voiceoftrans.com

Çok var mfaydalar şınav sağlık ve fitness için. Düzenli olarak yapılırsa, bu fiziksel egzersiz gelişebilir kuvvet kaslar ve eklemler, azaltmak ağırlık, uygulama vücut dengesi, birlikte kalbi daha sağlıklı hale getirmek.

Puh-yukarı alete ihtiyaç duymadan evde yapılabilecek basit egzersizlerden biridir. Fitness masraflı. Şınav izometrik dayanıklılık sporları, yani vücudun kas kasılmalarını tetiklemek için hareketsiz nesneler kullanılarak yapılan hareketler.

Bir satır Fayda Şınav

İşte çeşitli faydaları şınav Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız neler elde edebilirsiniz:

1. Sağlıklı kasları ve kemikleri koruyun

30 yaşına girdikten sonra vücudun kas dokusu yaşlanma sürecine bağlı olarak azalmaya devam edecektir. Bu, kas ve kemik gücünü yılda %5'e kadar azaltabilir.

Bu nedenle, sağlıklı kasları ve kemikleri korumak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bunlardan biri göğüs ve kol bölgesinde kas ve kemik kuvvetine odaklanan bir egzersizdir. şınav. Hatta bu egzersizin ergenlikten itibaren yapılması tavsiye edilir.

2. Önleyin ve üstesinden gelin sarkopeni

sarkopeni yaşlanma sürecine bağlı olarak kas kütlesinin azalması durumudur. Genelde yaşlılarda ortaya çıkan hastalıklar vücudu daha zayıf ve yaşlı hale getirebilir. sarkopeni nadiren egzersiz yapan kişilerde daha hızlı ortaya çıkabilir.

Bu hastalığın sürecini önlemek ve yavaşlatmak için düzenli olarak gücü artırabilecek sporlar yapmanız önemlidir, örneğin: itmek-yukarı, kas kütlesi oluşumunu teşvik etmek.

3. Üst vücut kaslarınızı geliştirin

Hareket itmek-yukarı üst vücudun kaslarını, yani triseps (üst kolun dış tarafındaki kaslar), göğüs ve omuzları kullanın. Daha çok üst bedene odaklanmış olsa da, itmek-yukarı karın kasları, sırt ve bacaklar gibi diğer vücut kısımlarını da güçlendirebilir.

4. Sıkın aüye Tvücut

Bir hamle yaparak itmek-yukarı günde 12-15 defaya kadar kol, karın, kalça gibi vücut kısımları bacaklara kadar daha sıkı görünecektir. Aerobik, yürüyüş, koşu veya yoga gibi diğer sporları da yaparsanız bu etki en üst düzeye çıkar.

5. Kilo verin

Sadece kas gücünü artırmakla kalmaz, şınav Düzenli olarak yapmak kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu kuvvet antrenmanından yakılan kalori, dakikada yaklaşık 7 kaloridir.

6. Vücut dengesini geliştirin

Daha önce tartışıldığı gibi, şınav vücudun kas gücünü eğitmede faydalıdır. İyi bir kas gücüne sahip olarak, vücut dengesi daha uyanık olacaktır. Yaşlılarda bu etki düşmelerden kaynaklanan yaralanma riskini azaltabilir.

7. Kalp sağlığını iyileştirir

Yapmak şınav düzenli olarak kalp sağlığını ve performansını iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece vücuttaki kan akışı düzgün kalır. Bu şekilde, kardiyovasküler hastalık riskiniz azaltılacaktır.

Cincir itmek-senP sağ

Şınavdan maksimum faydayı elde etmek için hareketi yapmanız gerekir. şınav sağ. İşte rehber:

• Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Avuç içleriniz arasında yeterince geniş bir mesafe bırakın.
• Bacaklarınızı düzeltin ve dizlerinizin yere yapışmasını önleyin.
• Vücudunuzu, başınızdan, sırtınızdan, kalçalarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayarlayın.
• Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu göğsünüz aşağı ve yerden 5 cm yüksekte olana kadar indirin.
• Birkaç saniye bekleyin, ardından dirsekleriniz düz olacak şekilde vücudunuzu yukarı kaldırın.
• Hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Tekrarlama, vücudunuzun yeteneği ile birlikte artırılabilir.

yaparken şınav, ana baskı olarak karın kaslarını, kalçaları veya alt gövdeyi kullanarak üst gövdeyi kaldırmak gibi hareket hatalarından kaçınmaya çalışın.

Sağlıklı, zinde ve ideal bir vücut ağırlığına sahip olmanın bir yolu, şınav düzenli olarak. Bu nedenle, vücudu sağlıklı ve güçlü tutmak için tembellik hissini atın. şınav, Evet.

Faydaları hakkında hâlâ sorularınız varsa şınav ya da hareketin nasıl yapılacağı konusunda hala kafanız karıştı şınav doğru, bir doktora danışabilirsiniz.