voiceoftrans.com

Sauna, birçok insan tarafından tercih edilen bir rahatlama yöntemidir. Sadece zihni sakinleştirmek için değil, saunanın da çeşitli sağlık yararları vardır. Buna rağmen saunadan kaynaklanabilecek riskler de vardır.

Sauna, vücudun terlemesine ve daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmak için kullanılan sıcak ve kuru bir odadır. Sauna aynı zamanda vücudu rahatlatmanın bir yoludur. Bu tesisler genellikle salonlarda, kaplıcalarda ve fitness merkezlerinde bulunur.

Genel olarak kuru saunalar ve kızılötesi saunalar olmak üzere iki tür sauna vardır. Kuru saunalar havayı ısıtmak için bir ısıtıcı kullanır.

Bu arada, kızılötesi saunalar, hava sıcaklığını artırmadan vücut sıcaklığını ısıtmak için ışık enerjisi kullanır. Kızılötesi saunalar genellikle kuru saunalardan daha düşük sıcaklıklar üretir.

Saunanın Elde Edilebilecek Çeşitli Faydaları

Aşağıdakiler dahil, saunanın alabileceğiniz çeşitli faydaları vardır:

1. Rahatlatıcı bir etki sağlar

Saunanın en önemli faydası rahatlatıcı etkisidir. Sauna odasındaki sıcaklık 90,5 santigrat dereceye ulaşabilir, bu nedenle cildin sıcaklığını artırabilir. Sıcak sıcaklık vücudu terletebilir, kan damarlarını genişletebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir.

Sonuç olarak, gergin kaslar gevşeyebilir ve vücut daha rahat hale gelir. Bu rahatlamanın faydaları ayrıca stresi azaltabilir ve daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir.

2. Ağrıyı azaltın

Saunalar, özellikle artritli kişilerde kronik ağrıyı da azaltabilir. Bunun nedeni, daha düzgün kan dolaşımının eklemlerdeki gerilimi azaltabilmesi ve kas ağrısını hafifletebilmesidir.

olan hastalar üzerinde yapılan bir araştırma Ankilozan spondilit ve romatizmal eklem iltihabı 4 hafta boyunca uygulanan sauna tedavisinin ağrıyı, kas sertliğini ve ortaya çıkan yorgunluğu azaltabileceğini ortaya koydu.

3. Sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını koruyun

Bir araştırma, saunaların düzenli olarak yapıldığını, sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını koruyabildiğini gösteriyor. Araştırmacılar ayrıca, saunaların orta düzeyde egzersize benzer şekilde kan basıncını düşürdüğünü ve kalp atış hızını artırabildiğini buldu.

Bu fayda aynı zamanda ani kalp krizi, koroner kalp hastalığı ve diğer kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinin azalmasıyla da ilişkilendirildi.

Bununla birlikte, saunaların bu hastalıkların tedavisinde gerçekten etkili olup olmadığını öğrenmek için daha kapsamlı araştırmalara hala ihtiyaç vardır.

Saunanın Tehlikelerini Tanıyın

Saunaların elde edilebilecek çeşitli faydalarının yanı sıra neden olabilecek riskleri de vardır. Aşağıdakiler, saunaların risklerinden veya tehlikelerinden bazılarıdır:

dehidrasyon

Sauna, vücudu büyük miktarlarda terletir. Uzun süre kullanıldığında dehidrasyon riskini artırabilir. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için sauna yapmadan önce ve sonra yeterince su içilmesi tavsiye edilir.

Baş dönmesi, baş ağrısı veya çok susamış hissederseniz saunadan hemen çıkın. Bu dehidrasyonun bir işaretidir ve tedavi edilmezse tehlikeli olabilir.

Erkek doğurganlık bozuklukları

Skrotal bölgede artan sıcaklığın sperm üretimini azalttığı düşünülmektedir. Bir çalışma, saunalar da dahil olmak üzere sık sık sıcak sıcaklıklara maruz kalan erkeklerin sperm sayısını ve kalitesini düşürdüğünü gösterdi.

Bununla birlikte, saunanın erkek doğurganlığı üzerindeki etkisini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

ŞeySauna Öncesi Nelere Dikkat Edilmeli?

Sauna, normal sağlık koşullarına ve fit bir vücuda sahip kişiler için güvenlidir. Sauna, çok uzun süre yapılmadığı takdirde stabil koroner kalp hastalığı olan kişiler için de oldukça güvenlidir.

Bununla birlikte, kararsız angina, kalp ritim bozuklukları, kontrolsüz tansiyon, kalp kapak bozuklukları ve ciddi kalp yetmezliği olan kişiler için saunalar önerilmez.

Sauna yapmak istiyorsanız, dikkate alınması gereken birkaç şey vardır:

• Saunaya gitmeden önce kendinizi temizleyin veya duş alın.
• Sauna süresini en fazla 15-20 dakika ile sınırlayın.
• Saunayı ilk kez kullanacak olanlarınız için kullanım sürelerini sınırlamanız önerilir. Sauna seanslarını, vücudunuz alışana kadar seanslar arasında soğuyarak da bölebilirsiniz.
• Su kaybını önlemek için saunadan önce ve sonra en az 2 bardak su için.
• Saunayı yaparken kendinizi hasta veya formsuz hissederseniz saunayı durdurun.
• Saunayı yaptıktan sonra yavaş yavaş serinleyin.
• Saunadan önce ve sonra, vücudu ısıtabilecek alkollü içecekler ve ilaçlar veya ter üretimini etkileyen ilaçlar tüketmekten kaçının.
• Sauna odasına girmeden önce tüm mücevherleri, gözlükleri, kontakt lensleri veya metal nesneleri çıkarın.

Saunaların sağlıklı insanlarda kalp sağlığının korunmasında faydaları olduğu daha önce belirtilmişti. Bununla birlikte, belirli kalp hastalığı türlerine sahip kişiler için saunaların önerilmediğini biliyorsunuz.

Bu nedenle, saunayı denemeye karar vermeden önce, belirli tıbbi durumlarınız varsa bir doktora danışmanız önerilir.