voiceoftrans.com

Beslenme uzmanlarına göre sağlıklı ve besleyici bir diyet uygulamak sağlık için iyidir ve çeşitli hastalıkları önler. Peki, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre doğru diyetin uygulanmasını öğrenmek için aşağıdaki tartışmayı göz önünde bulundurun.

Sağlıklı bir diyet yoluyla besin alımını sürdürmek, yapılması gereken önemli bir şeydir. Ancak tüketilen her besin maddesinden maksimum faydayı alabilmek için diyetin doğru yapılması ve elbette her vücudun sağlık koşullarına uygun olması gerekir.

Bu yüzden hata yapmamak için beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre doğru uygulamayı bilmeniz gerekiyor.

Beslenme Uzmanlarının Önerilerine Göre Sağlıklı Beslenme Modelleri

Beslenme uzmanının görevlerinden biri de dengeli beslenme ve sağlıklı beslenmenin önemi konusunda halkı yönlendirmek ve bilgilendirmektir.

İşte sağlıklı gıdalar ve onları yemenin en iyi yolları hakkında bazı beslenme uzmanları tavsiyesi:

1. Protein alımını artırın

İlk önerilen diyet protein alımını artırmaktır. Protein, vücudun organ sistemlerindeki kasların, cildin, hormonların ve hemen hemen tüm hücre ve dokuların oluşumu için vücudun ihtiyaç duyduğu ana besindir.

Ayrıca yüksek proteinli besin kaynakları da kilo vermek için faydalıdır. Bunun nedeni, protein içeriğinin vücudun metabolizmasını artırabilmesidir, böylece kas kütlesi ve yağ yakımı artar ve daha uzun bir tam etki sağlar.

Bu nedenle, kilo veren veya kilo verenler için protein alımı iyidir. Tavsiye edilen günlük protein ihtiyacının kadınlar için 46 gram, erkekler için 56 gram civarında olduğunu lütfen unutmayın.

Protein içeren bazı besin kaynakları yumurta, yağsız et, yulaf ezmesi, süt, brokoli, mercimek ve balık ve karides gibi bazı deniz ürünleridir.

2. İyi yağların tüketimi

Vücuda iyi gelen iki tür yağ vardır, bunlar tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar.

Araştırmaya göre, her iki yağ türü de kandaki iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. Önerilen günlük sağlıklı yağ alımı günde 50-80 gramdır.

İyi yağlar içeren gıda kaynakları arasında avokado, badem ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler, zeytin ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar, fıstık ezmesi, somon, tofu ve soya fasulyesi bulunur.

3. Karmaşık karbonhidratları seçin

Protein ve sağlıklı yağların yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinler de kompleks karbonhidratlardır. Protein gibi, kompleks karbonhidratlar da vücut için bir enerji kaynağıdır. Kompleks karbonhidratlar vitaminler, mineraller ve lif içerir.

Pirinç, makarna, ekmek, kuruyemişler, tohumlar, brokoli, havuç, elma ve muz, kompleks karbonhidrat içeren ve sağlığa iyi gelen yiyeceklere örnektir.

4. Süt ve süt ürünleri tüketimi

Yoğurt hayvansal protein, kalsiyum, potasyum, B2 vitamini, B12 vitamini ve magnezyum içerir. Bu süt ürünlerinden birinin, dayanıklılığı arttırdığı ve sindirimi iyileştirdiği düşünülen iyi bakteri veya probiyotikler açısından da zengin olduğu bilinmektedir.

Yoğurdun çocuklarda ishalin üstesinden gelebileceği ve sindirimi iyileştirebileceği düşünülmektedir. Daha lezzetli hale getirmek için çilek, ananas gibi taze meyve parçaları ile yoğurt tüketebilir veya üzerine serpebilirsiniz. keten tohumu.

Yüksek tatlandırıcı içeren yoğurttan kaçının ve D vitamini açısından zengin yoğurdu tercih edin.

5. Lif Tüketimi

Beslenme uzmanları ayrıca her zaman lif alımını karşılamayı önerir. Lif, özellikle bağırsaklar olmak üzere sindirim sağlığını korumak için çok iyidir. Bazı lif türleri ayrıca kilo ve kan şekerini kaybetmenize ve kabızlığı tedavi etmenize yardımcı olabilir.

Tavsiye edilen günlük lif alımı, kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramdır. Armut, çilek, elma, muz, pancar, brokoli, mercimek, tahıl gevrekleri, yulaf lapası, chia tohumları ve tatlı patates lif oranı yüksek gıdaların bazı örnekleridir.

Tüketimde sınırlandırılması gereken bazı yiyecek türleri

Bazı beslenme uzmanları, pastırma ve sosis gibi çok fazla ve çok sık işlenmiş et yememelerini tavsiye ediyor. Ayrıca şeker, margarin, kek veya paketlenmiş atıştırmalıklar, konserve yiyecekler veya şeker ilave edilmiş tahıllar ile karıştırılmış kahve tüketimini sınırlayın.

Uzun vadede çok fazla tüketildiğinde, bu gıdalar kanser, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve böbrek hastalığı riskini artırabilir. Çeşitli fast food tüketiminin de sınırlandırılması gerekiyor.

Mümkün olduğunca her zaman sağlıklı ve dengeli beslenin. Sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri seçin ve doymuş yağlardan kaçının. Sebze, meyve veya kepekli tahıllardan lif alımınızı artırın.

Şekerli içecekleri sınırlayın ve bunun yerine süt veya taze meyve suyu için. Ayrıca çok fazla tuzlu veya tuzlu yiyecekler tüketmeyin.

Özellikle belirli sağlık sorunlarınız varsa, ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme tedavisi programı bulmak için bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.