Mide Doğal Olarak Nasıl Küçültülür?
Hemen hemen herkes bir vücuda sahip olmak ister. ince ve düz karın. Bunun gerçekleşmesi için mideyi doğal olarak küçültmenin yapılabilecek birkaç yolu vardır. sen dene.
Prensip olarak, vücuda ne kadar çok kalori girerse, bu kalorilerin vücutta yağ olarak depolanmaması için o kadar fazla fiziksel aktivite veya egzersiz yapılması gerekir.
Aslında mide nasıl küçültülür bunu yapmak zor değil. Düzenli ve tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece, egzersiz eşliğinde sağlıklı, dengeli bir diyet, kilo vermenin ve düz bir karın elde etmenin ana anahtarıdır.
Mideyi Doğal Olarak Küçültmek İçin Kolay Adımlar
İnce bir mideye sahip olma hayalinizin gerçekleşmesi için midenizi küçültmek için aşağıdaki yollardan bazılarını deneyin:
1. Kahvaltıyı kaçırmayın
İnce bir mide uğruna, bazı insanlar kahvaltı yapmayarak günlük kalori alımını azaltmayı tercih eder. Aslında kahvaltıyı atlamak gün içinde sadece vücudu zayıf hissettirecek ve iştahı artıracaktır.
Kahvaltı gün boyunca daha enerjik olmanızı sağlamanın yanı sıra, iştahınızı da azaltmanıza yardımcı olur. abur cubur öğle yemeği vakti gelene kadar. Haşlanmış yumurta, muz, yoğurt gibi sağlıklı bir kahvaltı menüsü seçin. smoothie'ler ya da sabahları birkaç bisküvi ile ılık yeşil çay için.
2. Porsiyon kontrolü
Küçük porsiyonlar yemek, ancak çoğu zaman mideyi küçültmek için de etkilidir. Yiyecek porsiyonunu normal porsiyonun en az yarısı kadar azaltarak başlayabilirsiniz.
3. Lif ve protein alımınızı artırın
Lif bakımından zengin ve protein oranı yüksek gıdaların tüketimini artırmak sizi daha uzun süre tok tutabilir, iştahınızı kontrol edebilir ve midenizde yağ birikmesini önleyebilir.
Lif kaynağı olan bazı gıda türleri buğday, yulaf ezmesi, ve avokado, elma, hardal yeşillikleri, mango, guava ve lahana gibi meyve ve sebzeler. Gıda protein kaynakları arasında yağsız et, balık, yumurta ve fındık bulunur.
4. Basit karbonhidratların ve işlenmiş gıdaların alımını azaltın
Mideyi küçültmenin bir başka doğal yolu da düşük karbonhidratlı bir diyettir. Göbek yağını artırabilecekleri için şekerli yiyecek ve içecekler, nişastalı yiyecekler ve fast food gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
Bunun yerine, karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri seçin. Ayrıca yeterince su içmeyi ve bol miktarda tuz (sodyum/sodyum) içeren gıdaları tüketmekten kaçınmayı unutmayın.
5. Kötü yağ alımını iyi yağ ile değiştirin
Göbek yağını artırmanın yanı sıra doymuş yağ alımı da kalp sağlığı için iyi değildir. Yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçının ve peynir ve margarin gibi yağ oranı yüksek süt ürünleri tüketimini sınırlayın. Bunun yerine balık, avokado ve fındık yiyebilirsiniz.
6. Düzenli ve disiplinli egzersiz
Her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz, göbek yağını doğal olarak azaltmanın etkili bir yoludur. Yapabileceğiniz egzersiz türleri arasında yürüyüş, hafif koşu, aerobik, yoga, pilates ve kardiyo egzersizleri.
Ek olarak, mideyi küçültmek için bazı egzersizleri de deneyebilirsiniz, örneğin:
mide krizi
Bu hareket karın kaslarınızı sıkılaştırmayı amaçlar. Bunun nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir:
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi göğsünüze veya başınızın arkasına koyun.
- Omuzlarınız yerden yaklaşık 8 cm yüksekte olana kadar kendinizi yavaşça dizlerinize doğru kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından vücudunuzu yavaşça indirin.
- Bu hareketi 12 kez yapın.
Bisiklet Oturmak-yukarı
Bu hareket karın kaslarının her iki tarafını da sıkılaştırmayı amaçlar. İşin püf noktası:
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere yatın.
- Avuç içlerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Vücudu kaldırırken sol diziniz sağ kolun dirseğiyle buluşana kadar sol dizinizi göğse doğru çekin.
- Diğer tarafta dönüşümlü olarak 12-15 kez (1 set sayılır), 2-3 sete kadar yapın.
Psıska
Bu hareketin amacı karın kaslarını ve bel kaslarını güçlendirmektir. yöntem:
- Vücudunuzu düz tutun ve dirsekleriniz, ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde durarak yere doğru yüzüstü tutun.
- Bacaklarınızı ve gövdenizi düz tutun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece başınız ve topuklarınız düz bir çizgide olsun.
- Omuzlarınızın dirseklerinize dik olduğundan emin olun ve absinizi sıkın.
- Nefes alın ve bu pozisyonu 5-10 saniye tutun, ardından vücudunuzu yavaşça yere indirin. Bu pozisyonu 8-10 kez tekrarlayın.
Sağlıklı bir diyet ve yaptığınız egzersizin mideyi küçültmede daha etkili olması için, her gece yeterince uyumak, sigara içmemek ve stresle iyi başa çıkmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.
Anlaşılması gereken bir diğer konu ise bu midenin nasıl küçültüleceğidir. Bu nedenle sabırla yapmanız ve hemen pes etmemelisiniz çünkü sonuçlarını hemen göremiyorsunuz.
Bazı tıbbi durumlarınız varsa, mideyi küçültmek için herhangi bir egzersiz veya diyet yapmadan önce bir doktora danışmanız önerilir, böylece yaptığınız yöntem sağlığınıza zarar vermez.