voiceoftrans.com

Potasyum veya potasyum, vücudun ihtiyaç duyduğu bir mineral türüdür. Potasyumun sağlık için çeşitli faydaları vardır. Bunlardan biri de vücudu çeşitli hastalıklardan korumaktır. Potasyum alımı birkaç çeşit sebze ve meyve yiyerek elde edilebilir.

Potasyumun faydaları her zaman vücuttaki bir elektrolit türü olarak rolüyle ilişkilidir. Elektrolitler, vücut sıvılarının düzenlenmesinde, sinirlere elektrik sinyallerinin iletilmesinde ve kas kasılmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Bu nedenle elektrolitlerin (biri potasyum) yeterliliği, organ fonksiyonlarını ve vücut performansını etkileyebileceğinden çok önemlidir.

Potasyumun Vücut Sağlığına Faydaları

Sadece bu değil, potasyumun aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok önemli sağlık yararı vardır:

1. Kan basıncını düşürmek

Potasyum, kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi hafifletmeye yardımcı olur, böylece kan basıncını düşürür. Ek olarak, potasyum içeren gıdalar, vücuttaki fazla tuz seviyelerini idrar yoluyla atarak azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını koruyun

Yeterli potasyum alımı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç gibi kan damarlarının hastalıklarını önleyebilir. Potasyum ayrıca aterosklerozu veya arterlerin daralmasını önleyebilir.

Ek olarak, potasyumun sağlıklı sinirleri ve kas gücünü korumadaki faydaları, kalbin yeterince kan pompalama yeteneğini de koruyacaktır. Hatta bazı araştırmalar potasyumun kalp ritmi bozuklukları (aritmiler) riskini azaltmak için de yararlı olduğunu belirtiyor.

3. Sinir fonksiyonunu koruyun

Sinir sistemi beyni ve vücudu birbirine bağlar. Beyin, elektriksel uyaranlar veya dürtüler yoluyla belirli organlara ve vücut bölümlerine mesajlar gönderir. Bu sinirlerin performansı nedeniyle, vücut kas kasılmalarını ve kalp atış hızını düzenleyebilir, ayrıca uyaranları alabilir ve ağrıyı hissedebilir (duyusal fonksiyon).

Kandaki potasyum seviyesi azalırsa, bu, beynin sinir uyarıları üretme yeteneğini etkileyebilir.

Birkaç çalışma, uzun süreli potasyum eksikliğinin sık karıncalanma, unutkanlık veya bunama ve kas güçsüzlüğü gibi sinir ve beyin rahatsızlıklarına neden olabileceğini göstermektedir.

4. Böbrek taşlarını önleyin

Potasyum, idrarda kalsiyumu bağlayabilir, böylece böbrek taşı olabilecek kalsiyum mineral birikintilerinin oluşumunu engeller. Bir araştırmaya göre, günlük potasyum alımı yeterli olan kişilerde, potasyum eksikliği olan kişilere göre böbrek taşı geliştirme riski daha düşüktür.

5. Kemik yoğunluğunu koruyun

Potasyum, kalsiyumun idrar yoluyla atılmasını önlemede rol oynar. Ayrıca potasyum, kemiklerdeki kalsiyum emilimini de artırabilir, böylece kemikler yoğunluğunu kaybetmez (osteoporoz) ve kolayca kırılmaz.

6. Kas kramplarını önleyin

Kas krampları, kasların aniden ve kontrolsüz bir şekilde kasıldığı durumlardır. Bu durum vücutta potasyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Kas hücrelerinin içindeki potasyum, beyinden kas kasılmalarını uyaran sinyallerin iletilmesine ve bu kasılmaların sona ermesine yardımcı olur.

Kandaki potasyum seviyeleri düşük olduğunda, beyin sinyalleri etkili bir şekilde iletemez, bu nedenle kaslar kasılmaya devam eder ve kramplara neden olur.

Tip Potasyum İçeren Gıdalar

Yetişkinlerin günde 4.500-4.700 mg potasyuma ihtiyacı vardır. Ancak vücut kendi başına potasyum üretemez, bu nedenle potasyum alımı yiyeceklerden alınmalıdır.

Çok fazla potasyum içeren bazı yiyecek türleri şunlardır:

• Patates, tatlı patates, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve mantar gibi sebzeler.
• Muz, kepok muz, elma, domates, kavun, portakal, hurma ve balkabağı gibi meyveler.
• Barbunya fasulyesi, bezelye, badem ve soya fasulyesi gibi baklagiller.
• Süt ve yoğurt ve peynir gibi ürünleri.
• Et.
• Balık.
• Kırmızı pirinç.
• Çay.

Potasyum, yiyeceklerin yanı sıra elektrolit içeceklerden, Moringa yaprakları gibi bitkisel bitkilerden ve takviyelerden de elde edilebilir. Ancak yine de tehlikeli olan aşırı potasyumdan (hiperkalemi) kaçınmak için potasyum takviyesi tüketimi doktor tavsiyesine dayanmalıdır.

Ayrıca böbrek rahatsızlıkları, şeker hastalığı veya kalp ritim bozuklukları gibi bazı hastalıklarınız varsa potasyum ve potasyum takviyeleri çok fazla olan besinleri tüketmemelisiniz.

Durumunuza göre ne kadar potasyum alımı önerildiği ve potasyum ihtiyacını karşılamak için potasyum takviyesi almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuza danışın.