Düşük Kalorili Gıdalarla İdeal Kilonuzu Koruyun

Düzenli egzersize ek olarak, ideal vücut ağırlığını korumak, düşük kalorili yiyecekler yiyerek yapılabilir. Kolayca bulabileceğiniz ve lezzetli tadabileceğiniz çeşitli düşük kalorili yiyecekler var.

Vücuda giren kalori miktarı ile vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını dengelemek için düşük kalorili besinler tüketilebilir. Kalorisi düşük olmasına rağmen, bu tür yiyecekler yine de tokluk hissi sağlayabilir.

Düşük Kalorili Yiyeceklerin Bazı Türleri

Aşağıda kilo vermek için iyi olan düşük kalorili yiyeceklere bazı örnekler verilmiştir:

1. Sebzeler ve meyveler

Meyve ve sebzelerin vücut sağlığı için yararlarından kesinlikle şüphe etmeye gerek yok. Kalorisi düşük olan bu iki tür gıda, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

Ortalama meyve ve sebze porsiyon başına sadece 100 kalori içerir. Tüketilebilecek bazı düşük kalorili meyve ve sebze türleri arasında brokoli, havuç, domates, karpuz chayote, çilek ve üzüm bulunur.

2. Fındık ve tohumlar

Düşük kalorili olmanın yanı sıra, bazı kuruyemiş ve tohum türleri de protein açısından yüksektir, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilirler. Böylece yeme isteği bastırılabilir.

Badem ve edamame gibi tüketilebilecek çeşitli fındık türleri vardır. Ayrıca yağsız patlamış mısırı da düşük kalorili atıştırmalık menünüzde bir seçenek haline getirebilirsiniz.

3. Balık

Balık da düşük kalorili yiyeceklere dahildir. Balıktaki omega-3 içeriği, iltihabı azaltmak ve sağlıklı bir kalbi korumak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı içerir.

Düşük kalorili olarak sınıflandırılan bazı balık türleri somon, gindara balığı ve ton balığıdır. Bununla birlikte, yemeden önce balığın sağlıklı bir şekilde işlendiğinden emin olun, örneğin biraz yağ ile buharda veya kızartın. Balıkları mümkün olduğunca kızartarak yemekten kaçının.

Balık yemeyi sevmiyorsanız veya deniz ürünleri alerjiniz varsa, tavuk gibi diğer az yağlı et türlerini de yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, tavuğun derisini bir kenara bıraktığınızdan emin olun, çünkü o kısmın kalorisi yüksek ve besin değeri düşük olduğu bilinmektedir.

4 yumurta

Bir diğer sağlıklı ve düşük kalorili besin ise yumurtadır. Bilindiği gibi yumurtalar yüksek protein içeriğine sahiptir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutabilirler. Yumurtaları kaynatıp kahvaltı veya atıştırmalık menünüz olarak yapabilirsiniz.

Vücudun İhtiyaç Duyduğu Kalori Sayısı

Her bireyin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, her bireyin cinsiyetine, yaşına ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir. Aşağıda yaşa göre kalori ihtiyacının bazı tahminleri verilmiştir:

  • 2-8 yaş arası çocuklar: günde 1.000-1.400 kalori
  • 14-30 yaş arası kadınlar: günde 2.400 kalori
  • 14-30 yaş arası erkekler: günde 2.800-3.000 kalori
  • 30 yaş üstü aktif kadın ve erkekler: günde 2.000-3.000 kalori

Fazla kalori alımının yağa dönüşebileceğini ve bunun daha sonra yağ hücrelerinde veya vücut yağ dokusunda depolanabileceğini unutmayın. Ancak kalori alımınızı azaltırsanız veya kalori yakmak için düzenli fiziksel aktivite yaparsanız, yağlarınız azalacaktır.

Ayrıca, çok az kalorili yiyecekler yerseniz de dikkatli olmalısınız, çünkü bunlar sağlığınız için kötü olabilir. Kalori eksikliği, ishal, uyku bozuklukları ve kabızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ek olarak, kalori alımının olmaması da sizi kolayca yorgun, yorgun ve önemli saç dökülmesine neden olabilir.

Düşük kalorili yiyecekler yemek, aşırı kalori alımı nedeniyle yağ birikimi yaşamadan kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.

İdeal kilonuzu koruma konusunda hala kafanız karıştıysa ve düşük kalorili yiyecekleri seçmekten hala emin değilseniz, tavsiye ve sağlık durumunuza uygun bir diyet planı için bir doktora danışabilirsiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found