voiceoftrans.com

Kabız olduğunuzda veya kabız olduğunuzda, lifli gıda alımını artırmaktan düzenli egzersiz yapmaya kadar doğal olarak bağırsak hareketini başlatmak için çeşitli yollar deneyebilirsiniz. Bu yöntem müshillerden daha az etkili değildir.

Bir kişinin daha sert, kuru ve küçük dışkı dokusuyla haftada 3 defadan az dışkılaması durumunda kabız olduğu söylenir. Kabızlığı olan kişilerin de genellikle dışkılama sırasında zorlanmaları ve ağrı hissetmeleri gerekir.

Zor bağırsak hareketlerinden şikayetler hafife alınmamalıdır. Düzgün tedavi edilmezse, bu durum sonunda hemoroid ve divertikülit gibi bazı hastalıklara yol açabilir.

BÖLÜM Elyaf Alımı ile Doğal Olarak Nasıl Kolaylaştırılır

Bağırsak hareketlerini doğal olarak kolaylaştırmanın ilk yolu, lifli gıdaların tüketimini arttırmaktır. Bunun nedeni, diyet lifinin sindirimi iyileştirebilmesi ve dışkıyı daha yumuşak hale getirebilmesi ve böylece daha kolay geçmesini sağlamasıdır.

Yetişkinlerde, bağırsak hareketini başlatmak için gereken lif alımı günde 25-35 gram iken çocuklarda 20-23 gramdır.

Bağırsak hareketlerinin daha düzgün çalışması için lif alımını karşılamak için aşağıdaki gıda türlerini yiyebilirsiniz:

1. Meyveler

Kabızlığın üstesinden gelmek için meyve yemeye alışın. Çilek, elma, armut, kivi, portakal, kayısı, şeftali ve erik gibi bol miktarda lif içeren çeşitli meyve seçenekleri vardır.

Bu meyveler lifin yanı sıra doğal müshil veya müshil içerir, bu nedenle tüketimi bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olur.

2. Sebzeler

Ispanak, brokoli, mısır, kuşkonmaz, chayote ve havuç gibi yüksek lif içeren birçok sebze seçeneği vardır. Örneğin bir fincan ıspanak 4 gram lif içerir. Bir fincan brokolide yaklaşık 2,8 gram lif bulunur.

3. Fındık

Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bir sonraki yüksek lifli yiyecek fındıktır. Bir fincan kuruyemiş, yumuşak bağırsak hareketlerini destekleyen çözünür lif ve çözünmeyen liflerden oluşan 10 gram lif içerir.

Seçebileceğiniz bir bakla türü, pişmiş barbunya fasulyesi veya çorbalara veya salatalara ek olarak. Ayrıca badem de bir seçenek olabilir, çünkü 30 gram bademde yaklaşık 3.5 gram lif bulunur.

4. Tam Tahıllar

Kabızlık şikayetlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, kepek veya kepekli tahıllardan yapılmış tahıllar veya ekmekler, buğday, ayçiçeği çekirdeği veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllar da tüketmelisiniz.

Bu yiyecekler sadece lif bakımından zengin değil, aynı zamanda kompleks karbonhidratlar içerir ve yağ oranı düşüktür, bu nedenle sağlık için iyidirler.

Yukarıdaki yiyeceklere ek olarak, tatlı patates, patates, mısır gibi bağırsak hareketlerini doğal olarak başlatmak için başka yiyecekler de yiyebilirsiniz. yoğurt, ve zencefil.

Dikkat Edilmesi Gereken Diğer Hususlar

Lifli gıdaların tüketimini artırmanın yanı sıra, bağırsak hareketini başlatmaya yardımcı olan başka yollar da vardır, örneğin:

Yeterince su iç

Bağırsak hareketini başlatmanın bir sonraki doğal yolu su tüketimini arttırmaktır. Günde en az 2 litre veya 8 bardak su tüketmeniz önerilir.

Düzenli egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, her gün 10-15 dakika yürümeyi deneyin. Bundan sonra, diğer sporları deneyin, örneğin hafif koşu, bisiklete binme, yoga veya yüzme.

Düzenli egzersiz yapmak önemlidir, çünkü bu aktivite sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olabilir ve bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık şikayetlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Dışkılamayı geri tutma alışkanlığını durdurmak

Daha rahat dışkılamak için, dışkılama dürtüsünü geciktirmemeli veya engellememelisiniz. Bunun nedeni, bir bağırsak hareketi yaptığınızda, kalın bağırsağın dışkıda daha fazla su emmesi, dolayısıyla dışkı dokusunun daha sert ve geçmesi zor hale gelmesidir.

Yukarıdaki çeşitli yollara ek olarak, bağırsak hareketini başlatmak için stresi azaltmanız önerilir. Ayrıca her kabız olduğunuzda müshil kullanmak için acele etmenize gerek yoktur. Bu ilaç doktor tavsiyesi ile kullanılmalı ve genellikle çok sık alınmamalıdır.

Ara sıra kabızlık genellikle zararsızdır. Bununla birlikte, yaşadığınız zor bağırsak hareketleri uzun süredir devam ediyorsa veya karın ağrısı, dışkıda kan veya belirgin bir neden olmadan kilo kaybı gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa derhal bir doktora başvurun.