voiceoftrans.com

Yeterli dinlenme ve uyku sağlığı, kiloyu, modve hatta cinsel hayatımız.

Çocukken, kendinizi kırgın hissetmiş ve genellikle anne babanızın size kestirmenizi söylemesine karşı çıkmış olabilirsiniz. Ancak bir yetişkin olarak yatma vakti aslında çok değerli ve en çok beklenen an olabilir. Ve ortaya çıktı ki, uyku sadece uyuşukluğu ortadan kaldırmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığa da çok iyi geliyor.

Daha sağlıklı vücut

Dinlenme ve uyku vücudumuzun sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Uyku eksikliğinin böbrek hastalığı, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, düzensiz kalp atışı, yüksek stres hormonları ve diyabet riskini artırdığı düşünülmektedir. Yeterli dinlenme ve uykunun vücudun glikoz veya kan şekeri seviyelerini kontrol eden hormon olan insüline tepkisini etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Uykusuzluk kan şekerimizin normalden daha yüksek olmasına neden olur. Sonuç olarak, diyabete daha duyarlıyız.

vücut büyümesi

Dinlenme ve uyku da vücudun sağlıklı büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. İyi uyku, vücudu çocuklarda ve ergenlerde normal büyümeyi destekleyen hormonları salması için tetikler. Bu hormonlar ayrıca hücre ve dokuların onarılmasına ve çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Ayrıca dinlenme ve uyku da ergenlik ve doğurganlıkta rol oynar.

Kiloyu koruyun

Uyku eksikliğinin ergenlerde ve diğer yaş gruplarında obezite riskini de artırabileceğini biliyor muydunuz? Uyku, karbonhidratların işlenmesinde ve depolanmasında vücudu etkiler. İşin püf noktası, bizi aç (ghrelin) veya tok (leptin) hissettiren hormonları dengede tutmaktır. Yeterince uyuyamazsak, leptin hormonu düşerken ghrelin hormonu yükselir. Sonuç olarak, aç hissedeceğiz. Bu yüzden yeterince uyumak zayıflamanın doğal bir yolu olabilir.

Gün boyunca aktif kalın

Yeterli ve kaliteli dinlenme ve uyku bizi gün boyu aktif tutar. Gecede sadece bir veya iki saat uykusuzluk, vücudumuzun bir veya iki gün boyunca hiç uyumamış gibi hissetmesine neden olur. Uykusuz olan insanlar okulda veya işte daha az üretken olma eğilimindedir. Görevleri tamamlamaları daha uzun sürer, daha yavaş tepki verirler aka 'yavaş' ve daha fazla hata yapın.

garantili seks hayatı

tarafından yürütülen bir ankete katılan az sayıda katılımcıya göre Ulusal Uyku Vakfı, seks hayatlarını alt üst edemeyecek kadar yorgun. Aslında, dinlenme ve uyku bozukluklarının erkeklerde düşük testosteron seviyeleri ile bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Yeterli dinlenme ve uyku da spermi kalınlaştırmanın bir yolu olabilir.

Kazalardan veya yaralanmalardan kaçının

Bir psikoloji profesörüne göre, dinlenme ve uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk, çeşitli yaralanmalar veya ev kazaları riskimizi artırıyor. Örneğin, bıçakla kesilmek, merdivenden düşmek, bir araç kazası (karada, denizde veya havada). Hatta nükleer reaktör sızıntıları, havacılık kazaları, iş kazaları vb. gibi daha büyük ölçekte trajik kazalara neden olabilir.

Ruh halini iyileştir

Dinlenme ve uyku eksikliği bizi asabi, sabırsız, konsantre olmakta zor, huysuz, stresli ve depresif yapabilir. Çok az uyku da istediğimiz şeyleri yapamayacak kadar yorgun olmamıza neden olabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

150 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, günde yedi saat veya yedi saatten az uyumanın vücudumuzu hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirdiği düşünülüyor.

Belleği keskinleştir

Dinlenme ve uyku eksikliğinin bizi çabuk bunattığı düşünülmektedir. Bir çalışma, uyku sırasında hipokampus beyninin gün boyunca anılarımızı işlediğini, güçlendirdiğini ve birleştirdiğini gösterdi. Uykusuz kalırsanız, bu anılar beyinde düzgün bir şekilde saklanamaz ve kaybolabilir.

Yukarıdaki dinlenme ve uykunun çeşitli faydalarından maksimum düzeyde yararlanabilmemiz için, önerilen saat sayısına göre uyumayı unutmayın. Yetişkinlerin günde 7-9 saat, adolesanların 14-17 yaş arası 8-10 saat/gün, 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat/gün ve 3-5 yaş arası küçük çocukların 10-13 saat uyumaları önerilir. /gün. gün.

Ayrıca 2 yaşındaki bir çocuğun 1-2 saat şekerleme ile gece 11-12 saat, 12 aylık bir bebeğin 4 saat şekerleme ile 10 saat uyumasına ve yeni doğmuş bir bebeğin uyumasına izin verin. Günde 14-17 saat.