Tükenmişliğin Özellikleri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

tükenmişlik iş tarafından tetiklenen şiddetli stres koşullarını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. tükenmişlik sürüklenmesine izin verilmemeli ve uygun şekilde ele alınmalıdır çünkü abilir fiziksel ve zihinsel sağlığı etkiler.

Herkes deneyimleyebilir tükenmişlik. Ancak bu durum, genellikle kendini çalışmaya devam etmeye zorlayan, üstlerinden işi takdir görmeyen, iş yükü ağır olan veya monoton bir işi olan kişilerde daha sık görülür.

tükenmişlik işteki şiddetli stres tarafından tetiklenir ve çözülmez, böylece hasta iş hevesini kaybeder, hatta sosyal çevresiyle etkileşime olan ilgisini kaybeder.

karakteristik-Cimrenmek tükenmişlik

Herkes iş yerinde yorgunluk ve stres yaşadı. Ancak deneyimli bir tükenmişlik aşağıdaki özellikleri hissetmesi veya göstermesi muhtemeldir:

1. İş ve yorgunluk için coşku kaybı

Özelliklerden biri tükenmişlik yapılan işe karşı duyulan ilgi ve istek kaybıdır. Coşku olmadan çalışmaya devam etmek çok fazla enerji tüketebilir ve yorgunluğa neden olabilir.

2. Yaptığınız işten nefret edin

tükenmişlik iş yerinde strese ve hayal kırıklığına neden olabilir. Bu, bir kişinin konsantre olmasını, kendini yetersiz, yük altında hissetmesini ve nihayetinde yaptığı işten nefret etmesini zorlaştırır.

3. Performansazaltılmış iş

tükenmişlik Ayrıca iş performansının düşmesine neden olabilir. Bu, yapılan işe olan ilginin kaybolmasıyla tetiklenir, bu nedenle elde edilen sonuçlar tatmin edici olmaktan uzaktır.

4. Kolay sinirlenir

Hisseden insanlar Burun özellikle işler beklendiği gibi gitmezse, kolayca sinirlenir. Ayrıca azalan iş performansı, işlerin yığılmaya devam etmesine neden olabilir. Bu, acı çekenlerin acı çekmesine neden olan stresi ve duyguları tetikleyebilir. tükenmişlik yani daha hassas.

5. Sosyal çevrelerden çekilin

İş yerindeki stres ve hayal kırıklığı hasta yapar tükenmişlik birlikte çalıştıkları insanlar hakkında alaycı olun.

Yaptıkları iş, yaşamda bir yük olarak kabul edilir, bu nedenle iş arkadaşları, arkadaşlar veya işe dahil olan aile üyeleriyle sosyalleşmeyi istemezler veya sosyalleşmeyi bırakırlar.

6. Kolayca hasta olun

tükenmişlik Uzun süreli veya uygun şekilde kullanılmaması vücudun bağışıklığının azalmasına neden olabilir. Bu durum bir kişiyi grip, soğuk algınlığı, baş ağrısı ve karın ağrısına duyarlı hale getirebilir. Ayrıca uyku bozuklukları, anksiyete bozuklukları ve depresyon yaşama riski artabilir.

Nasıl üstesinden gelirim tükenmişlik

tükenmişlik uygun şekilde ele alınmayan, fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, eğer belirtiler veya özellikler tükenmişlik görünürse, aşağıdaki adımlarla çözmeniz önerilir:

1. Önceliklendirin

İşi en önemliden en az önemliye doğru önceliklendirin. Bu şekilde, önce hangisi üzerinde çalışacağınızı bilirsiniz, böylece çok fazla enerji harcamazsınız.

2. Patronunuzla konuşun

Endişeleriniz hakkında patronunuzla iletişim kurun. Size çok fazla iş verildiğinde, işin külfetli olduğunu ve bunu yapmak için başka birinin yardımına ihtiyacınız olduğunu ifade edin.

Patronunuz tetikleyiciyse tükenmişlik iş yerinde, bunun hakkında insan kaynakları departmanıyla (İKG) konuşmayı deneyin. Sizi farklı bir ekibe taşımak gibi doğru çözümü bulabilirler.

3. Beklentileri azaltın ve kendinizi takdir edin

Zihniyetinizi belirleyin ve gerçekçi olun, böylece yapılan iş için beklentilerinizi azaltabilirsiniz. Bu şekilde, iş yerinde kaygı ve stres azaltılabilir. Ayrıca, elde edilen başarılar için kendinize teşekkür etmeyi unutmayın.

4. Güvenebileceğiniz birine söyleyin

Nasıl hissettiğinizi, güvenebileceğiniz en yakınlarınızla paylaşmaya çalışın. Bu her zaman bir çözüm olmasa da, olumsuz duyguların serbest bırakılmasına ve iş stresinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

5. Yaşam dengesini koruyun

İyi bir yaşam dengesi kurun. Ayrıca iş bittikten sonra arkadaşlarınızla dışarı çıkarak veya sevdiğiniz bir şeyi yaparak rahatlamanız ve bir süre işi unutmanız gerekir. Bu, kafanızı temizleyebilir ve ertesi gün işe geri dönmeye hazır olmanızı sağlayabilir.

Mümkünse, zaman ayırın ve tatile çıkın, çünkü bu aynı zamanda zihninizi netleştirebilir, enerji verebilir ve tekrar motive edebilir.

6. Yaşam tarzınızı değiştirin

Sağlıklı yiyecekler yiyerek, düzenli egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın. Bu şeyler sağlıklı bir vücudu ve daha odaklanmış bir zihni destekleyebilir, böylece bunun olma riskini azaltabilir. tükenmişlik.

Ayrıca, üstesinden gelmek için yeni bir hobi bulmaya çalışabilir veya daha önce hiç yapılmamış yeni şeyler yapabilirsiniz. tükenmişlik.

tükenmişlik işteyken sadece iş sonuçlarınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çevrenizdekilerle olan ilişkilerinizi zorlayabilir ve sağlığınızı bozabilir.

Bu nedenle, eğer özellikler tükenmişlik göründüğünde, hemen yukarıdaki yöntemlerle ilgilenin. Bu yöntem uygulanmış ancak hala yaşıyorsanız tükenmişlik, doğru tedaviyi almak için bir psikoloğa danışmayı deneyin veya belki başka şirketlerdeki iş fırsatlarını değerlendirin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found