voiceoftrans.com

Kelebek yüzme en popüler yüzme tekniklerinden biridir. Merak ediyor ve denemekle ilgileniyorsanız, bu yazımızda kelebek yüzme tekniklerine ve faydalarına bir göz atalım.

Bu yüzme tekniğindeki kelebek ismi aslında yüzücünün kelebeğin kanat çırpma şeklini andıran hareketinden alınmıştır. Tüm yüzme stilleri arasında kelebek stili tartışmasız en zorlu olanıdır.

Bu yüzme tekniği diğer yüzme stillerinden daha güçlü, esnek ve daha iyi vücut koordinasyonu gerektirir, böylece vücut dengede kalabilir ve suda hareket etmeye devam edebilir.

Kelebek Yüzme Tekniği

Temel olarak, kelebek yüzme yapmanın anahtarı kol kaslarının, bacakların ve bacak esnekliğinin gücüdür. Kelebek vuruşunu doğru yapmak için şu adımları izleyin:

• Serbest stil ve kurbağalamanın başlangıcı gibi vücudunuzun ön tarafını havuz zeminine bakacak şekilde konumlandırın.
• Baş parmaklarınız suya bakacak şekilde kollarınızı önünüze koyarak başlayın.
• Vücudunuz bir Y şekli oluşturana kadar kollarınızı yanlara ve aşağı doğru sallayın.
• Dirseklerinizi bükün ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınız vücudunuza paralel olana kadar kollarınızı geriye doğru çekin.
• Kolunuz sudan çıkana kadar üst kolunuzu döndürün. Aynı zamanda, nefes almak için başınızı sudan çıkarmak için omuz kaslarınızı kullanın.
• Başınız kollarınızdan önce suya geri dönmelidir.
• Kol tekrar suya döndükten sonra kol hareketini baştan tekrarlayın.
• Kolun hareketiyle eş zamanlı olarak iki ayağı birbirine yakın olacak şekilde tekme hareketi yapın.
• Bacaklarınızı bir araya getirin, aynı anda dizlerinizi bükün, ardından vücudunuzu ileri itmek için sıkıca ve sıkıca düzeltin.
• Vücudunuzu mümkün olduğunca suyun yüzeyine yakın tutmaya çalışın.

Kelebek vuruşu, diğer yüzme stillerinden biraz daha karmaşık olabilir. Ancak, düzenli olarak yaparsanız birçok faydası vardır.

Kelebek Yüzmenin Faydaları

Kelebek yüzmenin alabileceğiniz çeşitli faydaları vardır. Bunlardan bazıları:

1. Kalori yakmak

Kelebek yüzme en çok kalori yakan yüzme stilidir. Bu tarzda 30 dakika yüzmenin yaklaşık 450 kalori yaktığı bilinmektedir. Sağlıklı bir diyetle düzenli ve dengeli bir şekilde yapılırsa, kelebek yüzme kilo vermede etkili olabilir.

2. Vücudun kaslarını eğitin

Kelebek vuruşunu yüzerken, suda hareket etmek ve dengeyi korumak için çeşitli kasların işbirliğine ihtiyacınız vardır. Bu hareket, özellikle kol, göğüs, karın ve sırt kasları olmak üzere vücudun kaslarını şekillendirmenin yanı sıra tonlama için de faydalıdır.

3. Duruş ve vücut esnekliğini geliştirin

Göğüs, karın ve sırt kaslarının oluşumu ile duruşunuz düzelecektir. Ek olarak, kelebek vuruşu vücudun genel esnekliğini de artırabilir.

Düzenli ve elbette doğru teknikle yaparsanız, kelebek yüzmenin çeşitli faydalarını en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Ek olarak, kelebek tarzı yüzmeyi dengeli, besleyici bir diyet ve yeterli dinlenme ile birleştirin.

Hareketinizi etkileyen bir tıbbi durumunuz varsa kelebek yüzme yapmadan önce doktorunuza danışınız. Aynı şekilde bu yüzme stilini yaptıktan sonra hareket ederken ağrı veya başka şikayetler yaşarsanız.