voiceoftrans.com

Sadece küçük miktarlarda ihtiyaç duyulmasına rağmen, selenyumun sağlığa faydaları çeşitlidir.Bu mineral, sağlıklı vücut dokularının büyümesinde, güçlü bir bağışıklık sisteminde ve iyi tiroid bezi fonksiyonunda önemli bir rol oynar.

Selenyum, gıdalarda bulunan önemli bir mineraldir ve ayrıca ek formda mevcuttur. Gıdalarda selenyum fındık, ton balığı, kırmızı snapper, Deniz tarağısığır eti, tavuk, yumurta, süt, Ahududu, portobello mantarlarının yanı sıra tahıllar.

Türlü Selenyum Faydaları

İşte selenyumun bilmeniz gereken çeşitli sağlık yararları:

1. Serbest radikallerle savaşın

Selenyum vücutta proteinlere bağlanacak ve selenoproteinleri oluşturacaktır. Bu protein, serbest radikalleri savuşturmak için bir antioksidan görevi görür. Serbest radikaller, hücrelere zarar verebileceği ve çeşitli hastalıkları tetikleyebileceği için vücuda zarar verebilecek oksidatif stres için bir tetikleyicidir.

2. Vücut bağışıklığını artırın

Selenyumun bir sonraki faydası vücudun bağışıklığını arttırmaktır. Güçlü antioksidan özellikleri nedeniyle selenyum iltihabı azaltabilir ve bağışıklık hücrelerini hasardan koruyabilir. Selenyumun ayrıca enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisini arttırdığı bilinmektedir.

Araştırmalar ayrıca HIV, grip, tüberküloz ve hepatit C'li kişilere selenyum takviyesi vermenin vücudun bağışıklığını artırmada etkili olduğunu ve böylece komplikasyon ve ölüm riskini azalttığını gösteriyor.

3. Tiroid sağlığını ve fonksiyonunu destekler

Tiroid bezi dokusu vücuttaki diğer organlardan daha fazla selenyum içerir. Bu mineral, tiroidin oksidatif hasardan korunmasında önemli bir rol oynar ve ayrıca tiroid hormonları üretmek için de gereklidir.

Selenyum varlığının ayrıca otoimmün süreçler ve hipotiroidizm nedeniyle tiroid bezinin iltihaplanma riskini azalttığı düşünülmektedir. Hatta bazı araştırmalar selenyum takviyesi almanın bir otoimmün tiroid bozukluğu olan Hashimoto hastalığının semptomlarını azaltabileceğini bile gösteriyor.

4. Kalp hastalığı riskini azaltın

Selenyum eksikliği artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir, yeterli selenyum ihtiyacı ise kalp sağlığınızı destekleyebilir. Bunun nedeni, selenyumun kalp hastalığı için ana tetikleyici faktörlerden biri olduğu bilinen vücuttaki iltihabı azaltabilmesidir.

5. Astım semptomlarını azaltın

Selenyumun iltihabı azaltma yeteneği, hırıltı, nefes darlığı ve öksürük gibi astım semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Araştırmalar, daha yüksek kan selenyum seviyelerine sahip astımlıların, daha düşük selenyum seviyelerine sahip astımlılardan daha iyi akciğer fonksiyonlarına sahip olma eğiliminde olduğunu bile gösteriyor.

Daha önce bahsedilenlere ek olarak, selenyumun üreme sağlığını korumak, belirli kanser riskini azaltmak ve Alzheimer hastalarının hafızasını geliştirmek gibi başka faydaları da olduğuna inanılıyor.

Günlük Selenyum İhtiyaçlarınızı Karşılayın

Selenyumun faydalarından yararlanmak için bu mineralin ihtiyacını karşılamanız gerekir. Herkesin günlük selenyum ihtiyacı farklıdır. İşte detaylar:

• 1-8 yaş arası çocukların günde yaklaşık 20-30 mcg selenyum ihtiyacı vardır.
• 9-18 yaş ve üzeri çocukların günde yaklaşık 40-55 mcg selenyum ihtiyacı vardır.
• 19-50 yaş ve üzeri kişilerin günde yaklaşık 55 mcg selenyum ihtiyacı vardır.
• Hamile kadınların günde yaklaşık 60 mcg selenyum alımına ihtiyacı vardır.
• Emziren kadınların günde yaklaşık 70 mcg selenyum ihtiyacı vardır.

Günlük selenyum ihtiyacına dikkat etmek önemlidir. Sebebi ise tıpkı kılıcın iki yüzü gibi selenyumun fazla alımının da sağlığa iyi gelmemesidir çünkü zehirlenmelere neden olabilir.

Semptomlar saç dökülmesi, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, kas ağrıları ve titremeleri içerebilir. Ciddi vakalarda selenyum zehirlenmesi kalp krizlerine, böbrek yetmezliğine ve ölüme neden olabilir.

Selenyumun faydalarını belirli gıdalardan alabilirsiniz. Ancak tüm gıdalar gibi selenyumun besin kaynakları da arzu edilmeyen şeylerden kaçınmak için makul sınırlar içinde tüketilmelidir.

Ayrıca selenyum içeren takviyeler almak istiyorsanız, takviyelerden ve gıdalardan selenyum alımını dengeleyebilmeniz için dozu ve alma kuralları konusunda doktorunuza danışmalısınız.