Şimdiden Kolay Uyuşukluk Nedenlerinin Üstesinden Gelin

Dayanılmaz uyku hali günlük üretkenliğimizi engelleyebilir. Birkaç faktör var Yapabilmek kişinin uykusuzluktan, yorgunluktan zihinsel sağlık koşullarına kadar kolayca uykulu olmasına neden olur. tıbbi belirli. O halde, nasıl çözülür? Aşağıdaki incelemelere bakalım.

Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu uyku süresi günde yaklaşık 7-9 saattir. Ancak bazen, yeterince uyumuş olmanıza veya önerilen süreden daha uzun süre uyumuş olmanıza rağmen hala uykulu hissedebilirsiniz. Bu dayanılmaz uyku hali kesinlikle faaliyetlerinizi etkileyecek ve güvenliğinizi tehlikeye atabilecektir.

Bunlar kolayca uykululuğa neden olan faktörlerdir.

Kolay uyku hali genellikle geç saatlere kadar çalışmaktan veya gece geç saatlerde aktif olmaktan (geç saatlere kadar ayakta kalmak) kaynaklanır. Bu da daha az uyumanıza ve ertesi gün uykunuzun gelmesine neden olur.

Ayrıca, kolay uyku hali şikayetlerine aşağıdakiler gibi başka sebepler de neden olabilir:

1. Belirli tıbbi durumlar

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uykulu hissetmenize neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır:

  • Narkolepsi gibi uyku bozuklukları, uyku apnesiyanı sıra uykusuzluk ve hipersomnia.
  • Şeker hastalığı.
  • Hormonal bozukluklar, örneğin hipotiroidizm.
  • Sodyum eksikliği veya fazlalığı ve kalsiyum fazlalığı gibi elektrolit bozuklukları.
  • Kronik yorgunluk sendromu.
  • Jet lag.

2. Zihinsel sorunlar

Kolay uyku hali zihinsel, duygusal veya psikolojik durumunuzla ilgili problemlerden de kaynaklanabilir, örneğin sıkıldığınızda. Bununla birlikte, kolay uyku hali, anksiyete bozuklukları, şiddetli stres, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi belirli psikiyatrik bozuklukların bir belirtisi olabilir.

3. İlaç yan etkileri

Uyku hapları, sakinleştiriciler ve antihistaminikler gibi bazı ilaç türleri, onları aldıktan sonra uykunuzu getirebilecek yan etkilere neden olabilir. Uyuşturucuya ek olarak aşırı alkol tüketimi de uykunuzu getirebilir.

Uyuşukluk Tedavisi

Kolay uyuşukluk tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Bu duruma kötü uyku alışkanlıkları veya gece geç saatlere kadar sık ​​yapılan aktiviteler neden oluyorsa, kolay uykululuk şikayetleri aşağıdaki şeylerle giderilebilir:

  • Her gün aynı saatte yeterince uyuyarak ve uyuyarak düzenli bir uyku düzeni oluşturmaya ve sürdürmeye başlayın.
  • Beslenme açısından dengeli bir diyet yapın ve şeker oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
  • Düzenli egzersiz.
  • Sigara içmekten kaçının.
  • Alkollü içecek tüketimini sınırlayın.
  • Stresi azaltmak için gevşeme yapın. Zihnin yükü genellikle uyumayı zorlaştırır, bu nedenle ertesi gün uyumak kolaylaşır.
  • Uyumak için rahat bir ortam yaratın, örneğin odadaki ışığı kısın ve oda sıcaklığı çok soğuk veya çok sıcak olmasın. Gerekirse, aromaterapi de kullanabilirsiniz.
  • Okuma, oyun oynama alışkanlığından kaçının gadget'lar, ya da yatak odasında çalışın.

Yukarıdaki uyuşukluktan kurtulmanın yollarından bazıları yapıldıysa ancak uyku kalitesi artmıyorsa ve hala sık sık uykunuz geliyorsa, bir doktora danışmalısınız. Uyuşukluk şikayetinin nedeni bir hastalık olabilir. Aynı şekilde, bu şikayet günlük aktivitelerinize müdahaleye neden olduysa.

Ayrıca, özellikle aktivite yaparken veya araba kullanırken kolayca uykunuz gelirse her zaman dikkatli olmanız önerilir. Uyuşukluk, konsantrasyonun azalmasına neden olarak odaklanmanızı ve uyarılmamanızı zorlaştırabilir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found