voiceoftrans.com

Kolajen, vücudumuzun bağ dokusu, kıkırdak, tendonlar, kan, kemikler ve derisinde bulunan önemli bir proteindir. Vücuttaki kolajen üretimini sürdürmek için, Hadi Kollajen içeren aşağıdaki yiyecekleri tüketin:.

Kollajen, cilt elastikiyetini korumak, eklem ve tendonlarda yapılar oluşturmak, vücuttaki organları korumak, kemik ve kas gibi vücut parçalarını birleştirmek için işlev görür.

Ne yazık ki, yaşla birlikte vücudun kolajen üretme yeteneği azalacaktır. Böyle olursa cilt gevşer, çizgiler ve kırışıklıklar oluşur ve eklemlerdeki kıkırdaklar zayıflar.

Kollajen Üretimine İyi Gelen Besinler

Pürüzsüz, yumuşak, sıkı, esnek ve genç görünen bir cilde sahip olmak istiyorsanız, daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Özellikle C vitamini, A vitamini, antosiyaninler, protein içeren besinler, çinko, bakır ve alfa-hidroksi asitler. Bu bileşenlere sahip çeşitli yiyeceklerin vücuttaki kolajen üretimini arttırdığına inanılmaktadır.

• A vitamini

  A vitamini, kolajen üretimini uyarabilen ve UV maruziyetinin olumsuz etkilerine karşı koyabilen bir tür antioksidandır. Domates, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, mango, süt ürünleri, balık, karides, sığır karaciğeri, morina karaciğeri yağı ve yumurta yiyerek A vitamini alabilirsiniz.

• C vitamini

  Tıpkı A vitamini gibi, C vitamini de vücuttaki kolajen üretimini uyarabilir ve vücudu serbest radikallerden koruyabilir. Ek olarak, C vitamini ayrıca kuru cildi önleyebilir ve yaşlanma ve kırışıklık belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu vitamini portakal, çilek, papaya, longan, brokoli ve yeşil yapraklı sebzelerde bulabilirsiniz. C vitamini ayrıca takviyeler veya enjeksiyonlar yoluyla da elde edilebilir.

• antosiyaninler

  Yukarıdaki iki vitamine ek olarak antosiyaninlerin de kolajen üretimini arttırdığı bilinmektedir. Antosiyaninler, meyve ve sebzelerde bulunan renk pigmentleridir. Antosiyanin içeren gıdalar arasında üzüm, nar, çilek, domates ve barbunya bulunur.

• Protein

  Vücut, yediğimiz proteini amino asitlere dönüştürür. Bu amino asitler daha sonra vücut dokuları ve kolajen oluşturmak için kullanılır. Protein, deniz ürünleri, et, süt, peynir, yoğurt, yumurta, soya fasulyesi ve balık yiyerek elde edilir.

• alfa hidroksi asitler (AHA'lar)

  Alfa-hidroksi asitler gıdalarda bulunan doğal olarak oluşan asitler grubudur. AHA'lar, eski kolajen liflerini parçalayarak ve yenilerini yaparak kolajen üretimini artırmaya yardımcı olabilir. AHA'lar portakal, elma, üzüm, şeker kamışı, domates ve limonda bulunabilir.

• Mineral

  Selenyum gibi mineraller, çinkove bakırın kolajen üretiminde önemli bir işlevi vardır. Bu madde aynı zamanda cilde zarar verebilecek serbest radikallere karşı bir panzehir görevi görür, cildin bakterilerle savaşmasına yardımcı olur ve kolajen üretir.

Yukarıdaki besin alımına ek olarak, gotu kola yaprağı ekstresi gibi bazı ürünlerin kullanımıyla derideki kolajen üretimi de arttırılabilir.

Kollajen Artırıcı Takviyeler

Yukarıdaki çeşitli gıdalardan alınan kolajen günlük kolajen ihtiyacı için yeterli değilse kolajen takviyesi alabiliriz. Tabii ki, önce bir doktordan tavsiye isteyin.

Sadece günlük kolajen ihtiyaçlarını karşılamakla kalmayıp, bu ekin aşağıdakiler gibi başka sağlık yararları da sağladığı düşünülmektedir:

• Eklem bozukluğu olan kişilerde iltihabı ve eklem ağrısını azaltır.
• Kemik yıkımını ve kaybını engeller.
• Kalp sağlığını koruyun ve kalp hastalığı riskini azaltın.

Haydi, cildin, kemiklerin, kasların ve eklemlerin daha iyi çalışabilmesi için kolajen içeren yiyecekler yiyerek vücudun kolajen üretimini bundan böyle koru.