voiceoftrans.com

çeşitlilik var fayda oturma eylemiözellikle midenin şeklini güzelleştirmek için. Yaparak so kadar vardüzenli olarak, bu egzersiz sıkılaştırmak kaslar Perut, böylece mideniz daha düz görünür.

mekik kas gücünü geliştirebilen ve kasları tonlandırabilen bir egzersiz türüdür. Sadece karın kasları değil, oturma eylemi ayrıca göğüs kaslarını, pelvisi, alt beli boyuna kadar eğitin.

Fayda Oturmak senP Vücut Sağlığı için

İşte yapmaktan elde edebileceğiniz faydalardan bazıları oturma eylemi düzenli olarak:

1. Kas kütlesini artırın

mekik başta karın ve kalça kasları olmak üzere kas kütlesini sıkılaştırabilir ve artırabilir. Aslında, bunu gösteren çalışmalar var. oturma eylemi yaşlılarda kas yaşlanmasına bağlı olarak kas kütlesinin azaldığı bir durum olan sarkopeni riskini azaltabilir.

2. Vücut dengesini geliştirin

So kadar var Pelvik, kalça ve alt sırt kasları gibi kasların çeşitli kısımlarını içerir, bu nedenle bu egzersizi düzenli olarak yapmak vücut dengesini iyileştirmede iyi bir etkiye sahip olacaktır.

3. Duruşu iyileştirin

İyi bir duruş, vücudunuzun daha orantılı görünmesini sağlayabilir ve kas ve eklem yaralanmaları ve skolyoz gibi çeşitli problemlerin riskini azaltabilir. Duruşu iyileştirmek için aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz:o kadar var.

Bununla birlikte, sırt ağrısı veya sıkışmış sinirler yaşıyorsanız bu egzersizden kaçınılmalıdır. Hareket yüzünden oturma eylemi sırt kaslarını gerginleştirebilir, böylece sırt ağrısı semptomları daha da kötüleşebilir.

4. Midenin şeklini güzelleştirin

mekik Vücudun çekirdek kasları için bir egzersiz olarak da yapılabilir (çekirdek kaslar), böylece karın kaslarını daha sıkı hale getirir ve daha düz görünmesini sağlar. Ancak faydayı maksimize etmek için oturma eylemi Bunda ayrıca göbek yağını yakmak için aerobik egzersiz yapmanız gerekir.

5. Daha fazla kalori yakın

Faydaları dışında soyukarı yukarıda, yap oturma eylemi uzun vadede daha fazla kalori yakabilir. Bunun nedeni ise oturma eylemi düzenli olarak yapılan bu işlem kas hücrelerini oluşturacak ve kas hücreleri yağ hücrelerine kıyasla aktif olarak kalori yakacaktır.

yapmanın yolu Mekikler doğru şekilde

harekete geç oturma eylemi Vücut kaslarının zarar görmemesi veya yaralanmaması için uygun şekilde yapılması çok önemlidir. Bu nedenle, burada yapılması gereken adımlar oturma eylemi doğru:

• Sırt üstü yatarak başlayın, ardından dizlerinizi bükün ve vücudunuzu sabit tutmak için ayaklarınızı yerde düz tutun.
• Ellerinizi göğsünüzün üzerinde çapraz konuma getirin veya kulaklarınızın yanına koyun.
• Bunu yaparken nefes verirken kendinizi dizlerinize doğru kaldırın.
• Nefes alırken vücudu daha önce olduğu gibi yatar pozisyona geri indirin.

Uygulamaya yeni başlayanlar için faydalanabilirsiniz. oturma eylemi 10 kez yaparak oturma eylemi bir gün. Bundan sonra, vücudun yeteneğine göre kademeli olarak artırabilirsiniz.

Evde yapılmasının yanı sıra araçları da kullanabilirsiniz. oturma eylemi hangi genellikle mevcuttur gym veya fitness merkezi. Bu araç yapmanızı sağlar oturma eylemi boyun gerginliğini önlemek için oturma pozisyonunda.

mekik birçok faydası olan kas sporlarından biridir, buna rağmen dikkatli olmalısınız çünkü teknik yanlışsa, oturma eylemi yaralanmaya neden olma riski.

Güvenli tarafta olmak için bir eğitmenden yardım istemelisiniz. Fitness veya nasıl yapılacağına dair internette bazı video gösterileri izleyin oturma eylemi doğru. Gerekirse, yapmanın güvenliğini öğrenmek için önce bir doktora danışın. oturma eylemi vücudunuzun durumuna.