voiceoftrans.com

Düzenli hamilelik egzersizi, hamile kadınların doğum zamanı gelene kadar sağlıklı ve formda kalmasını sağlayabilir. Ancak hamilelik egzersizi dikkatsizce yapılmamalıdır. Yaralanmayı önlemek için dikkate alınması gereken birkaç şey vardır ve elde edilen faydalar optimal olabilir.

Hamilelik egzersizinin hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için çeşitli faydaları vardır. Ancak hamilelik egzersizleri yapmadan önce hamile kadınların hamileliğin genel durumunu öğrenmek için öncelikle bir doktora danışmaları gerekir.

Hamilelik Egzersizinin Çeşitli Faydaları

Hamile kadınların alabileceği düzenli hamilelik egzersizinin çeşitli faydaları şunlardır:

• Kasları ve eklemleri güçlendirin
• Kalbi ve akciğerleri güçlendirir
• uykuyu daha iyi hale getirir
• Aşırı kilo alma riskini azaltın
• Sırt ağrısını veya sırt ağrısını azaltır
• Fetal gelişimi destekler
• Doğum öncesi gerilimi azaltmak
• Dayanıklılığı artırın
• Hamilelikten önceki gibi forma girmek daha kolay

Bununla birlikte, hamilelik egzersizinin, onu gerçekleştirirken bağlılık ve disiplin gerektirdiğini unutmayın. Hamile kadınların da hamileliği tehlikeye atmamak için doktor tavsiyelerine göre çeşitli hamilelik egzersizleri yapmaları önerilir.

Hamile Jimnastik Sınıfına Katılın

Doğru hareket hakkında ipuçları almak ve maksimum sonuç almak için hamileler, çoğunlukla anne ve çocuk hastaneleri tarafından verilen hamilelik jimnastiği derslerine katılabilirler. Eşlik eden eğitmen genellikle bu konuda deneyimli bir ebedir.

Mümkünse hamile kadınlar da düzenli olarak hamilelik egzersiz derslerine katılabilir. internet üzerinden.

Hamilelik egzersizi Evde Bağımsız

Şu anda hamilelik egzersizleri yapma prosedürleri hakkında kolayca erişilebilen çeşitli videolar veya kitaplar var. Hamile kadınların günde 20-30 dakika orta yoğunlukta hamilelik egzersizi yapmaları önerilir.

Evde yapabileceğiniz bazı hamilelik egzersizleri:

Şınav duvar

Hareket şınav Duvar, üst kolun arkasındaki kaslar olan göğüs kaslarını ve trisepsleri güçlendirmek için faydalıdır. İşte hareketi nasıl yapacağınız şınav Duvar:

• İki elinizle duvara dönük bir şekilde duvara dönük durun.
• Dizlerinizi biraz daha geniş açın ve duvardan uzaklaşın.
• Dirseklerinizi yavaşça bükün ve çeneniz duvara ulaşana kadar göğsünüzü alçaltın.
• Sırtınızı düz tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bu hareketleri 15 kez tekrarlayın.

Egzersiz topuyla çömelme

Çömelme pozisyonunda hamilelik egzersizi doğum kanalını açabilir, böylece doğum sürecini kolaylaştırabilir. Hamileler bu hareketi egzersiz topu yardımıyla yapabilirler. İşte nasıl:

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınız duvara dönük olacak şekilde ayakta durun. Egzersiz topunu sırtınızla duvar arasına yerleştirin.
• Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar yavaşça aşağı inin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.

Hamile kadınlar bu hareketi yaparken dengelerini kaybetmemeleri için eşlerinden veya ailelerinden yardım isteyebilirler.

Bacak kaldırma egzersizi

Bacak kaldırma egzersizleri sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye hizmet eder. Yapmanız gereken hareketin aşamaları şunlardır:

• Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla ve avuç içleriniz düz bir şekilde yerde emekler gibi bir pozisyon alın.
• Bir bacağınızı sırtınızla düz olana kadar geriye doğru kaldırın ve birkaç dakika tutun.
• Aynı hareketi diğer bacakla da yapın.
• Her sağ ve sol bacak için 10 kez tekrarlayın.

adım at ya da kısa bir bank al

Hareket adım atmak üst ve alt ekstremite kaslarını güçlendirmeye hizmet eder. Hamile kadınlar bu hamilelik egzersizini kısa bir tabure veya merdiven çıkarak yapabilirler. Bu jimnastik hareketinin aşamaları şunları içerir:

• Hamile kadınların önüne kısa bir tabure koyun veya basamaklardan birinin üzerinde durun.
• Sol ayağınızı ve ardından sağ ayağınızı sırayla sıraya veya merdivenlere basın.
• Sırayla ya da merdivenlerden sol veya sağ ayağınızla sırayla inin.
• Hareketi acele etmeden dikkatlice yapın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
• Bu hareketi hamile kadınların yapabildiği kadar tekrarlayın.

Hamile Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik egzersizleri yaparken hamileler daha dikkatli olmalı ve aşağıdaki hususlara dikkat etmelidir:

• Hamilelik egzersizi yapmadan önce ısının ve yaptıktan sonra soğumaya bırakın.
• Alt sırt ve kalça eklemlerinizin yaralanmasını önlemek için dizlerinizi kaldırırken karın kaslarınızı sıkın.
• Bükülmekten, dönmekten ve hızla ayağa kalkmaktan kaçının.
• Sınırlarınızı bilin ve kendinizi fazla zorlamayın.
• Rahat giysiler giyin, sıkı değil, çok kalın değil ve teri emer.
• Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su tüketin.

Hamile kadınlar uzun süredir egzersiz yapmıyorsa, her gün en az 5 dakika yavaş yavaş hamilelik egzersizleri yapın. Hamile kadının vücudu alışmaya başlayınca günde 10-30 dakikaya çıkarın.

Düzenli hamilelik egzersizi, hamile kadınların hamilelik sırasında doğum sürecine kadar sağlığını koruyabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların sağlıklı ve hamilelik egzersizleri yapmak için güvenli olduğundan emin olmak için hamile kadınların önce bir doktora danışmaları önerilir.