voiceoftrans.com

Yeterli demir alımının sağlanması önemlidir. Çünkü demirin sağlık ve vücut zindeliği için pek çok faydası vardır.

Demir vücutta birçok şeyi yapabilen bir mineraldir. Vücudun kansızlığa yakalanmasını önlemeye yardımcı olmak, vücut hücrelerinin, tırnakların, saçın ve cildin sağlığının korunmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere demirin vücut için faydaları.

Demirin Çeşitli Faydaları

Demir, gıdalarda bulunan doğal minerallerden biridir ve ek formda da mevcuttur. Demir, kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olan hemoglobin oluşumunun önemli bir bileşenidir. Demir ayrıca vücudun metabolik süreçlerinde, vücut hücrelerinin normal fonksiyonlarının büyümesinde ve gelişmesinde, ayrıca hormonların ve bağ dokusunun oluşumunda rol oynar.

Demirin elde edilebilecek bir diğer faydası ise çocuklarda öğrenme bozukluklarının üstesinden gelmesidir. Çünkü demir, düşünme becerilerinin, öğrenme yeteneklerinin, konsantrasyonun ve hafızanın geliştirilmesinde rol oynar.

Sadece bu değil, demirin bir başka faydası da besleyici bir alımdan enerji üretmesidir. Demir ayrıca vücudun sinir sistemindeki elektrik sinyallerinin iletimini de etkiler.

Demir eksikliği

Demirin rolü vücut için çok önemli olduğundan, günlük demir ihtiyacının yeterli olduğundan emin olmalısınız. Demir alımı eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir:

• manemiye neden olmak

Vücudun yeterli oksijen alabilmesi için kırmızı kan hücrelerine ihtiyacı vardır. Bu arada, demir içeren hemoglobinden kırmızı kan hücreleri oluşur. Bu nedenle, demirin oksijen taşıyan hücrelerin oluşumunda önemli bir bileşen olduğu söylenebilir. Ayrıca adet kanaması, özellikle dışarı çıkan kan hacmi oldukça fazla olduğunda veya adet dönemi uzun olduğunda, bir kadının demir eksikliğine de neden olabilir.

• Tetiklemek saç kaybı

Demir eksikliği de saç dökülmesine neden olabilir. Bunu önlemek için günlük menüde demir içeren besinlere yer verilmesi önerilir. Demir içeren yiyecekler arasında istiridye, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller ve ıspanak bulunur.

• tadı getirin yorgun ve zayıf

Yukarıda bahsedildiği gibi demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir bileşendir. Sağlıklı kırmızı kan hücreleri olmadan, vücudun oksijen alma sorunları olacaktır. Bu, yorgun ve zayıf hissetmeye neden olabilir.

• Anne karnındaki bebekte sağlık sorunları riskini artırıyor

Hamilelik sırasında kadınların yeterli demir alımına ihtiyacı vardır. Nedeni, hamile kadınlarda demir eksikliği bebeğin sağlığına zarar verebilir. Demir eksikliği olan gebeler prematüre bebek doğurma, düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma ve yenidoğanda ölüm riski altındadır.

notBu Besinleri Tüketerek Demir İhtiyacını Karşılayın

Demir eksikliği yaşamak istemiyorsanız, aşağıdakiler gibi çeşitli demir açısından zengin yiyecekler yemek iyi bir fikirdir:

• Kalp

Sığır karaciğeri veya tavuk karaciğeri, görünüşe göre yeterince yüksek demir içeren yiyecekleri içerir. Sığır karaciğerinde veya tavuk karaciğerinde bulunan besinler sadece demir değil aynı zamanda protein, A vitamini, C vitamini, B12 vitamini ve çinko içerir. Ancak karaciğer tüketimi sınırlandırılmalıdır. çünkü kandaki kolesterolü artırabilir. Hamile kadınlar da dahil olmak üzere karaciğer tüketimini sınırlamalıdır. Bu, rahimdeki fetüsün sağlığına zararlı olan çok fazla A vitamini alımına yol açabilir. Karaciğerin küçük porsiyonlarda tüketilmesi tavsiye edilir.

• Ispanak

Bu yeşil sebze sadece vitamin, lif, protein ve kalsiyum açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda ıspanak da oldukça yüksek miktarda demir içerir. Bir kase ıspanakta en az 6 mg'dan fazla demir bulunur. İçindeki besinleri vücudun daha kolay emmesini sağlamak için haşlayarak veya kızartarak tüketebilirsiniz.

• istiridye

Demir içeren deniz ürünleri arasında istiridye ve kabuklu deniz ürünleri bulunur. 5 orta boy istiridye yaklaşık 3 mg demir içerir. İstiridyelerde sadece demir bulunmaz, aynı zamanda B12 vitamini ve çinko. Beğenmezseniz, ton balığı veya somon balığı ile değiştirebilirsiniz. Ancak hamile kadınların deniz ürünleri tüketiminde daha dikkatli olmaları önerilir. Demir ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasına rağmen, deniz ürünleri ayrıca bebeklerin gelişimini ve beynini etkileyebilecek yüksek cıva içeriğine sahip olma eğilimindedir.

Diyetteki demir, soya fasulyesi, kabak çekirdeği, fındık, baklagiller, susam tohumları ve demirle güçlendirilmiş tahıllar gibi diğer gıda türlerinden de elde edilebilir. Günlük menünüze çeşitli yiyecek türlerini dahil edebilirsiniz.

Optimal vücut fonksiyonunu ve sağlığını korumak için çok önemli olan demirin çeşitli faydaları vardır. Demir içeren yiyecekleri düzenli olarak tüketin. Demir takviyesi alınması gerekiyorsa mutlaka doktora danışılarak yapılmalıdır.