Bu, genç hamile kadınlar için güvenli ve rahat bir uyku pozisyonudur.

Genç hamile kadınlar için önerilen uyku pozisyonunu bilmek, hamile kadınların hamileliklerini güvenli ve rahat bir şekilde gerçekleştirmelerine yardımcı olabilir. Özellikle hamileyken, vücudunuz uyku sırasında da dahil olmak üzere rahatsızlığı tetikleyebilecek fiziksel ve hormonal değişiklikler yaşayacaktır.

Hamileyken iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Bunun nedeni, genellikle rahat olan uyku pozisyonunun, midenin büyümesi nedeniyle artık daha az konforlu hale gelmesidir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü hamile kadınların sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olabilecek birkaç uyku pozisyonu var.

Hamileyken Önerilen Uyku Pozisyonu

Mevcut birçok uyku pozisyonundan hamilelik sırasında önerilen en az iki uyku pozisyonu vardır:

yan uyku (yan yat / SOS)

Dizlerinizi bükerek sol tarafınıza yatmak, genç hamile kadınlar için en rahat uyku pozisyonlarından biridir. Rahat olmanın yanı sıra, bu pozisyon hamilelik için de çok iyidir çünkü fetüse giden kan akışını ve besinleri artırabilir.

Daha rahat bir uyku pozisyonu için karnınızın altına, bacaklarınızın arasına ve sırtınızın arkasına bir yastık koyabilirsiniz. Bu sol taraf uyku pozisyonu, nefes darlığı ve sırt ağrısı yaşayan genç hamile kadınlar için de çok iyidir.

Yarım oturma oturma

Yarı oturur pozisyonda uyumak da hamile annelerin rahat etmesi için yeterlidir. Bu pozisyon, hamileliğin ilk üç ayında sıklıkla meydana gelen mide ekşimesini de hafifletebilir.

Gebe kadınlarda mide ekşimesi genellikle mide ile yemek borusu arasındaki kasların zayıflamasına neden olan progesteron hormonu tarafından tetiklenir. Sonuç olarak midedeki yiyecek ve mide asidi yemek borusuna geri dönebilir. Daha rahat bir oturma pozisyonu için sırtınızın altına birkaç yastık ekleyebilirsiniz.

Uyku sırasındaki rahatsızlık meme değişikliklerinden kaynaklanıyorsa hamileler özel bir sutyen kullanarak bu sorunu çözebilirler. Örneğin, hamile kadınlar için özel bir sutyen veya spor için bir sutyen (Spor sütyen) uygun olan. Ayrıca anne adayları hassas göğüslerin korunmasına yardımcı olmak için büyük bir yastığa sarılabilir.

Genç Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Uyku Pozisyonları

Hamile kadınların önerilen uyku pozisyonunu bilmenin yanı sıra kaçınılması gereken uyku pozisyonlarını da anlamaları gerekir, örneğin:

sırt üstü uyu

Sırt üstü yatmak hamileler için tavsiye edilmeyen bir uyku pozisyonudur. Bunun nedeni, zamanla uterusun büyüyüp ana kan damarlarını sıkıştırabilmesi ve böylece fetüse giden kan akışının azalmasıdır.

Sadece bu değil, hamilelik sırasında sırt üstü uyumak da kolay baş dönmesi, kas ağrısı ve hemoroid gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Ancak sırt üstü uyku halinde uyanırsanız endişelenmenize gerek yoktur. Uyku sırasında pozisyon değiştirmek doğaldır ve kaçınılması zordur.

Karnında uyumak

Sırt üstü yatmanın yanı sıra karın üstü yatma da hamileler için önerilmez. Aslında, genç hamile kadınların hala yüzüstü uyumalarına izin verilmektedir.

Ancak mide küçülürken bu pozisyondan kaçınılmalıdır. Büyük bir göbekle yüzüstü uyumak sadece sizi rahatsız eder ve hamileliği tehlikeye sokar.

Hamileliğin başlangıcında, aslında önemli bir fiziksel değişiklik olmamıştır, bu nedenle hamile kadınlar hala çeşitli tercih edilen pozisyonlarda uyuyabilirler. Sadece, mideniz büyüdüğünde, yan ya da yarı oturur pozisyonda uyumalısınız ve sırtüstü ya da yüzüstü pozisyondan kaçınmalısınız.

Genç hamile kadınlar için önerilen uyku pozisyonu hakkında daha fazla bilgi almak için bir jinekoloğa danışmaktan çekinmeyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found