voiceoftrans.com

HDL, kandaki fazla zararlı kolesterolü temizleme ve vücuttan atılmak üzere karaciğere geri getirme işlevi gören kolesteroldür. Bu nedenle, HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) 'iyi kolesterol' olarak adlandırılır.

HDL, aşırı kötü kolesterolü ortadan kaldırmanın yanı sıra, yağ birikimi nedeniyle kan damarı duvarlarının zarar görmesini önleme ve sağlıklı kalmalarını da sağlar. Bunun üzerindeki kolesterol seviyesinin gerçekten arttırılması gerekip gerekmediğine şaşmamalı.

HDL seviyelerinin kandaki LDL (kötü kolesterol) ve trigliserit (yağ) seviyelerinden daha yüksek olması şiddetle tavsiye edilir. Sizi ateroskleroz, kalp hastalığı ve felç gibi birçok hastalıktan koruyabilir.

Önerilen Normal HDL Seviyesi

LDL'nin aksine, HDL seviyesi ne kadar yüksek olursa, vücut üzerindeki etkisi o kadar iyi olur. Hem HDL hem de LDL kolesterol seviyesini belirlemek için önce bir kan testi yapmalısınız. Bu muayene önemlidir, çünkü çok yüksek kolesterol genellikle herhangi bir belirtiye neden olmaz.

Aşağıdakiler, kan testi sonuçlarından belirlenen yetişkinler için normal HDL seviyeleridir:

• Erkekler: 45-60 mg/dL veya daha fazla
• Kadınlar: 55–60mg/dL veya daha fazla

HDL seviyeniz normal sınırın altındaysa, LDL seviyeniz yüksek olmasa bile kalp ve kan damarları ile ilgili çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz daha yüksek olacaktır. Bu nedenle HDL'yi yükseltmek ve normal tutmak için çaba sarf etmek önemlidir.

HDL Bu Şekilde Arttırılması Gereken İyi Kolesteroldür

Kandaki düşük iyi HDL kolesterol seviyeleri, bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak üstesinden gelinebilir. Bu yöntemin ayrıca kötü LDL kolesterol düzeylerini düşürmede ve normal toplam kolesterol düzeylerini korumada etkili olduğu gösterilmiştir.

İşte yapabileceğiniz basit ipuçları:

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

HDL seviyelerini yükseltmenin en kolay yolu, yediğiniz yiyeceklere dikkat etmektir.

Sosis, yüksek yağlı kırmızı et, tereyağı ve kızarmış yiyecekler ve unlu mamuller gibi doymuş ve trans yağ içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmak veya bunları sınırlamak en iyisidir.

Bunun yerine tam buğday ekmeği, kepekli makarna, çeşitli balık türleri, zeytinyağı, avokado, omega-3 gibi doymamış yağlar içeren ve kolay bulunan lif oranı yüksek besinler yiyebilirsiniz. Chia çekirdekleri, yulaf ezmesi, fındık ve meyve ve sebzeler.

2. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Fazla kilonuz varsa kilo vermek, kanınızdaki HDL düzeylerini artırabilir ve LDL düzeylerini düşürebilir. İşin püf noktası aslında kolay, yani yiyeceğin porsiyonunu ve türünü kontrol etmek, proteini yüksek ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek ve düzenli egzersiz yapmak.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak da HDL'yi arttırmanın doğal bir yoludur. Normalde egzersiz yapmıyorsanız, haftada birkaç kez yaklaşık 10-15 dakika yürüyerek başlayın. Bundan sonra, egzersizin yoğunluğunu yavaşça artırabilirsiniz.

4. Sigarayı bırakın

Sigara içmek kandaki HDL seviyelerini düşürebilir. Bu sadece aktif içiciler için değil, pasif içiciler için de geçerlidir. Bu nedenle sizi ve çevrenizdekileri sigaranın kötü etkilerinden korumak için sigarayı hemen bırakın.

5. Alkol tüketimini sınırlayın

Alkol içmenin HDL seviyelerini yükselttiği bilinmektedir. Bununla birlikte, aşırı alkol, aslında kandaki trigliseritleri artıracak ve hipertansiyon ve atriyal fibrilasyon riskini artıracaktır.

Bu nedenle alkol tüketiminizi erkekler için günde 2 kadehten, kadınlar için 1 kadehten fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

Yukarıdaki gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, HDL veya iyi kolesterol seviyelerini artırmanın anahtarıdır. Etkiler sadece bu değil, aynı zamanda genel fiziksel ve psikolojik sağlıktır. O yüzden artık ertelemeyin ve yaşam tarzınızı değiştirin.

HDL seviyelerinizin iyi kontrol edildiğinden emin olmak için düzenli olarak doktorunuza danışmalısınız. Yüksek kolesterole yatkın olduğu bilinen yaş olan 20 yaşından itibaren 4-6 yılda bir kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol etmeniz önerilir.

Bununla birlikte, yüksek kolesterol seviyeniz veya obezite gibi kalp hastalığı ve şeker hastalığı için risk faktörlerine sahip olduğunuz biliniyorsa veya ailede bu hastalıklara sahipseniz, daha sık test yaptırmanız gerekebilir.