Sağlıklı Bir Yaşam Biçimi Olarak Süt İçmenin Faydaları

Günlük besin alımını sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam sürmek için yapılabilecek birçok şey vardır. Günlük beslenmeyi karşılamanın bir yolu da düzenli olarak süt içmektir.

Süt, herkes tarafından her yaşta tüketilen bir içecektir. Süt, vücudun organlarının düzgün çalışmasını sağlayan ve vücudu hastalıklardan koruyan çeşitli önemli besinler içerir.

Büyüme ve gelişmeyi desteklemek için çocukluktan itibaren düzenli süt tüketimi önerilir. Bu arada, yetişkinler için süt, osteoporoz ve kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Süt sıvı ve toz formda mevcuttur. Süt tozunun kendisinin çeşitli avantajları vardır, yani:

  • Saklanması kolay ve daha dayanıklı veya uzun ömürlü
  • Bebekler hariç (1 yaş altı) yetişkinler ve çocuklar tarafından tüketilebilir.
  • Fiyat nispeten uygun
  • Çocukların sevdiği çeşitli tatlarda mevcuttur

Süt İçmek Sağlık İçin Neden Önemlidir?

Daha önce açıklandığı gibi, vücudun organlarının düzgün çalışabilmesi ve hastalığa neden olan madde veya mikroplardan korunabilmesi için vücudun çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Genel olarak besinler makro besinler ve mikro besinler olmak üzere ikiye ayrılır.

Makrobesinler, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar gibi vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir besin grubudur. Buna karşılık, mikro besinler vücudun sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyduğu bir besin grubudur, yani D vitamini, B vitaminleri, kalsiyum ve demir gibi vitaminler ve mineraller.

Hem makro besinler hem de mikro besinler pirinç, et, yumurta, balık, sebze ve meyve gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir. Ayrıca peynir, yoğurt gibi çeşitli süt ürünlerinin yanı sıra sütten de makro ve mikro besinler alınabilir.

Süt iyi bir besin kaynağı olduğundan, sağlıklı bir yaşam sürme çabası olarak süt düzenli olarak tüketilmelidir.

Düzenli Süt İçmenin Faydaları Nelerdir?

Aşağıdakiler, sütü düzenli olarak tüketerek elde edebileceğiniz bir dizi sağlık yararıdır:

1. Çocukların büyümesini ve gelişmesini desteklemek

6-10 yaş arası çocukların günde 35-40 gram protein almaları gerekirken, ergenlerin günde 50-70 gram kadar proteine ​​ihtiyacı vardır. Çünkü protein, çocukların büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için ihtiyaç duydukları bir makro besindir.

Protein ayrıca gücü ve kas kütlesini arttırma, vücudun metabolizmasını başlatma, kemik sağlığını koruma, hasarlı vücut dokularını onarma ve bağışıklık sistemini güçlendirme işlevi görür.

2. Kemik sağlığını koruyun

Kalsiyum, kemiklerde bulunan ana mineraldir. Vücudun kemik gücünü artırmak ve korumak, kasların ve kan damarlarının düzgün çalışmasını sağlamak için kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Kemik sağlığını korumak için 1 yaşından büyük çocukların günde 1.000 mg kalsiyuma, yetişkinlerin ise günde 1.000-1.200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum ihtiyacı süt, peynir, yoğurt, balık ve soya fasulyesi gibi belirli yiyecek veya içecekleri tüketerek karşılanabilir.

3. Göz sağlığını koruyun

Süt, bol miktarda A vitamini içeriği ile ünlüdür. Her gün çocuklara 400-500 RE, yetişkinlere 600-700 RE kadar A vitamini almaları önerilir.

A vitamininin kendisi görme duyusu için çok önemli bir besindir. Her gün yeterli miktarda A vitamini alımı, görme kalitesini iyileştirebilir ve makula dejenerasyonu gibi bir dizi göz hastalığı riskini azaltabilir.

4. Bağışıklık sistemini güçlendirin

Sütte bulunan A vitamini ve B12 vitamininin faydaları sadece göz sağlığını korumak için değildir. Bu vitamin aynı zamanda bağışıklık sistemi ve beyin fonksiyonlarında da rol oynar.

Çeşitli araştırmalar, B12 vitamininin çocukların büyümesini ve gelişimini ve beyin ve sinir dokusunun sağlığını destekleme işlevini gösterdiğini göstermektedir. Yeterli B12 vitamini alımı ile çocukların öğrenme yeteneği ve konsantrasyon gücü artacaktır.

A vitamini ve B12 vitamini, hastalığa neden olan zararlı maddelerin veya mikropların vücuda girmesini önlemek için çalışır. Bu vitamin ayrıca vücuttaki zararlı maddelerin ve mikropların yakalanmasında ve yok edilmesinde rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimine de yardımcı olur.

B12 vitamini ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar, bu nedenle kansızlığı önleyebilir.

5. Kas gücünü ve beyin fonksiyonunu geliştirin

Sütteki demir içeriği beyin sağlığı ve işlevinde önemli bir rol oynar. Bunun nedeni, beyin de dahil olmak üzere tüm vücutta oksijen taşıma işlevi gören hemoglobin oluşumu için demire ihtiyaç duyulmasıdır. Yeterli oksijen ihtiyacı ile çocukların öğrenme yeteneği ve odaklanma gibi beyin fonksiyonları desteklenecektir.

Sadece bu değil, aynı zamanda, çalışma sırasında odaklanma veya konsantre olma yeteneğinin yanı sıra hatırlama yeteneği de dahil olmak üzere beynin bilişsel işlevinin azalmasına yol açabilen demir eksikliğine bağlı aneminin önlenmesinde de önemli bir rol oynar.

Bu nedenle hem çocukların hem de yetişkinlerin yeterli demir alımına sahip olmaları şiddetle tavsiye edilir. Her gün çocukların en az 7-10 mg, yetişkinlerin ise 8-11 mg kadar demir almaları gerekir.

Süt Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Süt seçerken, ambalaj etiketinde listelenen besin içeriğine ve kalorilere dikkat ettiğinizden emin olun.

Çocuklara sağlıklı yiyecekler yedirmek her zaman kolay değildir. Bazı çocuklar yemek yemekte zorlanırlar ve yemek seçmeyi severler (seçici yiyen). Çocukların beslenme ihtiyaçlarının hala karşılanabilmesi için etrafta dolaşmanın bir yolu onlara süt vermektir.

Diğer bir yol ise sütü işleyerek puding veya meyve suları ve meyve suları karışımı gibi çeşitli ilginç yemeklere dönüştürmektir. smoothie'ler.

Çocuklar için önerilen süt tüketim sıklığı günde 2 defadır. Ancak, emin olmak için önce bir doktora danışabilirsiniz. Doktor, çocuğun ihtiyaçlarına ve sağlık koşullarına göre doğru tür ve miktarda süt tüketimini belirleyecektir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found