Bu, hızlı uyumanın kolay ve pratik bir yoludur.

Uykuya dalmakta güçlük çeken veya uykusuzluk çekenler için denenebilecek çeşitli hızlı uyku yolları vardır. Doktordan ilaç almanın yanı sıra uyku zorluklarını aşmak için doğal yollar da kullanılabilir.

Uykuya dalmakta güçlük çekmek, uyumakta güçlük çekmek, gecenin ortasında sık sık uyanmak veya çok erken uyanıp tekrar uyuyamamak anlamına gelebilir. Uyumakta zorluk çekmek, sizi daha az enerjik ve aktivitelere daha az hevesli yapacaktır. Ayrıca yeterli ve kaliteli uyku da sağlığın korunmasında önemli rol oynar.

Hızlı uyumanın çeşitli kolay ve pratik yollarını öğrenin

Uyumakta zorluk ya da uykusuzluk, doğru tedaviyi alması gereken bir sağlık bozukluğudur, çünkü uzatılmasına izin verilirse, ideal uyku süresi uzun vadede yeterli olmayacak ve sağlığı etkileyecektir. şimdi, yapabileceğiniz bir yol aşağıdaki alışkanlıkları yapmaktır:

1. Her gece aynı saatte uyuyun

Yatma zamanı disiplini uygulamaya çalışın. İşin püf noktası her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaktır. Bu, vücudunuzu aynı anda hem yatmaya hem de uyanmaya alıştıracaktır.

2. Elektronik ekipmanı kapatın

Bir sonraki hızlı uyku yolu, cep telefonu ve tablet gibi tüm elektronik cihazları yatmadan yaklaşık 1,5 saat önce kapatmaktır. Gece yarısı uyanırsanız, cep telefonunuzu açmamanız da tavsiye edilir, çünkü yayılan ışık melatonin hormonunun üretimini azaltarak uykunuzu bölebilir.

3. Bu yiyecek ve içecekleri yatmadan önce tüketmekten kaçının

Yüksek yağlı yiyecekleri yatma saatine çok yakın bir zamanda yememeye çalışın, çünkü bu vücudunuzun yağları parçalamak için daha fazla çalışmasına ve uykuya dalmanızı zorlaştırmasına neden olur.

4. Yatmadan önce ılık bir duş alın

Gece yatmadan önce ılık bir banyo yapmanın da vücudu rahatlattığına ve bunun da daha hızlı ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olacağına inanılıyor.

5. Karbonhidrat tüketimi

Yatmadan birkaç saat önce yeterli miktarda karbonhidrat tüketmenin daha hızlı uykuya dalmamızı sağladığı düşünülmektedir. Bunun nedeninin karbonhidratların hormon seviyelerini artırabileceğine inanılıyor. triptofan bu da uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Ancak, bunun hala daha fazla araştırılması gerekiyor.

6. Nefes egzersizleri yapmak

Daha sonra yapabileceğiniz hızlı bir uyku yolu nefes egzersizleri yapmaktır. Bunu yapmak için dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, yediye kadar sayarak nefesinizi tutun ve sekize kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu deseni dört kez tekrarlayın.

Düzenli olarak yapılırsa, bu nefes egzersizinin sizi daha rahat ve daha kolay uykuya dalmanızı sağladığına inanılır.

Yukarıdaki birkaç yönteme ek olarak, beyin dalgası tedavisi veya kratom yaprakları gibi bitkisel ilaçlar gibi bazı tıbbi tedaviler Ayrıca uyku bozukluklarına da yardımcı olduğu düşünülmektedir. Ayrıca uyumayı kolaylaştırmak için yatmadan önce bir bardak süt içebilirsiniz.

Uyumakta zorlandığınız zamanlarda hızlı uyumak için çeşitli yollar deneyebilirsiniz. Ancak uykusuzluk şikayeti hala hissediliyorsa daha ileri tedavi için doktora başvurmaktan çekinmeyin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found