Meyvenin Sağlığa Faydaları Bilmeniz Gerekenler

Meyvenin vücut sağlığı için faydaları çok çeşitlidir. Sağlıklı organları korumanın yanı sıra, meyvenin besin içeriği de vücudu hastalıklardan korumak için faydalıdır ve hatta hastalıkların iyileşme sürecine yardımcı olabilir.

Genel olarak, tüm meyveler vücut için önemli olan besinleri içerir. Bu besinler, meyvenin sağlığa olan faydalarını tartışılmaz ve kaçırılmayacak kadar değerli kılar. Sağlık uzmanlarının her gün meyve yemeyi önermelerine şaşmamalı.

Meyvenin Besin İçeriğinden Faydaları

Aşağıdakiler meyvelerde yaygın olarak bulunan besin içeriklerinden bazılarıdır:

  • Sindirim sisteminin işlevini sürdürmede önemli bir rol oynayan lif
  • Vücut dokularını serbest radikal hasarından korumak için önemli olan C vitamini
  • Sağlıklı gözler, cilt ve bağışıklık sistemi için önemli olan A vitamini
  • Kan ve genetik materyalin oluşumunda önemli rol oynayan folat
  • Kan basıncını ve sinir sistemi fonksiyonunu korumaya yardımcı olabilecek potasyum

Meyvenin Vücut Sağlığına Faydaları

Her gün meyve yemek iyi bir diyettir ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilir. Meyvenin vücut sağlığı için faydalarından bazıları şunlardır:

  • Obeziteyi önleyin ve ideal vücut ağırlığını koruyun
  • Kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürür
  • Tip 2 diyabet, felç, kalp hastalığı, kanser ve hipertansiyon gibi hastalık riskini azaltın
  • Kabızlık gibi sindirim problemlerini önler ve tedavi eder.
  • Göz sağlığını koruyun ve yaşlanma, katarakt ve makula dejenerasyonu ile ilgili göz hastalıklarını önleyin

Meyvenin Faydalarını En Üst Düzeye Çıkarma

Meyvenin faydalarının maksimum düzeyde hissedilebilmesi için hem Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hem de Endonezya Sağlık Bakanlığı her gün yaklaşık 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmenizi tavsiye ediyor.

Uygulamayı kolaylaştırmak için 1 porsiyon meyve aşağıdaki menülerden birini içerebilir:

  • Elma, armut, muz veya portakal gibi büyük bir meyve
  • Erik ve kivi gibi iki küçük meyve
  • 100 gram (1 küçük kase) üzüm, çilek, dut, kiraz, mürver.
  • İki yemek kaşığı meyve salatası veya konserve meyve
  • Bir yemek kaşığı kuru meyve
  • 150 ml (1 su bardağı) taze meyve suyu

Tüketilen her meyve ve sebzeden farklı bir besin kombinasyonu elde etmek için her gün çeşitli meyve ve sebzeler yemeniz tavsiye edilir.

Günde her porsiyonda çeşitli renklerde meyveler servis ederek bu sorunu ortadan kaldırın. Sizin ve ailenizin meyve iştahını artırmak için farklı renk ve dokularda meyveler de servis edebilirsiniz.

Şimdi, Kaliteli meyve alabilmeniz için meyveleri mevsiminde satın alarak zamanında veya kimyasallarla zorla olgunlaştırmadan olgunlaşmasını sağlayın. Ayrıca, kabuğunun ve saplarının yüzeyinden görünen, hala taze olan meyveleri seçin. Meyvenin deforme veya çürük olmadığından emin olun.

Meyvenin kalitesine ek olarak, meyvenin faydalarını keşfederken göz önünde bulundurulması gereken başka şeyler de vardır. Bazı meyvelerin kabuklarında böcek ilacı olabilir. Bu nedenle, meyveyi soymadan veya yemeden önce temizlenene kadar akan su altında yıkamayı unutmayın.

Ayrıca meyve suları ve bol şeker içeren paketlenmiş kuru meyveleri tüketmekten kaçının. İşlenmemiş taze meyve, işlenmiş olandan kesinlikle daha iyi bir besin içeriğine sahiptir. Meyve suyu istiyorsanız, meyve suyunu şekersiz yapın ve lif veya meyve posasını boşa harcamayın.

Meyvenin birçok faydasına rağmen, örneğin şeker hastalığı veya fruktoz (meyve şekeri) intoleransı olan kişiler gibi meyve tüketimini sınırlaması veya kaçınması gereken bazı insanlar vardır. Onlardan biriyseniz, doğru meyveyi tüketme konusunda tavsiye almak için doktorunuza danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found