Normal Kolesterol Düzeylerini Bilmenin Önemi

Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı, felç ve zayıf kan dolaşımı riskini artırabilir. Kandaki kolesterol seviyesinin bilinmesi bu hastalığı önleme çabasıdır.

Kolesterol vücuttaki çeşitli hücreler tarafından üretilen yağlı bir bileşiktir ve vücutta üretilen kolesterolün yaklaşık dörtte biri karaciğer hücreleri tarafından üretilir. Temel olarak vücudun sağlıklı kalabilmesi için kolesterole ihtiyacı vardır.

Bununla birlikte, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı, felç ve zayıf kan dolaşımı riskini artırabilir. Kandaki kolesterolün incelenmesi bu risklerin tespit edilmesinde faydalıdır.

Genel sağlık koşullarını izlemek için kolesterol seviyelerinin kontrol edilmesi periyodik olarak yapılmalıdır. Peki, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ne zaman başlamalıyız?

Sigara içiyorsanız, aşırı kiloluysanız, yüksek tansiyonunuz varsa, şeker hastalığınız varsa ve ailede kalp hastalığı öyküsü varsa, 20 yaşında kontrollerinizi yaptırmaya başlamalısınız.

Ancak sigara içmiyorsanız ve bu hastalıklarınız yoksa 35 yaşında taramaya başlayabilirsiniz. Sonuçlar normal ise, her 5 yılda bir tekrar kontrol edebilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek kolesterol seviyeniz varsa, daha sık kontrol yaptırmak daha iyidir. Ayrıca diyabet, kalp ve böbrek rahatsızlıklarınız varsa.

İyi kolesterol ve kötü kolesterol olmak üzere iki tür kolesterol vardır. İyi kolesterol (HDL-Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) yağ nedeniyle aterom oluşumunu veya kan damarlarının daralmasını önlemeye hizmet eder. Kötü kolesterol (LDL-Düşük yoğunluklu lipoprotein) aterom oluşumunun ana nedenlerinden biridir. İyi ve kötü kolesterole ek olarak, kanda trigliserit adı verilen başka yağ türleri de vardır.

Ateromun kendisi, ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi olarak da bilinen kalp hastalığı için bir tetikleyicidir. Aterom, kan damarlarının arterlerinin duvarlarında biriken yağlı bir plaktır. Aylar, hatta yıllar sonra plak kalınlaşır ve genişler. O sırada kan damarları tıkanır ve kan akışının düzgün olmamasına neden olur. Bu durum kalp krizi, felç veya diğer ciddi sorunlara yol açabilir.

Herkesin kolesterol seviyesi, ne yediğine bağlı olarak farklıdır. Ayrıca herkes aynı yemeği yemesine rağmen farklı kolesterol seviyelerine sahip olabilir. Bazı insanlarda yüksek kolesterol sadece kalıtımdan kaynaklanabilir.

Kolesterol seviye kontrolü yapmadan önce 9-12 saat aç kalmalısınız. Kolesterol seviyelerinin ölçümü, kanın her desilitresinde (dL) kaç miligram (mg) kolesterol bulunduğu bilinerek yapılır.

Aşağıdakiler kandaki kolesterol türleri için normal seviyelerdir.

iyi kolesterol

İyi kolesterol veya HDL seviyesi ne kadar yüksekse, sağlık için o kadar iyidir. Bunun nedeni, HDL'nin kalp hastalığına karşı koruma sağlamasıdır. En az 60 mg/dL veya daha yüksek bir HDL seviyesi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, 40 mg/dL'nin altındaki HDL seviyeleri aslında kalp hastalığı riskini artırır.

Kötü kolesterol

Kötü doğası nedeniyle, LDL veya kötü kolesterol, 100 mg/dL'den daha düşük bir seviyede olmalı veya vücut tarafından tolere edilebilir olmalıdır. LDL 100-129 mg/dL miktarı tolerans eşiği olarak söylenebilir. Bu miktarı aşarsa kötü kolesterol aterom, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

LDL 130-159 mg/dL'nin yüksek bir eşiğe girdiği, miktar 160-189 mg/dL'ye ulaştıysa zaten yüksek bir seviye olduğu söylenebilir. LDL miktarı 190 mg/dL iken geri kalanı zaten çok yüksek seviyede.

trigliseritler

Bu yağlar ayrıca kalp hastalığı riskini de artırabilir. Yani trigliserit seviyesi ne kadar düşükse sağlık için o kadar iyidir. 150-199 mg/dL'lik bir trigliserit sayısının yüksek bir eşikte olduğu söylenebilir ve 200 mg/dL veya daha fazla bir sayının yüksek bir trigliserit seviyesi olduğu kabul edilir. Bazı kişilerin her iki seviyede de trigliserit seviyeleri varsa tedaviye ihtiyacı vardır.

Toplam kolesterol

Toplam kolesterol, her desilitre kandaki iyi kolesterol, kötü kolesterol ve trigliserit miktarının bir kombinasyonudur. Genellikle, toplam kolesterol ve HDL seviyelerinize bakmak, kolesterol seviyelerinizin genel durumunu tanımlayabilir. Bununla birlikte, toplam kolesterolünüz 200 mg/dL veya daha fazlaysa veya HDL'niz 40 mg/dL'den azsa, LDL ve trigliseritleri içeren tam bir kolesterol kontrolü yaptırmanız gerekecektir.

200 mg/dL'nin altındaki kolesterol seviyeleri hala tolere edilebilir. 200-239 mg/dL toplam kolesterol seviyeleri yüksek eşiğe girmiştir. Yüksek kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere miktar 240 mg/dL veya daha fazlasına ulaşırsa.

Gerekli Gıda

Normal kolesterol seviyelerini korumak için trans yağ içeren gıdalardan kaçının. Bu yağ, kızarmış yiyeceklerde, margarinde ve bisküvi gibi atıştırmalıklarda bulunabilir.

İşte kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek için tüketebileceğiniz bazı yiyecek türleri.

  • Balık sardalye, uskumru, somon ve ton balığı gibi, kalbe iyi gelen omega 3 bakımından zengindir.
  • Yulaf ezmesi, kötü kolesterol seviyesini düşürebilen çözünür lif bakımından zengindir. Günde en az 5-10 gram çözünür lif gerekir. Bir buçuk fincan pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık 6 gram lif içerir. Yulaf lapasının üzerine meyve ekleyerek lezzetini zenginleştirebilirsiniz.
  • Fındık badem, antep fıstığı, fındık ve diğerleri gibi kalp hastalığı riskini azaltabilir. Peynir ve et gibi yağlı yiyecekleri kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz.
  • Zeytin yağı, kötü kolesterol seviyesini düşürebilen antioksidanlar içerir. Salatalarınız veya yemekleriniz için günde iki yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.

Kötü kolesterolü sınırlamak için besleyici bir diyet sürdürmek iyidir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama adımları da aynı derecede önemlidir. Sigara ve içki gibi eski kötü alışkanlıkları kırmaya başlayın. Bunun yerine, düzenli olarak egzersiz yapmaya alışmaya başlayın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found