voiceoftrans.com

Hamilelik sırasında vitaminler ve diğer besinlerin yerine getirilmesi önemlidir. Bunun nedeni, fetüsünihtiyaçTam teşekküllü bir bebeğe büyüme ve gelişmeyi desteklemek için yeterli beslenmeşapka. Bunu yerine getirmek için, bu hamile kadın vitamin takviyesi, diyetinizin bir tamamlayıcısı olabilir.

Hamilelik sırasında vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Ancak bu tek başına yeterli değildir. Ayrıca tüketilen gıdalardan elde edilemeyebilecek beslenme eksikliklerinin giderilmesine yardımcı olması için hamile kadınlar için vitamin almanız gerekir.

Hamile Kadınların İhtiyaç Duyduğu Vitamin ve Mineral Çeşitliliği

Hamileler için takviyeler birçok vitamin ve mineral içerir, ancak hamile kadınların hamilelik takviyelerinden en çok ihtiyaç duyduğu en önemli bileşenlerden bazıları şunlardır:

1. Folik Asit

önlemek için yeterli folik asit gereklidir. nöral tüp kusurları (NTD), bebeğin sinir sistemindeki bir kusurdur. NTD'ler genellikle gebe kaldıktan sonraki ilk 28 gün içinde gelişmeye başlar. O zamanlar çoğu kadın hamile olduklarının farkında değildi.

Folik asidin rolü çok önemlidir, bu nedenle sadece hamilelik sırasında değil, hamile kalmayı planlayan veya hamilelik programı geçiren kadınlara da hamile kadınlar için bu vitamini almaları tavsiye edilir.

Tüketim için önerilen folik asit miktarı, hamilelik 3 aylık olana kadar günde yaklaşık 400-800 mikrogramdır. Bu ihtiyacı karşılamak için yeşil sebzeler, tahıllar veya kepekli tahıllar, fındık ve portakal gibi folik asit içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.

Bununla birlikte, takviyeler veya tabletler şeklindeki folik asit vücut tarafından daha kolay emildiği için folik asit de önerilir. Bu nedenle hamilelik sırasında besleyici yiyecekler yemek yeterli değildir, bu nedenle folik asit takviyesi almanız gerekir.

2. D vitamini

Hamile kadınların her gün 10 mcg D vitamini tüketmeleri önerilir. Bu ihtiyacı karşılamak için somon, sardalye, yumurta, kırmızı et gibi D vitamini içeren besinler tüketebilirsiniz.

Ancak yiyeceklerde bulunan D vitamini miktarı çok az olduğu için hamileyken D vitamini takviyesi almanız gerekir.

Bunun nedeni, D vitamininin hamile kadınlar için faydalarının sadece bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin büyümesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda preeklampsi, gestasyonel diyabet ve erken doğum riskini de azaltabilmesidir.

3. Kalsiyum

Hamileyken, her gün en az 1.000 mg kalsiyum tüketmeniz gerekir. Kalsiyum, hamile kadınların kemik ve dişlerinin ve anne karnındaki fetüsün sağlığında çok önemli bir rol oynar. Ek olarak, yeterli kalsiyum alımı, fetüsün kalbinin, sinirlerinin ve kaslarının büyümesini de destekleyebilir.

Hipertansiyon ve preeklampsi riskini bile azaltabilir. Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için tofu, tempeh, kırmızı fasulye, soya sütü, süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, sardalye, somon ve fındık gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekler yemelisiniz.

Ayrıca kalsiyum içeren takviyelerin tüketimi de gerekebilir ancak önce bir doktora danışmanız gerekir.

4. Demir

Hamile kadınların alyuvarları oluşturmak için yeterli demire ihtiyacı vardır, çünkü alyuvarlar vücutta ve ayrıca fetusta oksijen taşır. Demir eksikliği, hamile kadınların sürekli yorgun, baş dönmesi, zayıf ve solgun hissetmelerine neden olabilecek kansızlığa neden olur.

Bebeklerde iken hamilelik sırasında demir alımının olmaması da erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve ölü doğum riskini artırabilir.

Bunun için demir alımınızın yeterli olduğundan emin olmanız gerekir. İşin püf noktası, bu takviyeler kabızlık, ishal şeklinde yan etkilere neden olabilse ve vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinlerin emilimini engelleyebilmesine rağmen demir takviyeleri almaktır.

Bunun için takviye almadan önce yağsız et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyve ve kuruyemiş gibi doğal kaynaklardan demir almaya çalışın. Hala yeterli değilse, doktorunuz genellikle demir takviyesi almanızı önerecektir.

En İyi Gebelik Takviyeleri

Yukarıdaki vitamin ve mineralleri içermesine ek olarak, hamilelik sırasında bakır, A vitamini, B6, C vitamini ve çinko gibi diğer vitamin ve mineralleri içeren takviyeleri de almanız önerilir.

Gebelikte karşılanması gereken bakır alımı ihtiyacı günde yaklaşık 1 mg'dır. A vitamini için günde 800 mcg civarında iken, B6 vitamini günde 1.9 mg civarındadır. C vitaminine gelince, günde yaklaşık 85 mg ve günde yaklaşık 11-12 mg çinkoya ihtiyacınız var.

Bu ihtiyacı karşılamak için bir jinekoloğa danışın. Tüketilen gıdaların besin ihtiyaçlarının hala eksik olduğu hissedilirse, doktor hamile kadınlar için size takviye veya vitamin reçete edecektir.

Hamile kadınların vitamin takviyelerinin tüketilen yiyeceklerin yerine geçmediğini ve tamamlayıcı olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu nedenle sağlıklı besinler yemeye ve tavsiyelere göre vitamin takviyesi almaya devam edin çünkü fazla tüketilirse kötü bir etkisi de olabilir.