Balık Yağının Sağlığa 5 Faydası
Balık yağının sağlığa faydaları, özellikle kalp sağlığını korumak için oldukça çeşitlidir. Balık yağının faydaları, doğrudan balık tüketilerek veya kapsül veya şurup şeklinde balık yağı takviyeleri alınarak elde edilebilir.
Balık yağı, sağlıklı bir vücudu desteklemek için gerekli olan temel yağ asitleri olan omega-3'ü içerir. Ton balığı, somon, sardalye ve uskumru, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklara örnektir. Bu balıkların her 100 gramında yaklaşık 1 gram omega-3 yağ asidi bulunur.
Balık Yağının Sağlığa Çeşitli Faydaları
İçerdiği omega-3 asit içeriği sayesinde balık yağı tüketmekten elde edilebilecek bir takım faydalar şunlardır:
1. Kalp sağlığını koruyun
Araştırmalar, haftada iki kez düzenli olarak balık yağı tüketen kişilerin kalp krizi riskinin daha düşük olduğunu ve daha kontrollü kan basıncına sahip olduğunu gösteriyor.
Ayrıca balık yağında bulunan omega-3 bileşiklerinin kandaki trigliserit düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
Vücuttaki yüksek trigliserit seviyeleri ile birlikte kalp hastalığı riskinin artacağını bilmelisiniz. Bu nedenle, balık yağı tüketmek kalp sağlığınızı korumak için bir çözüm olabilir.
2. Kan damarlarının tıkanmasını önleyin
Balık yağı kan damarlarının tıkanmasını (ateroskleroz) önleyebilir. Araştırmalar, balık yağı tüketiminin kötü kolesterol (LDL) düzeylerini azaltabildiğini ve iltihaplanmayı önleyebildiğini, böylece tıkalı arter riskini azalttığını gösteriyor.
3. Sağlığı optimize etmek hamile anne
Balık yağı da hamile kadınların düzenli tüketimi için iyidir. İçerik dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit Balık yağındaki (EPA) preeklampsi, erken doğum riskini azaltabilir ve bebeğin doğum ağırlığını artırabilir.
Yine de hamile kadınların morina gibi balık karaciğerinden yapılan balık yağı takviyeleri almamaları tavsiye edilir. Bunun nedeni, morina karaciğeri yağının fetüse zarar verebilecek yüksek düzeyde retinol içermesidir.
4. Mdepresyon belirtilerini azaltmak
Majör depresyonu olan kişiler genellikle oldukça düşük kan omega-3 seviyelerine sahiptir. Araştırmalar, balık yağı tüketmenin depresyon semptomlarını, özellikle de EPA içeriği bakımından zengin balık yağını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
5. Alerji geliştirme riskini azaltmak için cilt sağlığını koruyun
Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, balık yağının sağlıklı cilt, göz ve kemikleri korumanın yanı sıra astım semptomlarını iyileştirme ve çocuklarda alerji geliştirme riskini azaltma dahil alabileceğiniz çeşitli başka faydaları da vardır.
Balık yağı tüketmeden önce buna dikkat edin
Besin açısından zengin ve çeşitli faydaları olmasına rağmen balık yağı fazla tüketilmemelidir. Bunun nedeni, yüksek dozlarda balık yağının sağlığa zarar vermesidir:
- Günde 3 gramdan fazla balık yağı tüketirken kanama riskini artırın
- Kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikler
- Kan sulandırıcılar gibi bazı ilaçların etkisini etkiler.
- Felç riskini artırın
- İshal, mide bulantısı, döküntü, burun kanaması ve gevşek dışkıya neden olur
Bu, balık yağının çeşitli faydalarının yanı sıra onu tüketirken göz önünde bulundurulması gereken şeylerin bir açıklamasıdır.
Düşük dozlarda balık yağı, hamile ve emzikli kadınlar gibi çoğu insan için nispeten güvenlidir. Ancak her kişinin durumu ve tıbbi geçmişinin farklı olduğunu göz önünde bulundurarak balık yağı tüketmeden önce tehlikeli olabilecek yan etkilerden kaçınmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Ek olarak, besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için düzenli olarak balık tüketin. Sadece balık yağı takviyelerine güvenmeyin. Bu şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer besinlerin alımı da karşılanabilir.
