Sağlıklı Bir Kalp İçin Fiziksel Uygunluk Egzersizleri Formları

Bir fiziksel uygunluk biçimi olarak spor çok kardiyovasküler hastalıkları önlemek için önemli, kalp hastalığı ve felç gibi. Çünkü,Hareketsiz bir yaşam tarzı, kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biridir.

Aktif bir yaşam sürüyorsa veya egzersiz yapmaya özen gösteriyorsa, bir kişinin kalbi daha güçlü ve sağlıklı olacaktır. Egzersiz yaparken kalp, vücuda daha fazla kan pompalamak için en uygun şekilde çalışacaktır. Düzenli egzersiz aynı zamanda sağlıklı kan damarlarının korunmasına yardımcı olur ve iyi kan akışı sağlar, kalori yakar, kan basıncını düşürür, kötü LDL kolesterolü düşürür, iyi HDL kolesterolü artırır, ideal vücut ağırlığını korur, stresi azaltır, kalp sağlığını iyileştirir. mod ve güven, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için.

Kalp İçin Fiziksel Uygunluk Egzersizleri

Öyleyse, Akalpbağlantı (AHA), haftada en az 150 dakika (orta düzeyde egzersiz için) veya haftada 75 dakika (şiddetli egzersiz için) egzersiz yapılmasını önerir. Başka bir deyişle, haftada beş kez, günde 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığını iyileştirmek için yeterlidir. Aşağıda kalp sağlığınızı iyileştirebilecek bazı fiziksel uygunluk egzersizleri bulunmaktadır:

  • Aerobik

Aerobik, büyük kas gruplarını kullanan bir fiziksel aktivite şeklidir. Bu fiziksel uygunluk egzersizi şekli, kalbi ve akciğerleri güçlendirebilir. Ek olarak, aerobik vücudun oksijen kullanma yeteneğini de artırabilir.

Sık sık yapılırsa, aerobik, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmenin yanı sıra nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz aerobik egzersizler şunları içerir: hafif koşu, yürüme, ip atlama, su aerobiği veya aerobik düşük etki, bisiklet (dış mekan veya statik), kürek çekme veya dans etme.

  • uzatmak (germe)

Bu fiziksel uygunluk egzersizi, kasları yavaşça germek için yapılır. Egzersiz yapmadan önce kollarınızı ve bacaklarınızı germek, kaslarınızı aktiviteye hazırlamanıza yardımcı olur. Bu fiziksel uygunluk eğitimi, egzersizden sonra yapılırsa, yaralanma ve kas gerginliğini önlemenin yanı sıra hareket aralığını ve esnekliği artırmaya da yardımcı olur.

  • Güçlendirme (güçlendirme)

Bu egzersiz, kaslar yorulana kadar kas kasılma egzersizlerini tekrarlayarak yapılır. Bu spor kaslarınızı eğitebilir ve geliştirebilir. Ancak çok pratik güçlendirme kalp yetmezliği olan hastalara önerilmez.

  • Tai Chi

Tai chi, dövüş sanatlarına dayalı bir Çin sporudur. Bu fiziksel uygunluk egzersizi, vücudun ritmik yavaş hareketlerini derin nefes alma ve konsantrasyon ile birleştirir. Düzenli olarak tai chi yapmak, kalp sağlığı da dahil olmak üzere zihin ve beden sağlığı için çok iyidir.

  • Yoga

Yoga, germe, nefes alma ve gevşeme egzersizlerini birleştirir. Tüm bu teknikler kalp için faydalıdır. Düzenli olarak yoga yapmak, stresi (kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü) azaltmaya yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

  • zumba

Zumba egzersizi, doğru yapıldığı sürece bir saat boyunca 1.000 kalori yakabilir. Bu, aslında müziğin ritmine göre hareket ettiğiniz ve kalbinizin daha hızlı pompalanmasını sağladığınız anlamına gelir.

Egzersiz vücut ve kalp sağlığı için iyidir. Bununla birlikte, özellikle kalp hastalığınız varsa, hangi fiziksel uygunluk egzersizinin sizin için uygun olduğunu öğrenmek için önce doktorunuza danışın. Egzersiz yaparken göğüs ağrısı, baş ağrısı, halsizlik ve kolunuzda, çenenizde veya omzunuzda ağrı hissederseniz, tedavi için hemen en yakın acil servise gidin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found