voiceoftrans.com

Şişkin bir mide sadece özgüveni azaltmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarına neden olma riskini de beraberinde getirir. Ama korkma, şişmiş ve gergin bir midenin üstesinden gelmenin birçok yolu var..SBunlardan biri de mideyi küçültmek için düzenli olarak spor yapmaktır.

Karın bölgesinde ya deri altında ya da karın boşluğunda yani karın içindeki organların çevresinde yağ birikimi olduğunda kişi şişkin bir mideye sahip olabilir. Bu yağ birikimi, tüketilen yiyeceklerden alınan kalori sayısı, vücut tarafından enerjiye dönüştürülen kalori sayısını aştığında meydana gelir.

Ek olarak, şişkin bir mide ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:

• Uyku eksikliği, seyrek egzersiz ve sık alkollü içecek tüketimi gibi sağlıksız yaşam alışkanlıkları.
• Menopoz.
• Stres.
• Obezite, asit, Cushing sendromu ve hipotiroidizm gibi belirli tıbbi durumlar.

Kontrolsüz bırakılırsa, çok büyük veya aşırı kiloya neden olan karın büyüklüğü kalp hastalığı, felç, diyabet ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

Bu nedenle ideal vücut ağırlığını korumak önemlidir. Bunun bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Kilo vermenin yanı sıra bazı sporlar da mideyi küçültmek ve düzleştirmek için çok iyidir.

Kaldırmak Bu Egzersizle Karın Yağları

Karın veya bel çevresi erkeklerde 90 cm, kadınlarda 80 cm'den fazla olmamalıdır. Bel çevreniz bu sayıdan fazlaysa midenizi küçültmek için aşağıdaki egzersizlerden bazılarını yapmaya başlamalısınız:

1. Koşu

JoGGNS veya koşu, pratik ve yapılması kolay fiziksel aktivitelerden biridir. Sadece pratik değil, hafif koşu ayrıca göbek yağını yakmak için etkili olduğu düşünülen egzersizi de içerir, bilirsin! Göbek yağını azaltmak için bu egzersizi haftada 3-4 kez 20-30 dakika yapmanız önerilir.

2. Yüzme

Yüzme, yavaş yavaş vücut yağını yakabildiği için mideyi küçültmek için yapılan spor tavsiyelerinden biridir. Yüzmek sadece mideyi küçültmek için değil, aynı zamanda kas ve kemik gücünü korumak, kalp sağlığını korumak ve uyku kalitesini iyileştirmek için de iyidir.

Mide boyutunu küçültmek için haftada en az 3 kez yaklaşık 20-30 dakika yüzmeniz önerilir. Yüzmeden önce en az 10 dakika ısınmayı unutmayın, tamam mı?

3. Aerobik ve Zumba

Jimnastik sınıflarında veya fitness merkezlerinde yaygın olarak bulunan aerobik ve zumba gibi bazı egzersiz türleri de kalori yakmak ve göbek yağını eritmek için etkili egzersiz türleridir. Sadece bu değil, aerobik egzersiz aynı zamanda eklemleri ve kemikleri güçlendirmek, ruh halini iyileştirmek ve stresi azaltmak için de iyidir.

4. Yoga ve Pilates

Çeşitli yoga ve pilates hareketlerinin şişmiş bir mideyi azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu egzersiz sadece karın bölgesindeki yağları yok etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu daha sağlıklı, enerjik hale getirir, uyku kalitesini artırır ve stresi azaltır.

Karın Kaslarını Sıkılaştıran Fiziksel Egzersizler

Yukarıdaki çeşitli sporlara ek olarak, özellikle karın kaslarını sıkılaştıran ve şişkin bir mideyi küçülten birkaç fiziksel egzersiz vardır. Mideyi küçültmek için bazı fiziksel egzersizler şunları içerir:

Oturmak-yukarı

egzersiz yapmak mekik karın kaslarını güçlendirebilir ve tonlayabilir. İşin püf noktası, dizlerinizi bükerek sırtüstü pozisyonda yere yatın, sonra nefes verirken vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın ve nefes alırken yavaşça yere geri indirin. Hareketi 10 kez (1 set) yapın ve günde 2-3 sete kadar tekrarlayın.

egzersizi

Hareket çatırtı ilk bakışta neredeyse benzer oturmak-yukarı. Ancak, hareket çatırtı sadece üst gövdeyi, yani baş ve omuzları hafifçe kaldırın.

İlk önce, vücut pozisyonunda oturur gibi yere yatın, ancak ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Bundan sonra, nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı yerden yaklaşık 8 cm yüksekliğe kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi en az 10-20 kez tekrarlayın.

Tahta

Tahta sadece karın kaslarını tonlandırmaya ve tonlandırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omuz, kol ve kuadriseps kaslarını da güçlendirir.

Bu egzersiz, yere bakan düz bir vücut pozisyonu (yüz aşağı), yanlardaki kollar ve bükülmüş dirsekler ile başlar. Ardından karın kaslarınızı sıkın ve ön kol ve ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenerek vücudunuzu kaldırın. Başınızın, sırtınızın ve topuklarınızın düz bir çizgide olduğundan emin olun. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.

Midenizi küçültmek için düzenli egzersiz ve fiziksel egzersize ek olarak, midenizin büyümemesi için besleyici yiyecekler yemeniz, stresi iyi kontrol etmeniz ve yağlı, yüksek kalorili ve alkollü içecekler tüketmemeniz gerekir.

Midenizi küçültmek için hangi egzersiz türünün iyi olduğu konusunda hala kafanız karıştıysa veya düzenli olarak diyet ve egzersiz yapmaya çalışmanıza rağmen kilonuz düşmüyorsa, en iyi çözüm için bir doktora danışarak ister diyetle, ister diyetle en iyi çözümü alabilirsiniz. , egzersiz veya ilaç.