voiceoftrans.com

Geceleri huzursuzluk ve uyumakta zorluk, uykusuzluğunuzun bir işareti olabilir. Daha sağlıklı ve kaliteli uyumanız için deneyebileceğiniz uykusuzluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Böylece günlük üretkenliğiniz bozulmaz.

Uykusuzluk, dinlenmek için yeterli fırsat ve zamana sahip olmalarına rağmen, hastaların uyuyamamalarına veya hiç uyumalarına neden olan bir durumdur. Ara sıra ortaya çıkan uykusuzluk tehlikeli bir durum değildir. Ancak uzun süredir devam ediyorsa bu duruma kesinlikle dikkat edilmesi gerekir.

Uykusuzluğa yatmadan önce kafeinli içecekler veya alkol tüketme alışkanlığından stres, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi psikolojik sorunlara kadar çeşitli şeyler neden olabilir.

Ayrıca uykusuzluk, eklem ağrısı ve ilaçların yan etkileri gibi bazı tıbbi durumlar tarafından da tetiklenebilir.

Uykusuzluğun Üstesinden Gelmenin Bazı Yolları

Sık sık uykusuzluk yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz uykusuzlukla başa çıkmanın birkaç ipucu ve yolu vardır:

1. Dinlenmek için zaman ayırın

Yatmadan önce yoga veya pilates gibi çeşitli rahatlama yöntemlerini deneyebilirsiniz. Bu aktiviteler huzur ve rahatlık sağlayabilir, böylece kolayca uykuya dalarsınız.

Ayrıca kitap okumak, ılık bir banyo yapmak ve yavaş bir ritimde müzik dinlemek gibi bazı rahatlatıcı aktiviteler de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

2. Olumlu düşünmeye devam etmeye çalışın

Uykusuzluk, genellikle endişeli veya aşırı endişeli kişiler tarafından daha kolay yaşanabilir. Bu nedenle, zihnin daha sakin olabilmesi için her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Ayrıca zihninizi sakinleştirmek için meditasyonu deneyebilirsiniz.

Zorlanırsanız, danışmanlık ve psikoterapi için bir psikolog veya psikiyatriste danışabilirsiniz. Uykusuzluğu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir psikoterapi yöntemi bilişsel davranışçı terapidir.

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Yatmadan önce doymuş yağ ve kompleks karbonhidratlar açısından yüksek yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin sindirim sisteminin çalışmasını zorlaştırarak vücudun dinlenmesini zorlaştırmasıdır.

Akşamları bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, örneğin sağlıklı bir atıştırmalık seçin. kraker sade veya yoğurt.

4. Alkollü ve kafeinli içecek tüketimini azaltın

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için, özellikle öğleden sonra ve yatmadan önce alkollü içecekler, kahve, çay ve kafein içeren alkolsüz içecekler tüketmekten de kaçınmalısınız.

Bu çeşitli içecekler sizi daha uyanık yapabilir, bu nedenle geceleri uyumak zor olacaktır. Daha sağlıklı olmak için süt veya su ile değiştirebilirsiniz.

5. Yatmadan önce sigara içmekten kaçının

Sigaradaki nikotin uyumayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, bütün gece uyanık kalmamak için yatmadan önce sigara içmekten kaçının.

6. Seyahat ederken ve çalışırken uyku saatlerindeki değişiklikleri tahmin edin

Önemli zaman farklılıkları olan veya gece çalışmanın gerektirdikleri yerlere seyahat etmek sirkadiyen ritimleri bozabilir. Sirkadiyen ritim, her gün uyku ve uyanma programlarını, metabolizmayı ve vücut ısısını düzenleyen doğal bir vücut mekanizmasıdır.

Sirkadiyen ritminiz bozulursa, uykusuzluk yaşamanız daha olasıdır. Bu nedenle günlük aktivitelerinizi planlayın ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.

7. Rahat bir yatak odası yaratın

Birçok insan iş, oyun nedeniyle uyumayı zor buluyor oyunlar, ya da yatak odasında çeşitli aktiviteler yapıyor. Aslında yatak odası ideal olarak sadece uyumak için kullanılır.

Bu nedenle başvurmanız gerekir uyku hijyeni uyumayı kolaylaştırmak için. İşin püf noktası, yatak odasının dışına bir çalışma masası, bilgisayar ve televizyon yerleştirmek, ayrıca sıcaklığı ve aydınlatmayı odanın rahat uyuması için ayarlamaktır.

Uyandığınızda boyun tutulmasına neden olmamak için çok yüksek olmayan bir yastık seçin. Hamileyseniz veya sırt ağrınız varsa, bacaklarınızın arasına veya dizlerinizin altına bir yastık koyarak yan yatarak uyuyun.

8. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin

İyi uyku düzenine ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanması da önemlidir. Bu yaşam tarzı, diyetinizi ayarlayarak, stresi azaltarak ve her gün 30 dakika düzenli egzersiz yaparak yapılabilir. Deneyebileceğiniz bazı spor seçenekleri yüzme, yoga ve koşudur. Bu, uyku kalitenizi artırmak için iyi bir adım olabilir.

9. Doktor reçetesine göre uyku hapı alın

Uykusuzluk tedavisi için ilaçlar sadece ara sıra ve bir doktor tarafından reçete edildiği ve önerildiği şekilde kullanılmalıdır. Uyutmanıza neden olsa da, uyku haplarının kullanımı bağımlılık, konsantrasyon güçlüğü, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi riskleri ve yan etkileri de değişikliklere neden olabilir. mod.

Yukarıdaki uykusuzluğun üstesinden gelmenin bazı yolları, iyi bir gece uykusunun tadını çıkarabilmeniz için düzenli olarak yapılmalıdır. Geceleri hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışın.