voiceoftrans.com

Herkesin normal kan basıncı farklı olabilir. Bu, yaştan cinsiyete göre etkilenebilir. Peki, neden olabilecek çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak için normal kan basıncını izlemek ve korumak önemlidir.

Sağlıklı bir vücut durumuna sahip yetişkinlerin normal kan basıncı genellikle 90/60 mmHg ila 120/80 mmHg arasındadır. 90 ve 120 sayıları, kalbin vücuda kan pompaladığı veya yaygın olarak sistolik basınç olarak adlandırılan basıncı gösterir.

Bu arada, 80 ve 60 sayıları, diyastolik basınç olarak da bilinen, tekrar kan pompalamadan önce kalp bir süre dinlenirken basınç seviyesini gösterir.

Bir kişinin normal kan basıncı, yapılan fiziksel aktiviteye, kan damarlarının sağlığına ve yaşanan duygusal duruma bağlı olarak yükselebilir veya düşebilir. Bu nedenle, uzun süre sürekli olarak yüksek veya düşük olmadığı sürece kan basıncınız diğer insanlarınkinden farklıysa endişelenmenize gerek yok.

Kan Basıncına Bağlı Sağlık Sorunları

Tansiyonunuz uzun süre yüksek veya düşükse, bu bir tansiyon bozukluğunun belirtisi olabileceğinden dikkat edilmesi gerekir. Aşağıdakiler, tansiyonla ilgili sağlık sorunları türleridir:

Hipertansiyon

Hipertansiyon, kan basıncının 130/80 mmHg veya daha fazla olduğu bir durumdur. Bu durum bazen belirti göstermez, bu nedenle hipertansiyonu olan kişiler tansiyonlarının normalin üzerinde olduğunu bilmezler.

Hipertansiyon hemen tedavi edilmezse kalp hastalığı, kalp krizi, felç gibi komplikasyonlara neden olabilir. Ayrıca bu durum görme sorunlarına ve hatta böbrek yetmezliğine de neden olabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere hipertansiyon riskini artırabilecek çeşitli faktörler vardır:

• 55 yaş üstü
• obezite
• sigara içen
• Alkollü veya kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi
• Nadiren egzersiz
• Aşırı tuz tüketimi
• Ailede hipertansiyon, diyabet veya kalp hastalığı öyküsü

Hipotansiyon

Hipotansiyon, kan basıncının 90/60 mmHg'nin altına düşmesi durumudur. Düşük tansiyon genellikle nispeten hafiftir ve hastaya zarar vermez.

Bununla birlikte, uzun süre oluşan hipotansiyon, kalp veya beyin ile ilgili sorunlar gibi komplikasyon riskini artırabilir.

Buna ek olarak, düşük kan basıncı, hasta bulantı, baş dönmesi, yorgunluk, dehidrasyon, hızlı veya sığ nefes alma ve bayılma gibi semptomlar gösteriyorsa da izlenmelidir.

Aşağıdakiler dahil, bir kişinin hipotansiyon yaşama riskini artırabilecek birkaç faktör vardır:

• Gebelik
• Anemi
• Addison hastalığı
• Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi
• Antidepresanlar, alfa veya beta blokerler, levodopa (Parkinson için bir ilaç) ve sildenafil gibi ilaçların etkileri
• Kalp sorunları

Kan Basıncı Nasıl Ölçülür

Kan basıncının normal olup olmadığını anlamanın tek yolu kan basıncını ölçmektir. Tansiyonunuzu evde bir tansiyon aleti kullanarak bağımsız olarak ölçebilir veya bir klinikte veya hastanede bir hemşire veya doktordan yardım isteyebilirsiniz.

Sonuçların doğru çıkması için tansiyon ölçümü yapmadan en az 30 dakika önce sigara içmemenizi, kafein içeren içeceklerden uzak durmanızı ve yorucu aktivite yapmamanızı öneririz.

Tansiyonunuz 120/80 mmHg ile 139/89 mmHg arasındaysa, dengeli, besleyici bir diyet yiyerek ve düzenli egzersiz yaparak bu durumu koruyun. Tansiyonunuz 140/90 mmHg veya üzerine çıkarsa dikkatli olmanız gerekir.

Bu olursa, bir doktora danışmalısınız. Doktor kan basıncınızı tekrar teyit edecek, sebebini tespit edecek ve sağlık durumunuza göre uygun tedaviyi alacaktır.

Ayrıca, hipotansiyon konusunda da uyanık kalmalısınız. Nispeten hafif olmasına rağmen, yine de kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önerilir. Bu, komplikasyonları önlemek için yapılır.

Normal Kan Basıncını Korumak İçin İpuçları

Aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzını yaşayarak normal kan basıncını koruyabilirsiniz:

1. Besleyici yiyecekler yiyin

Besleyici gıdaların tüketimi, kan basıncını normal tutmanın bir yoludur. Sebzeler, az yağlı yiyecekler, kepekli tahıllar ve az yağlı yiyecek ve içecekler yemeye teşvik edilirsiniz.

Yüksek tansiyon geçmişi olanlarınız için kırmızı et, tereyağı, sakatat ve kızarmış yiyecekler gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının. Ayrıca fast food ve paketlenmiş patates cipsi gibi çok fazla tuz içeren gıdaların tüketimini de sınırlayın.

Bu arada, sıklıkla düşük tansiyon yaşayanlarınız için yeşil sebzeler, tavuk eti, yumurta, tuzlu balık ve karpuz gibi çok su içeren meyveler gibi tüketilebilecek çeşitli yiyecekler vardır.

2. Kafein alımını sınırlamak

Aşırı kafein tüketiminin veya uzun vadede tansiyonu yükselttiğine inanılıyor. Normal kan basıncını korumak için kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekleri azaltmanız ve daha fazla maden suyu tüketmeniz önerilir.

Öte yandan, düşük tansiyon öyküsü olan birinin kafeinli içecekler tüketmesi teşvik edilir. Ancak miktarı da sınırlandırılmalı ve bu tür içecekleri gece tüketmekten kaçınılmalıdır.

3. Düzenli egzersiz yapın

Her gün en az 30 dakika düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz normal kan basıncını koruyabilir.

Hipertansiyondan muzdarip olanlarınız için düzenli fiziksel aktivite kan basıncını daha güvenli bir sayıya düşürebilir. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi yapılabilecek bazı fiziksel aktivitelere örnekler.

4. Stresi yönetin

Yoğun günlük aktiviteler strese neden olabilir. Bununla birlikte, uygun şekilde yönetilmeyen stres, yüksek tansiyon geliştirme riskini artırabilir.

Stresi azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon, pilates egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri uygulayabilirsiniz.

Normal kan basıncını izlemek ve sürdürmek, genel sağlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Hipertansiyon veya hipotansiyon semptomları yaşarsanız, daha fazla muayene ve uygun tedavinin verilebilmesi için derhal bir doktora danışmalısınız.