FOMO ve olumsuz etkilerini tanımak
FOMO veya kaçırma korkusu genellikle sosyal medya bağımlılığı ile ilişkilendirilir. Bu davranış, en son haberlerden veya trendlerden haberdar olmadığında aşırı korku veya endişe ile karakterizedir. Önemsiz görünse de, FOMO zihinsel sağlık üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve dikkat edilmesi gerekir.
Bugün neredeyse herkes bir cep telefonunu cüzdan kadar önemli görüyor. Aslında, cüzdanınızı kaybetmenin cep telefonunuzu kaybetmekten daha iyi olduğunu düşünen pek az insan yoktur.
Cep telefonunun çantasında veya cebinde olmadığını fark ettiklerinde, bazı insanlar panik ve endişeli hissedeceklerdir. Telefonunuzdan bir an olsun ayrı kalamayanlardansanız, bu FOMO adı verilen bir rahatsızlık yaşadığınızın işareti olabilir.
FOMO nedir?
Genel olarak FOMO, geride bırakılma korkusu olarak yorumlanabilir. Bu terim ilk olarak 2013 yılında Dr. Andrew K. Przybylski.
Başlangıçta, FOMO genellikle bir kişinin arkadaşları veya akrabaları onsuz takıldığı zaman hissettiği aşırı endişe duygularıyla ilişkilendirildi. FOMO'lu insanlar, diğer insanların hayatlarının onların varlığı olmadan daha iyi olduğu algısına sahip olacaklardır.
Örneğin FOMO'lu bir kişi, tüm tanıdıkları davet edildiği halde bir arkadaşının düğününe davet edilmediğinde tedirginlik duyacaktır.
FOMO hissi, bir kişi meşgul olduğu için bir parti davetini kasıtlı olarak reddettiğinde, ancak tüm arkadaşlarının partide eğlendiğini gördüğünde kendini dışlanmış veya izole edilmiş hissettiğinde de ortaya çıkabilir. Bu, sosyal medyanın varlığı ile daha da kötüleşebilir.
FOMO ve Sosyal Medya Arasındaki İlişki Nedir?
Sosyal medya artık kişinin varlığını, yeteneklerini veya yaşam tarzını göstermek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Pek az sosyal medya kullanıcısı, gerçekte öyle olmasalar da hayatlarının mükemmel olduğunu göstermeye çalışıyor.
Bu, bazı insanların hayatlarını diğer insanların olağanüstü görünen hayatlarıyla karşılaştırmasına neden olabilir.
FOMO'yu deneyimleyen kişiler kendilerini geride kalmış hissedecekler veya diğer insanlardan daha düşük bir sosyal statüye sahip olacaklardır. Bu duygu genellikle hayatı hakkında aşırı endişeye neden olur.
FOMO davranışı, tutmadığı zaman bir kişinin çaresiz hissetmesine de neden olabilir. gadget'lar ve bir an için bile olsa sosyal medya hesaplarına bağlanmadıklarında çok huzursuzlar.
FOMO'nun Olumsuz Etkileri Nelerdir?
Yeni FOMO'yu deneyimleyen biri, tutabildiğinde sakin hissedecek. gadget'lar onları ve sanal dünyaya bağlanın. Bu sağlıksız bağımlılığın çeşitli etkileri olabilir, örneğin:
1. Olumsuz duygular yaratın
Çeşitli araştırmalar, başkalarının tatil fotoğraflarını veya videolarını çok sık görüntüleyen kişilerin kendilerini daha az rahat hissedeceklerini ve daha kolay yalnız hissedeceklerini göstermiştir.
Başka bir anket de gençlerin %60'ının arkadaşlarının onlarsız eğlendiğini öğrendiklerinde endişeli hissedeceklerini gösteriyor. Bu duygular FOMO'nun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
2. Psikolojik sorun riskini artırın
Sosyal medyanın aşırı kullanımının, kişiyi daha kolay strese soktuğu ve bakıma takıntılı hale getirdiği bilinmektedir. resim ya da sosyal medyadaki özgüvenleri.
Akıllıca kullanılmazsa, sosyal medyanın uygunsuz kullanımı sadece bir kişinin FOMO yaşamasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi ruhsal bozuklukların gelişme riskini de artırır.
3. Düşük özgüven
Diğer insanların sosyal medyadaki paylaşımları, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza ve hayatlarının daha mükemmel olduğunu düşündüğünüz için güvensiz olmanıza neden olabilir. Bu sizi strese karşı savunmasız hale getirebilir.
Hiç kimsenin mükemmel olmadığını asla unutmayın. Bu nedenle, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yok, kendinizi aşağılık hissetmek bir yana.
4. Verimliliği bozar
FOMO'yu deneyimlediyseniz ve cep telefonunuza bağımlıysanız, kendinizi unutabilir ve kendinize ait bir dünyanız varmış gibi görünebilir çünkü her zaman her yerde ve her zaman cep telefonunuza odaklanırsınız. Bu, bir kişinin çalışırken veya okurken konsantre olmasını zorlaştırabilir, bu da üretkenliğin ve başarının azalmasına neden olabilir.
FOMO'nun Üstesinden Gelmek İçin İpuçları Nelerdir?
Cep telefonunuza bağımlı veya sosyal medya bağımlısı hissetmeye başladığınızda, bunların üstesinden gelmek için deneyebileceğiniz bazı ipuçları vardır:
Sınırlı kullanım gadget'lar
Sınırlı kullanım gadget'lar sosyal medyayı kontrol etmek için bir program yaparak veya bir zaman sınırı belirleyerek, örneğin öğlen 12 ve akşam 5'te ve 15 dakikadan fazla olmamak üzere.
Zamansız geçirmek için gadget'lar veya cep telefonu, egzersiz yapmak, yemek pişirmek, yapmak gibi eğlenceli olan pozitif aktiviteler yapın. kaliteli zamankendilerine en yakın kişilerle ya da kitap okuyarak. FOMO ile mücadele etmek için bir sosyal medya detoksunu da deneyebilirsiniz.
Sanal dünyadan çok gerçek dünyaya odaklanmaya çalışmak
Arkadaşlarınız veya ailenizle bir araya gelmek için bir toplantı yapın, böylece daha fazla gerçek etkileşim kurabilirsiniz. Kaliteli zaman başka insanlarla birlikte olmak, yalnızlıktan kurtulmaktan daha etkilidir. kaydırma saatlerce sosyal medya
kendine saygı duymaya çalış
Eksikliklerinize daha fazla odaklandığınızda, başkalarını kıskanmanız çok kolay olacaktır. Şu andan itibaren, sahip olduğun tüm avantaj ve dezavantajlarla kendine saygı duy ve sev.
Yapmak bana zaman, başkalarına yardım etmek için zaman ayırın ve kendinizi daha çok sevmenizi sağlayacak şeyler yapın. Başkalarından onay almak için kendinizi zorlamayı bırakın.
Sosyal medyada paylaşılan her şeyin gerçeği kadar güzel olmadığını unutmayın. Sosyal medyada mutlu yüzler sergileyen insanlar, hayatlarında mutlaka mutlu hissetmezler.
FOMO'nun neden olduğu endişe geçmiyorsa veya duygular zaten hayatınızı ve diğer insanlarla olan ilişkilerinizi rahatsız ediyorsa, karşılaştığınız sorunlar hakkında bir psikoloğa danışmanız iyi bir fikirdir.
