Uyluğu Azaltabilen 5 Spor

SBölüm büyük Kadıncan atmak uyluk görünüşüyle ​​​​daha güvende hissetmek için zayıf. Bunu elde etmek aslında zor değil çünkü yardımcı olabilecek çeşitli spor seçenekleri var. uylukları azaltmak.

KLF14 adı verilen bir gen türü, kadın vücut bölgelerindeki yağ dağılımının düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir.

Her kadının vücudundaki KLF14 gen varyantındaki farklılıkların, bir kadının vücut şeklini de belirlediği düşünülmektedir; örneğin, daha büyük bir uyluk boyutuna benzeyen armut benzeri bir vücut şekli.

Ancak, endişelenme. Fiziksel egzersiz ve doğru beslenme ile, uyluk bölgesi de dahil olmak üzere yağları azaltabilir ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Fiziksel egzersiz ve doğru beslenme ile vücut, tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini en aza indirecek şekilde daha sağlıklı hale gelir.

Uylukları Küçültebilen Sporlar

Uylukları azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli spor veya fiziksel egzersiz seçenekleri vardır. Onlardan bazıları:

1. Geleneksel Squat

Geleneksel ağız kavgası bir tür ağız kavgası en temel ve her yerde yapılabilir. Geleneksel ağız kavgası uylukları küçültmek ve iç uyluk kaslarını sıkılaştırmak için kullanışlıdır. Geleneksel ağız kavgası ağırlıklar kullanılarak yapılabilir veya yapılmayabilir.

İşte yapmanız gereken adımlar geleneksel ağız kavgası:

  • Düz durmaya çalışın ve bacaklarınızı omuz hizasına kadar açın. Ardından kollarınızı önünüze doğru uzatın.
  • Karın kaslarını sıkmak için derin bir nefes alın.
  • Bacaklarınızı bükün, vücudunuzu alçaltın ve oturmak üzereymişsiniz gibi görünene kadar kalçalarınızı yavaşça geriye doğru itin.
  • Sırtınızın ve omuzlarınızın hareketsiz olduğundan emin olun, sonra bir an bu pozisyonda kalın, sonra yavaşça nefes verin.
  • Vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın.

Yapmak geleneksel ağız kavgası 3 set 12-15 tekrar. Bu alıştırmaya zaten aşina iseniz, ağırlık eklemeyi deneyin. halter elde.

2. Duvar çömelmesi

Duvar ağız kavgası türünün tek örneği ağız kavgası en kolayı, buna benzer geleneksel ağız kavgası bu yüzden yeni başlayanlar için uygundur. Bu egzersiz izometrik güç oluşturabilir ve kuadriseps ve baldır kaslarını çalıştırabilir. Duvar ağız kavgası aşağıdaki hareket aşamaları ile uygulanabilir::

  • Sırtınızı duvara yaslayın.
  • Bacaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada uzatın.
  • Gövdeyi bir pozisyon gibi alçaltın geleneksel ağız kavgası dizler 90 derecelik bir açı oluşturana kadar. Bu pozisyonu 20-60 saniye basılı tutun.
  • Sırtınızın duvara yaslandığından emin olun.
  • Yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

Tekrarlamak duvar squat 3-10 kez.

3. Plié çömelme

Plié bale için yapılan temel hareketlerdir. ile birleştirildiğinde ağız kavgası, Bu hareket, iç uyluk kaslarını harekete geçirmeye yardımcı olabilir. hareket nasıl yapılır PYalanağız kavgası doğru olanı:

  • Ayaklarınız açık (omuzlarınızdan biraz daha geniş) ayakta durun.
  • Ayak parmaklarınızın dışarı baktığından emin olun.
  • Kollarınızı önünüzde kaldırın ve düzeltin.
  • Ellerinizi yerinde tutarak dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça çömelin.
  • Orijinal konumunda tekrar ayağa kalkın.

Bu hareketi tekrarlayın ve 1 dakika boyunca yapın.

4. Üçte İki Atlama Squat

Bu, kasları kısa sürede tam potansiyeline ulaştırabilen bir egzersizdir. Zıplama ağız kavgası kuadrisepsleri, hamstringleri, kalçaları ve kalçaları güçlendirir. yapmak için adımları izleyin üçte iki atlama squat bunun altında:

  • Bacaklarınızı omuz hizasında uzatarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarınıza koyun.
  • Gövdeyi bir pozisyon gibi alçaltın ağız kavgası.
  • Vücut pozisyonu neredeyse çömelirken, iki kolunuzu yukarı kaldırırken zıplayın.
  • İniş yaparken, vücudu eskisi gibi konumlandırın.

Yapmak üçte iki atlama squat 20 tekrar ile 3 set.

5. akciğerler

akciğerler aynı zamanda uyluklar, kalçalar ve baldırlar gibi alt gövdeyi güçlendirmek için de yararlı bir fiziksel egzersizdir, böylece hareket uylukları küçültmeye yardımcı olabilir. akciğerler aşağıdaki hareketlere sahiptir::

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
  • Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu alçaltın, bir bacağınızı biraz daha ileriye doğru adım atın. Bu hareketi birkaç saniye basılı tutun, ardından dik durun.
  • Bir hareket tamamlandıktan sonra, diğer bacak için de aynısını yapın.

Faydalanmak için hamle, Her bacakta 3 set 10-12 tekrar yapmanız önerilir.

Uyluk Küçülmesinde Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar

Yukarıdaki fiziksel egzersizleri yapmanın yanı sıra, uyluklarınızın daha ince ve tonda görünmesi için aerobik egzersiz yapmanız da önerilir. Bir seçenek olabilecek aerobik egzersizler arasında koşma, hafif koşuveya tempolu yürüyüş.

Bu aerobik egzersizler her seansta 20-45 dakika olmak üzere haftada 3-4 kez yapılabilir. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa veya zamanınız yoksa, uyluk kaslarınızı da çalıştırabilecek belirli aktiviteler yapmayı deneyin.

Örneğin ofisteyken merdivenleri kullanmak yerine merdivenleri kullanarak inip çıkabilirsiniz. asansör. Maksimum sonuç almak için, dengeli bir besin alımı ile sağlıklı bir diyetle dengelemeniz önerilir.

Ardından, vücudu nemli tutmak için yeterince su içmeyi unutmayın.

Ek olarak, uyluk kaslarını güçlendirme egzersizlerine aşina değilseniz, hamstring yaralanması riskine karşı dikkatli olun.

Uylukları azaltmak için çeşitli fiziksel egzersizler ve spor seçenekleri vardır. Ancak yukarıda belirtilen fiziksel egzersizleri ve sporları yapmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Bu, özellikle bir yaralanma yaşadıysanız veya belirli hastalıklardan muzdaripseniz, arzu edilmeyen şeylerden kaçınmak için yapılır.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found