voiceoftrans.com

Sadece lezzetli ve taze değil, mangonun hamileler için de çeşitli faydaları olduğu ortaya çıktı. Mango, bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, hamile kadınların ve ayrıca fetüsün besin ve lif ihtiyaçlarının bir tamamlayıcısı olarak tüketim için de iyidir, biliyorsunuz!

Hamilelik sırasında, hamile kadınlar bazen ister veya istek tatlı veya ekşi yiyecek veya içecek. şimdiHem aroması olan hem de hamilelik için sağlıklı besin seçeneklerinden biri de mangodur.

Mango meyvesinin içeriği ve faydaları

Mango, hamileliğin üçüncü trimesterinde hamile kadınların artan kalori ihtiyacını karşılamak için tüketime uygun, kalorisi yüksek bir meyvedir. Ayrıca mango, hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan çeşitli besinleri içerir.

Mangoların besin içeriği ve hamile kadınlar ve fetüsler için faydaları aşağıdadır:

1. A vitamini

Mango, kalp, akciğerler ve böbrekler gibi fetal organların gelişimi için de A vitamini içerir.

Ayrıca A vitamini, hamile kadınların enfeksiyonla savaşması, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve doğum sonrası vücut dokularını onarması için önemlidir.

Bununla birlikte, hamile kadınlar için önerilen A vitamini alımının 900-950 mcg (mikrogram) olduğunu unutmayın. A vitamini yönünden zengin yiyecekleri yeterince yediyseniz, artık vitamin takviyesi almanıza gerek yoktur.

Hamilelik sırasında A vitamini takviyesi kullanmak istiyorsanız, doktorun güvenli bir A vitamini dozu belirleyebilmesi için önce doktorunuza danışmalısınız, çünkü yüksek dozda A vitamini tüketmek fetüs için tehlikeli olabilir.

2. C vitamini

Mangolar iyi bir C vitamini kaynağıdır. Mangolardaki C vitamini içeriği, hamile kadınlar ve fetüsler tarafından vücutta cilt ve kemik dokusunun yanı sıra vücut bağ dokusu oluşturmak için bir bileşen olarak işlev gören bir protein olan kolajen üretmek için ihtiyaç duyar.

Ayrıca C vitamini yara iyileşme sürecinde de önemlidir ve vücut hücrelerini serbest radikal hasarından koruyabilen antioksidan özelliklere sahiptir.

3. Demir

Hamilelik sırasında, hamile kadınların vücudunun fetüse dağıtılması için daha fazla kan üretmesi gerektiğinden demir ihtiyacı artacaktır. Mangodaki demir içeriği, kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemek ve hamilelik sırasında kansızlığı önlemek için faydalıdır.

Hamilelik sırasında anemi, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğum sonrası kanamaya neden olabileceğinden tehlikeli bir durumdur.

4. B6 Vitamini

Mangodaki B6 vitamini içeriği, anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesi için önemli bir rol oynar. Bu vitamin, fetüsün beyin ve sinir sisteminin gelişimini ve işlevini desteklemekten sorumludur.

Ayrıca B6 vitamini de üstesinden gelebilir sabah rahatsızlığı Hamilelik sırasında ve hamile kadınların kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasını sağlar.

5. Potasyum

Mangonun hamileler için bir diğer faydası da hamilelik sırasında bacak kramplarını önlemesidir. Bu, vücuttaki sıvı ve elektrolit dengesinin korunmasında ve vücut kaslarının kasılmasının düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan mangolardaki potasyum içeriği sayesindedir.

6. Folat

Mangodaki folat içeriği de hamile kadınlar için çok faydalıdır. Bu tek besin, hamilelik için çok önemlidir çünkü fetüsün sinirlerinin ve beyninin gelişimini destekleyebilir ve bebeğin omuriliğinde doğum kusurlarını önleyebilir.

Ayrıca folat veya folik asit de kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar, böylece hamile kadınlarda anemi riskini azaltır.

7. Elyaf

Hamile kadınlar, hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan kabızlık veya kabızlığı önlemek için lif alımına ihtiyaç duyarlar. Hamilelik sırasında progesteron hormonunun artması, bağırsaklar da dahil olmak üzere vücudun kaslarının gevşemesine neden olur.

Yavaş hareket eden bağırsak, sindirimin daha yavaş çalışmasına neden olur ve bu da sonunda kabızlığa yol açar.

Ne Zaman Dikkat Edilmesi Gerekenler Mango yemek

Gestasyonel diyabet hastası olan hamile kadınlar için mango alımını sınırlamak daha iyidir. Bunun nedeni mangodaki şeker içeriğinin yüksek olmasıdır.

Mango meyvesi, taze meyve parçaları halinde servis edilebilir veya meyve suyu veya smoothie'ler. Mango seçerken kabuğu bozulmamış bir meyve seçin ve tüketmeden önce meyveyi yıkayın. Mango yemeden önce ellerinizi yıkamayı unutmayın.

Hamile kadınlara ayrıca kimyasallarla veya 'karbitanla' değil, doğal olarak olgunlaşmış mangolar almaları tavsiye edilir. Bunun nedeni, mango meyvesi 'karbitan'daki arsenik ve fosfor içeriğinin hamile kadınları ve fetüsleri zehirleyebilmesidir.

Genel olarak mango, hamilelikte tüketilmeye iyi gelen bir meyve türüdür. Bununla birlikte, diyabet gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa veya mangoya alerjiniz varsa, bu meyveyi tüketmeden önce kadın doğum uzmanınıza danışmalısınız.