voiceoftrans.com

Şeker hastalığı nasıl önlenir, herkes tarafından uygulanması önemlidir. Bunun nedeni, diyabetli insan sayısının her yıl artmasıdır. Bu önleyici adım, diyabeti veya diyabeti önlemenin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak da önemlidir.

Diyabet, endişeleri artan küresel bir sağlık sorunudur. 2018'deki araştırma verileri, dünya çapında yaklaşık 450 milyon insanın diyabetli olduğunu gösterdi. Yalnızca Endonezya'da, tüm illerde diyabetli insan sayısının yaklaşık 15-17 milyon kişi olduğu tahmin edilmektedir.

Genel olarak diyabet, tip 1 ve tip 2 diyabet olmak üzere iki tipe ayrılır.Tip 1 diyabet, vücudun yeterli miktarda insülin üretememesi, dolayısıyla tüketilen glikoz veya şekerin işlenememesi durumunda ortaya çıkar.

Bu arada tip 2 diyabet, vücudun insülini düzgün kullanamadığı bir durumdur. Bunun ötesinde, diyabet hamilelik sırasında da ortaya çıkabilir (gestasyonel diyabet).

Türü ne olursa olsun, bu hastalık kan şekeri (glikoz) seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Kontrolsüz bırakılırsa, kontrolsüz yüksek kan şekeri bir dizi tehlikeli komplikasyona yol açabilir.

Diyabeti Önlemek İçin Doğru İpuçları

Tip 1 diyabetin kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, bu durum otoimmün hastalıklar, genetik bozukluklar ve kalıtım ile ilişkilidir. Kesin olarak bilinmediği için, önleme tespit edilemez.

Bu arada tip 2 diyabetin genetik faktörler, sağlıksız yaşam tarzları, obezite ve insülin direnci ile ilişkili olduğu bilinmektedir.

Diyabeti önlemek için yapılabilecek birkaç yol vardır, yani:

1. Sağlıklı bir diyet uygulamak

Sağlıklı bir diyet yaşamak, diyabetten kaçınmanın ana anahtarlarından biridir. Şeker hastalığına yakalanmamak için işlenmiş gıdalar, kekler, dondurma ve fast food gibi şeker, kalori ve yağ oranı yüksek yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlamanız önerilir. Diyabet geliştirme riskini azaltmak için günlük şeker alımınızı 40 gram veya 9 çay kaşığı şeker eşdeğeri ile sınırlayın.

Bunun yerine, bol miktarda lif ve kompleks karbonhidrat içeren sebze, meyve, kabuklu yemişler ve tam tahılların tüketimini artırın. Mangosten kabuğu kullanılarak bitkisel içeriklerle önlem alınabilir.

Atıştırmayı seviyorsanız süt, az yağlı yoğurt ve şeker gibi sağlıklı atıştırmalıklar ve tuzsuz haşlanmış fasulye tercih etmelisiniz. Ayrıca şeker içeriği yüksek alkolsüz içeceklerden veya paketlenmiş meyve sularından kaçının ve bol su için.

2. Düzenli egzersiz yapmak

Düzenli egzersizin birçok faydası vardır ve bunlardan biri vücudun diyabet geliştirmesini engeller. Düzenli egzersiz, vücudun insülin hormonunu daha etkili kullanmasına yardımcı olabilir, böylece kan şekeri seviyeleri daha iyi kontrol edilebilir.

Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak için zaman ayırın. Düzenli olarak yapıldığı sürece her türlü egzersiz diyabeti önlemenin etkili bir yolu olabilir.

3. İdeal vücut ağırlığını koruyun

İdeal vücut ağırlığı bir BMI hesaplayıcısı kullanılarak belirlenebilir (vücut kitle indeksi). Vücudunuzun BMI değeri normal sınırı aşacak kadar yüksekse obez olabilirsiniz. Bu durum, bir kişinin diyabet geliştirme riskini artırabilecek faktörlerden biridir.

Bu nedenle, düzenli egzersiz ve sağlıklı, dengeli beslenme ile her zaman ideal vücut ağırlığını korumak önemlidir.

4. Stresi iyi yönetin

Düzgün yönetilmeyen stres, diyabet geliştirme riskini artırabilir. Bunun nedeni, stres yaşandığında vücudun kan şekeri seviyelerini artırabilecek stres hormonları (kortizol) salgılamasıdır.

Sadece bu değil, stresli olduğunda vücut daha kolay acıkma eğiliminde olacak ve daha fazla yemeye teşvik edilecektir. Bu nedenle, stresi yönetmekte iyi olmalısınız, böylece stresinizi yemekten veya içmekten çıkarmazsınız. abur cubur aşırı.

5. Kan şekerini düzenli olarak kontrol etmek

Kan şekeri düzeylerini değerlendirmek için doktora düzenli kan şekeri kontrolleri yapmanız gerekir. Bu kan şekeri testinin öncesinde, test yapılmadan önce en az 10 saat aç kalmanız gerekebilir. Kan şekeri testleri, kan şekeri düzeylerini izlemek ve diyabeti erken teşhis etmek için önemlidir.

Sağlıklı olan ve diyabet riski yüksek olmayanlarınız için yılda bir kez kan şekeri kontrolü yapılabilir.

Bununla birlikte, 40 yaşında veya daha büyük olmak, kalp hastalığı veya felç geçmişiniz olmak gibi diyabet gelişimi için yüksek risk faktörlerine sahipseniz, obezseniz veya aynı zamanda diyabetli bir aile üyeniz varsa, doktorunuz daha sık önerebilir. kan şekeri testleri.

Yukarıdaki adımları atmanın yanı sıra, sigarayı bırakarak, alkollü veya gazlı içecek tüketimini sınırlayarak ve her gün en az 7 saat yeterli uyku alarak diğer sağlıksız alışkanlıkları da ortadan kaldırmanız gerekir.

Yukarıdaki diyabet önleme adımlarından bazılarını gerçekleştirmenin yanı sıra, diyabetten kaçınmak için hangi adımları atabileceğinizi belirlemek için doktorunuza danışabilirsiniz.