarını korumak için bu iki vitamini almaları gerekir. Kadınlar için önerilen günlük C vitamini alımı 75 mg, E vitamini ise 15 mg'dır.

C vitamini guava, kivi, domates, papaya, portakal, tatlı patates, biber, biber ve brokoli'den elde edilebilir. Bu arada, yer fıstığı, badem ve fındık gibi kuruyemişlerin yanı sıra avokado, mango ve kivi gibi meyvelerden de E vitamini elde edilebilir.

6. D vitamini

Kadın ve erkeklerin üreme organlarının sağlığı, günlük D vitamini alımının yeterli olup olmamasına bağlıdır. D vitamini eksikliği doğurganlık sorunları (kısırlık) yaşama riskinizi artıracaktır.

Bu nedenle, hızlı bir şekilde çocuk sahibi olmak isteyen kadın ve erkeklerin D vitamini alımlarını her gün 15-20 mg kadar sürdürmeleri önemlidir.

D vitamini ihtiyacını karşılamak için tüketilebilecek çeşitli gıda türleri; karides, yumurta sarısı, mantar, balık veya balık yağıdır. Ayrıca düzenli olarak sabah güneşinde güneşlenerek de D vitamini alınabilir.

Yukarıdaki vitamin ve minerallere ek olarak, hızlı bir şekilde bebek sahibi olmak isteyen çiftlere, yüksek antioksidan, omega-3, protein ve Koenzim Q10 içeren diğer sağlıklı yiyecekleri de yemeleri tavsiye edilir.

Bu besinler, sağlıklı bir diyet yoluyla veya takviyeler alarak elde edilebilir. Bununla birlikte, sizin ve eşinizin doğru doz ve beslenme türünü alabilmeniz için bu takviyelerin kullanımı önce bir doktora danışılmalıdır.

Hızlı bir şekilde hamile kalma şansınızı artırmak için bu çabalara düzenli egzersiz, yeterli uyku, stresten uzak durma, sigara içmeme, kafein ve alkollü içecek tüketimini sınırlama gibi sağlıklı bir yaşam tarzı da eşlik etmelidir.

Besin ve vitamin alımınızı karşılamaya çalıştıysanız ancak yine de sonuç alamıyorsanız, kadın doğum uzmanınıza danışın. Doktor, gebe kalma güçlüğünüzün nedenini belirlemek ve uygun tedaviyi sağlamak için bir dizi test yapacaktır.