Folik asidin erkekler için pek çok faydası vardır.

Sağlığa iyi gelen folik asidin erkekler için çeşitli faydaları vardır. Aslında şimdiye kadar birçok insan folik asit alımının sadece hamile kadınlar ve anne karnındaki bebekler için gerekli olduğunu düşünüyor..

Folik asit sadece kadınlar için değil, sperm kalitesinin korunmasından kansızlığın önlenmesinden çeşitli hastalık riskinin azaltılmasına kadar erkek sağlığı için de pek çok fayda sağlayabilir.

Folik Asitin Erkekler İçin Çeşitli Faydaları

İşte erkekler için bilmeniz gereken folik asidin faydalarından bazıları:

1. Sperm kalitesini koruyun

Folik asidin erkekler için önemli faydalarından biri de sperm kalitesini korumasıdır. Bir çalışma, erkek vücudundaki düşük folik asit seviyelerinin sperm kalitesini düşürebileceğini buldu. Yeterli folik asit alımı sperm kalitesini korumanın yanı sıra sperm sayısını da artırabilir.

2. Anemiyi önleyin

Yeterli folik asit alımı ile kansızlığı önleyebilirsiniz çünkü folik asit kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynar. Anemi, vücudun kırmızı kan hücrelerinden yoksun olduğu bir durumdur. Nedenleri çeşitli olabilir, ancak bunlardan biri vücuttaki düşük folik asit seviyeleridir.

3. Kalp hastalığı riskini azaltır

Folik asidin kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir. Bunun nedeni, folik asidin kandaki homosistein düzeylerini düşürebilmesidir, bu da kalp hastalığı geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilidir.

4. Kanseri önleyin

Birkaç araştırmaya göre, folik asidin akciğer kanseri, meme kanseri, pankreas kanseri, kolon kanseri ve rahim ağzı kanseri gibi çeşitli kanser türlerinin büyümesini engelleyebildiğine inanılıyor. Bununla birlikte, folik asidin kanseri önlemedeki etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Depresyonun üstesinden gelmek

Folik asidin depresyonu iyileştirebildiği bilinmektedir. Bunun nedeni, folik asidin üretimini uyarabilmesidir. sinir iletici beyinde dopamin, serotonin ve norepinefrin. Antidepresan ilaçlara sıklıkla folik asit eklenmesine şaşmamalı.

Folik Asit İhtiyaçları Nasıl Karşılanır?

Her erkeğin yaşına göre folik asit ihtiyacı farklıdır. 13 yaş ve üzeri erkeklerde önerilen günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogram/gün'dür.

Folik asit ihtiyacını karşılamak için doğal folik asit kaynakları olan yiyecekleri yiyebilirsiniz, örneğin:

1. fındık

Bir fincan fasulyede yaklaşık 50 mikrogram folik asit bulunur. Folik asit içeriği yüksek olan kuruyemişler arasında yeşil fasulye, barbunya fasulyesi ve yer fıstığı bulunur.

2. Yeşil sebzeler

Bir fincan yeşil yapraklı sebzeler yaklaşık 58.2 mikrogram folik asit içerir. Folik asit açısından zengin yeşil sebze türleri arasında ıspanak, lahana, brokoli ve lahana bulunur.

3. Meyveler

Bir fincan avokado yaklaşık 60 mikrogram folik asit içerir. Bir fincan portakal yaklaşık 35 mikrogram folik asit içerir. Bu meyvelerin her iki türü de folik asit ihtiyacınızı karşılamak için bir seçenek olabilir.

4. Sığır karaciğeri

Sığır karaciğerindeki folik asit içeriği, 85 gram sığır karaciğeri başına 215 mikrogram kadardır.

Günlük folik asit ihtiyacını karşılamak için yukarıdaki besinleri düzenli olarak tüketebilirsiniz. Maksimum folik asit emilimi için alkollü içecek tüketimini sınırlamanız gerekir. Erkekler için folik asit takviyesi almak istiyorsanız, dozun gerektiği gibi olması için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found