voiceoftrans.com

BCAA'ların esansiyel amino asitler olarak faydaları, kas kütlesini arttırmaktan karaciğer hastalığının komplikasyonlarını önlemeye kadar çok sayıdadır. BCAA'ların faydaları ve kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye göz atın.

Kollara ayrılmış zincirli amino asitler (BCAA), lösin, izolösin ve valinden oluşan bir tür esansiyel amino asittir. BCAA'lara vücut, kas proteini oluşturma ve enerji üretme sürecinde ihtiyaç duyar.

Vücut kendini üretemese de, BCAA'lar sığır eti, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt, tofu ve tempeh gibi birçok hayvansal protein kaynağında bulunur. Ek olarak, BCAA'lar, tozlar gibi toz halinde ek formda da mevcuttur. Peynir altı suyu proteini.

BCAA'ların Vücut İçin Faydaları

İşte BCAA'ların düzenli olarak tüketilmesiyle elde edilebilecek vücut için çeşitli faydaları:

1. Kas kütlesini artırın

BCAA'ların en iyi bilinen faydalarından biri, kas büyümesini artırabilmesidir. BCAA'daki lösinin, kas kütlesi oluşumunu uyarma işlevi gören enzimleri aktive ettiği bilinmektedir.

Maksimum sonuç için, ağırlık kaldırma gibi kaslarınızı çalıştırmaya odaklanan sporlar da yapmalısınız.

2. Kas ağrısını azaltın

Egzersiz sonrası kas ağrısı, özellikle yeni bir egzersiz türü deniyorsanız veya uzun bir süre sonra tekrar egzersiz yapmaya başladıysanız yaygındır. Genellikle bu ağrı genellikle 12-24 saat içinde ortaya çıkar ve 3 güne kadar sürebilir.

Birkaç çalışma, egzersizden önce gıda veya takviye yoluyla BCAA almanın, egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya ve eğitilen kaslara zarar vermeyi önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

3. Egzersiz sırasında yorgunluğu azaltın

BCAA'lar, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, özellikle nadiren yapan kişiler için egzersiz sırasında fiziksel ve zihinsel yorgunluğun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Bu amino asit, egzersiz sırasında beyinde yorgunluğa işaret eden bir kimyasal olan serotonin üretimini azaltarak çalışır.

4. Kas atrofisini önleyin

BCAA'ların bir sonraki faydası, kas atrofisini veya kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olmaktır. Bu genellikle kanser veya kronik enfeksiyonlar gibi belirli hastalıklardaki beslenme yetersizliklerinin yanı sıra yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkar.

Kas, çok çeşitli amino asitlerden oluşan proteinden oluşur. İnsanlarda kasta bulunan amino asitlerin %35'i BCAA'lardır. Bu nedenle, BCAA'ların tüketimi, kas kütlesi kaybını önlemede veya en azından yavaşlatmada önemli bir rol oynayabilir.

5. Karaciğer hastalığına bağlı komplikasyon riskini azaltın

BCAA'ların, komplikasyonları sıklıkla ölümcül olan bir karaciğer hastalığı olan sirozda komplikasyon riskini azaltmadaki faydaları birçok çalışma ile kanıtlanmıştır.

BCAA'lar veya BCAA takviyeleri açısından zengin yiyecekler yemenin sağlığı iyileştirdiği ve sirozlu kişilerde ensefalopati riskini azalttığı gösterilmiştir. Sadece bu değil, uzun vadede BCAA takviyesi almanın da sirozlu hastaları karaciğer kanseri komplikasyonlarından koruduğu düşünülmektedir.

Yukarıdaki BCAA'ların faydalarına bakarak, besin alımınızda bu amino asidi atlamanız çok yazık. Her kişinin tüketmesi gereken BCAA ihtiyaçları, tüketim amacına göre değişiklik gösterebilir.

Ortalama bir yetişkinin günde en az 9-12 gram BCAA alması gerekir. Bu kabaca 100 gram sığır eti artı 100 gram tavuk göğsüne eşdeğerdir.

Bu arada kas yapmak isteyenler için ihtiyaç duyulan BCAA günde 10-20 gram civarındadır. Gıda dışında, kas inşa etmek için BCAA alımı da takviyelerden elde edilebilir.

Tüketim için genellikle güvenli olmasına rağmen, BCAA'lar ALS veya Lou Gehrig hastalığı olan kişiler için önerilmez. Akçaağaç şurubu hastalığından muzdarip kişiler, vücutları proteini düzgün bir şekilde parçalayamadığı için BCAA alımını da sınırlandırmalıdır.

Günlük diyetinize BCAA'ları eklemek istiyorsanız, ihtiyaçlarınıza ve sağlık koşullarınıza göre hangi tür gıdaların önerildiğini ve dozajını öğrenmek için önce doktorunuza danışmalısınız.