Bu Yapması Kolay Bir Sağlıklı Kalp Jimnastiği Hareketidir.

Sağlıklı kalp egzersizi, sağlıklı bir kalbi korumanın çeşitli yollarından biridir. Bu egzersizdeki çeşitli hareketler oldukça kolaydır ve bunu evde kendiniz yapabilirsiniz.

Temel olarak, sağlıklı kalp egzersizi, kalbin daha hızlı atmasını ve vücudun daha fazla terlemesini sağlayan egzersizdir. Sağlıklı kalp egzersizinin ana rolü, kalp fonksiyonunu iyileştirmek, kalp kasını güçlendirmek ve vücuttaki oksijen akışını arttırmaktır.

Sadece bu değil, sağlıklı kalp egzersizi ideal vücut ağırlığını korumak, kan damarlarının hasar görmesini önlemek ve kolesterolü, kan şekerini ve kan basıncını düşürmek için de kullanılabilir, böylece kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Sağlıklı Kalp Jimnastiğinin Çeşitli Hareketleri

Sağlıklı kalp egzersizi, çeşitli temel aerobik veya kardiyo egzersizlerinden oluşur. Bu hareket, hafif, orta ve ağır yoğunluk arasında değişir. Aşağıdakiler, takip edilmesi kolay bazı sağlıklı kalp egzersiz hareketleri seçenekleridir:

1. hafif koşu yerinde

ile sağlıklı kalp egzersiz hareketi hafif koşu Hareketsiz kalmak, kalp atış hızınızı artırmanın kolay bir yoludur. Bu hareket, daha ağır hareketler için ilk ısınma olarak da uygundur.

Bu hareketi 30-60 saniye arasında yapabilirsiniz. Hareket sıkıcı geliyorsa, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak, kalçalarınızı tekmeleyerek veya dizlerinizi uzatarak hareketi değiştirebilirsiniz.

2. Zıplama Krikoları

Bu sağlıklı kalp egzersizi hareketi de oldukça kolaydır. İşin püf noktası, kollarınızı başınızın üzerinde okşayarak bacaklarınızı genişçe açarak zıplamaktır. Bu harekete yarım squat pozisyonundan başlayarak bir varyasyon yapabilirsiniz.

3. çömelme atlama

Hareket çömelme atlama Düz durarak başlayın, sonra oturacakmışsınız gibi kalçanız arkaya gelecek şekilde çömelin ve sırtınızı 45 derecelik bir açıyla dik tutun. Zıplayın ve daha önce olduğu gibi çömelme pozisyonunda inin. Bu hareketi tekrar tekrar yapın.

4. Tırmanma hareketi

Bir dağa tırmanma veya tırmanma hareketi oldukça yoğun bir jimnastik hareketine dahildir. Bu harekette yeniyseniz, yavaş başlayın ve hızınızı kademeli olarak artırın.

Bu hareketi yapmanın yolu, vücudunuzu istediğiniz gibi konumlandırmaktır. şınav, her iki dirsek düz konumda olacak şekilde. Ayrıca sırtınızın düz olduğundan emin olun. Ardından kalçanızı kaldırın, ardından dizlerinizi sırayla göğsünüze doğru kaldırın.

5. Burpe'ler

Hareket burpeler aslında bir hareket kombinasyonudur çömelme atlama ve şınav.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durarak başlayın. Ondan sonra çömelin ve ellerinizi yere koyun, ardından bacaklarınızı düzeltin ve bir tane yapın. şınav. Ardından, çömelme pozisyonuna dönün ve ayağa kalkın.

Sağlıklı Kalp Egzersizinden Maksimum Sonuç Nasıl Alınır

Sağlıklı kalp egzersizinin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçları:

  • Kan akışını artırmak, kasları gevşetmek ve yaralanmayı önlemek için her seansa 5-10 dakikalık bir ısınma ile başlayın.
  • Egzersiz seansını 5-10 dakika soğuyarak sonlandırın.
  • Haftada 5 kez en az 30 dakika düzenli olarak kalp sağlığına uygun egzersizler yapmaya çalışın.
  • Sevdiğiniz müziği ayarlayın ve diğer aileleri de getirin, böylece kalp dostu egzersizler daha da eğlenceli hale gelir.

Yukarıda bahsedilen kalp dostu egzersiz hareketlerine ek olarak, SKJ jimnastiği, tempolu yürüyüş, merdiven çıkma, bisiklete binme veya yüzme gibi günlük 30 dakikalık rahatlatıcı fiziksel aktiviteyi rutin olarak yapmak da kalp sağlığı için büyük faydalar sağlayabilir.

Yalnız egzersiz yapma konusunda kafanız karıştıysa, internetten ücretsiz olarak alabileceğiniz zumba egzersiz dersi gibi bir aerobik dersi almayı deneyebilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda kalbi besleyebilecek egzersizleri de içerir.

Egzersize yeni başlayan veya uzun süredir düzenli egzersiz yapmayanlarınız için, özellikle diyabet, hipertansiyon, kalp hastalığı, akciğer ve artriti olan kişiler için sağlıklı bir kalp egzersiz seansına başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found