voiceoftrans.com

Sadece hamileler değil herkesin günlük folik asit ihtiyacını karşılaması gerekir. Çünkü bu besinler vücutta genlerin oluşumundan protein metabolizmasına, ruh sağlığına kadar önemli bir role sahiptir.

Herkesin günlük folik asit veya B9 vitamini ihtiyacı farklıdır, yani 1-8 yaş arası 150-200 mcg, 9-13 yaş arası 300 mcg ve 14 yaş ve üzeri 400 mcg. Bu arada, hamile kadınların günde yaklaşık 600 mcg folik aside, emziren annelerin ise yaklaşık 500 mcg'ye ihtiyacı vardır.

Folik Asit İçeren Gıdaların Seçimi

Günlük folik asit ihtiyaçlarınızı karşılamak için, aşağıdakiler dahil olmak üzere bu besin açısından zengin yiyecekler yemelisiniz:

1. Yeşil sebzeler

Günlük folik asit ihtiyacını karşılamanın bir yolu da sebze yemektir. Ispanak, kuşkonmaz, brokoli, turp, marul, frenk soğanı veya brokoli gibi yeşil sebzeler, bu sebzeler yeterince yüksek folik asit içerdiğinden bir seçenek olabilir.

2. Meyveler

Meyve ayrıca iyi bir folik asit kaynağı olabilir. Bol miktarda folik asit içeren meyveler, portakal, limon, misket limonu ve greyfurt gibi narenciye ailesine ait meyvelerdir. Ayrıca avokado, domates, pancar, papaya, muz ve portakal kavunları da folik asit açısından zengin meyvelerdir.

3. Fındık

Sebze ve meyvelerin yanı sıra sağlıklı atıştırmalıklar için uygun olan çeşitli kuruyemiş türlerinden de folik asit ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Folik asit açısından zengin baklagillere örnek olarak yer fıstığı, barbunya fasulyesi, tolo fasulye, yeşil fasulye, bezelye ve fasulye verilebilir. ceviz. Çok fazla folat içerdikleri için barbunya fasulyesi de dahil olmak üzere bu kuruyemişler hamile kadınların tüketmesi için iyidir.

4. Yüksek proteinli gıdalar

Protein içeriği yüksek olan bazı besinler folik asit açısından da zengindir. Örnekler kümes hayvanları, sığır karaciğeri, kırmızı et, tavuk karaciğeri, deniz ürünleri ve yumurtalardır. Yaklaşık 85 gram olan 1 porsiyon dana karaciğeri tüketmek, günlük folik asit ihtiyacının yarısını karşılayabilir.

5. Folik asitle güçlendirilmiş gıdalar

Ekmekler, tahıllar ve makarnalar gibi bazı işlenmiş gıda ürünleri de folik asitle takviye edilir veya desteklenir. Üründeki folik asit içeriğini öğrenmek için satın alacağınız gıda ambalaj etiketlerini okuyunuz.

Folik Asitin Sağlığa Faydaları

Yukarıda açıklandığı gibi, folik asit ihtiyacının uygun şekilde karşılanması, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık yararları sağlayacaktır:

• Vücuttaki hücre fonksiyonunu koruyun
• Kırmızı kan hücrelerinin ve DNA'nın oluşmasına yardımcı olur
• Anemi ve kalp hastalığını önleyin
• Kanseri önlemek
• Demans veya yaşlılık bunaması riskini azaltmak
• Akıl sağlığını iyileştirin
• Sağlıklı cilt, saç ve tırnakları koruyun

Hamile kadınlarda yeterli miktarda folik asit tüketmek, fetüsün spina bifida ve anensefali gibi doğum kusurlarına sahip olma, erken doğma veya düşük doğum ağırlığı ile doğma riskini azaltabilir.

Folik asit gıdalardan elde edilebilir. Ancak bazı durumlarda vücudun folik asit ihtiyacı artabileceğinden ek takviyelere ihtiyaç duyulabilir. İhtiyacınız olan folik asit miktarı ve bu ihtiyaçları karşılamak için takviye alıp almayacağınız konusunda doktorunuza danışın.