voiceoftrans.com

Merdiven inip çıkmaya alışmanın sağlığa birçok faydası olduğu ortaya çıkıyor. Sadece bu değil, merdiven inip çıkmak da kaçırılan egzersiz süresini telafi etmenin etkili bir yolu olabilir. şimdi, herhangi bir şey cehennem Merdiven inip çıkmanın sağlığımıza faydaları nelerdir? Haydi, cevaba aşağıdaki makalede bakın.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), herkesin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. Toplam süre, her gün en az 30 dakika olan haftada birkaç seansa bölünebilir.

Ancak, herkesin her gün egzersiz yapmak için zamanı yoktur. Egzersiz yapmak için fazla zamanınız yoksa, bunun etrafında başka şekillerde çalışmayı deneyin.

Bunlardan biri, ofisler, alışveriş merkezleri, yaya köprüleri gibi çeşitli kamu tesislerinde veya evde sadece merdiven inip çıkmak gibi çeşitli kamu tesislerinde merdiven erişimini kullanmaya alışmaktır.

Merdiven Çıkıp Çıkmanın Sağlığa Faydaları

Birkaç araştırma sonucuna göre, her gün özenle merdiven inip çıkan insanlar aşağıdaki faydaları elde edebilir:

1. Kalbi ve akciğerleri güçlendirir

Merdiven inip çıkma alışkanlığının kalp sağlığı için faydalı olduğu çeşitli araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu aktivite, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilen kardiyo egzersizlerine dahildir, böylece vücuttaki kan ve oksijen akışı pürüzsüz hale gelir.

Sonuç olarak, sık sık merdiven inip çıkan kişiler, kalp hastalığı ve hipertansiyon riskinden kaçınacaktır.

2. Kasları ve kemikleri güçlendirir

Merdiven inip çıkarken, vücuttaki kaslar ve kemikler, bacak kaslarından, uyluklardan, kollardan başlayarak arkaya doğru aktif olarak hareket eder. Bu hareket kasları ve kemikleri daha güçlü ve sağlıklı yapar. Kemik yoğunluğu da artacak ve böylece osteoporoz riskini önleyecektir.

Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak egzersiz yapan (merdiven inip çıkmak dahil) yaşlıların daha zinde göründüğünü ve günlük aktivitelerini bağımsız olarak gerçekleştirebildiğini göstermiştir.

3. Felç riskini azaltın

Bir çalışma, merdiven çıkmak gibi fiziksel aktivitelerin felç riskini azaltabileceğini söylüyor.

Araştırmada, haftada 3-5 kez merdiven inip çıkmaya alışan kişilerin, nadiren egzersiz yapan kişilere göre felç geçirme riskinin %30'a kadar daha düşük olduğu biliniyor.

4. Kan şekerini kontrol edin

Merdiven inip çıkma alışkanlığı şeker hastaları için de iyidir. Bunun nedeni, merdiven inip çıkarken iskelet kaslarının aktif olarak hareket etmesi ve şekeri enerji olarak kullanmasıdır, böylece kan şekeri seviyeleri daha stabil hale gelebilir.

Kan şekerini sabit tutmanın yanı sıra, sıklıkla merdiven inip çıkmak veya düzenli egzersiz yapmak da kandaki kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bu, kardiyovasküler hastalıkları önlemek için iyidir.

5. Beyin sağlığını koruyun

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, merdiven inip çıkma alışkanlığının beyin sağlığını iyileştirebileceğini ortaya koyuyor. Çalışmanın sonuçları, sıklıkla merdiven inip çıkan kişilerin, nadiren merdiven inip çıkan kişilere göre beyin yaşlanmasının daha yavaş yaşadığını gösterdi.

Sık sık merdiven inip çıkan veya düzenli egzersiz yapan insanlar da yaşlılıktan kaçınabiliyor ve daha iyi konsantrasyon ve hafızaya sahip görünüyor.

6. Akıl sağlığını korumak

Merdiven inip çıkarken vücut, zevk ve sakinlik hissi veren endorfin salgılar. Bu hormon aynı zamanda ruh halini iyileştirebilir, böylece sizi işe daha fazla odaklanmış ve konsantre hale getirir ve daha az stresli olmanızı sağlar.

7. Kilo verin

Merdiven inip çıkmak da dahil olmak üzere düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite metabolizmayı artırabilir ve yağ yakabilir. Bu şekilde vücut yağ rezervleri azalacaktır. Bu etki, kilo kaybı için iyi bir egzersiz olarak merdiven inip çıkmayı sağlar.

Ek olarak, düzenli egzersiz, vücudun daha zinde ve daha enerjik olması için dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olabilir.

Merdiven inip çıkmanın sağlık için iyi bir spor olduğunu gösteren çok sayıda kanıt var zaten. Bu nedenle, bu avantajlardan yararlanmak için merdiven inip çıkmaya alışmaya başlayalım.

Merdiven çıktıktan sonra dehidrasyon nasıl önlenir ve enerji geri kazanılır

Egzersizde olduğu gibi, merdiven inip çıkmak da vücudu terletebilir. Terlediğinizde vücudunuzdaki sıvı seviyeleri azalır, bu nedenle susuzluk, halsizlik ve hatta baş ağrınız olur. Bu belirtiler vücudun susuz kaldığını gösterebilir.

Sadece susuzluğu gidermek değil, merdiven çıktıktan sonra su içmek dehidrasyonu önlemek için çok iyidir. Suya ek olarak, izotonik içecekler veya iyon suyu Kaybedilen vücut sıvılarını ve elektrolitlerini yerine koymak ve merdiven inip çıktıktan sonra enerjiyi geri kazanmak için de etkili bir seçenek olabilir.

İzotonik içeceklerdeki bileşenlerden biri iyonlar veya elektrolitlerdir. Bu içerik vücutta terden çıkan elektrolitlerin yerini almaya yarar. Elektrolit bozukluklarınız varsa, kas krampları veya karıncalanma yaşayabilirsiniz.

İzotonik içecekler ayrıca enerjiyi geri kazandırmak için karbonhidratlar içerir. Ama kilo vermek için kalori alımını azaltmak isteyenler için bir ürün var. iyon suyu karbonhidrat oranı düşüktür, bu nedenle kalorisi düşüktür.

şimdi, Şimdi biliyorum, sağ, Merdiven inip çıkma alışkanlığından sağlığa ne gibi faydalar sağlayabilirsiniz? Mümkünse bundan sonra yürüyen merdiven yerine merdiven kullanmaya çalışın veya asansör ofiste veya alışveriş merkezindeyken.

Merdiven inip çıkmaya alışarak, spor salonuna gitmek için daha fazla zaman harcamadan ve daha fazla para harcamadan daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz.