A Vitamininin Faydaları Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin

A vitamininin görme yetisini korumaktan bağışıklığı artırmaya, kronik hastalık riskini azaltmaya kadar vücut sağlığına iyi gelen birçok faydası vardır. A vitamininin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleye bakalım.

A vitamini, hayvansal ürünlerden elde edilen retinoidler ve meyve ve sebzelerden elde edilen karotenoidler olmak üzere iki türden oluşur. Bu besin, vücutta önemli bir rol oynayan besinlerden biridir.

Herkesin A vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete bağlı olarak farklıdır. Aşağıdakiler, yaşa göre A vitamini için beslenme yeterliliği için önerilerdir:

  • Yürümeye başlayan çocuk: 400 IU
  • 4-9 yaş arası çocuklar: 450-500 IU
  • Ergenler ve yetişkinler: 600-650 IU
  • Hamile ve emzikli kadınlar: 900–950 IU

Türlü A Vitamininin Faydaları

A vitamininin insan vücudunun ihtiyaç duyduğu çeşitli faydaları vardır:

1. Göz sağlığını koruyun

A vitamininin en bilinen faydalarından biri de göz sağlığını koruyabilmesidir. Yeterli beslenmenin gözleri hücre hasarından koruduğu, keskin görüşü koruduğu ve gece körlüğü ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi çeşitli göz hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir.

2. Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Gıdalardan yeterli miktarda A vitamini alımı, görme için faydalı olmasının yanı sıra, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlayarak hastalıklara karşı güçlü olmasını sağlar.

Bunun nedeni muhtemelen A vitamininin enfeksiyonla savaşmak ve güçlü antikorlar üretmek için bağışıklık hücrelerinin oluşumunda rol oynamasıdır.

3. Üreme organlarının sağlığını korumak

A vitamini, sperm ve yumurta hücrelerinin gelişimi için gerekli olan bir besindir. Bu nedenle erkek ve kadın doğurganlığını korumak ve artırmak için yeterli miktarda A vitamini alımı gereklidir.

Yine de, üreme organlarının sağlığını korumak için folat, B vitaminleri, C vitamini, omega-3, antioksidanlar ve demir, çinko ve selenyum gibi mineraller gibi diğer besin maddelerini de yeterli miktarda almanız gerekir.

4. Fetal büyüme ve gelişmeyi destekler

Fetüsün büyümesinin ve gelişmesinin optimal bir şekilde gerçekleşmesi için hamile kadınların A vitamini de dahil olmak üzere günlük besin alımlarını karşılamaları gerekir. Bu vitamin aynı zamanda hamile kadınların bağışıklık sistemini güçlü tutmak için önemlidir, bu nedenle daha az olasıdır. hamilelik sırasında hastalanmak.

Ancak gebelikte alınan A vitamini besinlerden alınmalıdır. A vitamini takviyesi almak istiyorsanız, hamile kadınların önce bir doktora danışmaları gerekir. Bunun nedeni, yüksek dozda A vitamininin fetüste kusurlara neden olma riski taşımasıdır.

5. Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltın

A vitamininin bir antioksidan olduğu bilinmektedir, bu nedenle vücut hücrelerini serbest radikallerin veya oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korumak için yararlıdır.

Vücudun A vitamini ihtiyacını karşılayarak, kalp hastalığı, diyabet ve rahim ağzı kanseri, meme kanseri, akciğer kanseri ve mesane kanseri gibi kanser gibi oksidatif stresin neden olduğu çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltabilirsiniz.

Çeşitli A vitamini kaynağı

A vitamininin çeşitli faydalarını görerek, bu beslenme ihtiyaçlarının her gün karşılanmasını sağlamak önemlidir.

Bu vitaminin alımının çoğu, aşağıdakiler gibi çeşitli A vitamini gıda kaynaklarından elde edilebilir:

  • Sığır eti ve tavuk karaciğeri
  • Balık
  • Süt ve peynir gibi ürünleri yoğurt
  • Yumurta
  • Meyveler, özellikle mango, domates, kavun ve papaya gibi sarı veya turuncu renkli olanlar
  • Havuç, ıspanak, tatlı patates, brokoli ve kırmızı biber gibi sebzeler
  • Ek A vitamini verilen tahıllar

Genellikle günlük A vitamini ihtiyacı sağlıklı bir diyet uygulanarak karşılanabilir. Bununla birlikte, örneğin hazımsızlık veya diyet nedeniyle A vitamininin tek başına gıdalardan alınmasının yeterli olmadığı durumlarda, doktor A vitamini takviyesi almayı önerebilir.

Fazla A Vitamininin Yan Etki Riski

Nadiren de olsa dikkatli olmalısınız, çünkü takviyelerden veya gıdalardan aşırı A vitamini alımı aşağıdakiler gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir:

  • Kuru cilt, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve eklem ağrısı dahil olmak üzere A vitamini zehirlenmesi belirtileri
  • İlaç etkileşimlerinin belirtileri, özellikle doğum kontrol hapları, kan sulandırıcılar, akne ilaçları ve kemoterapi ilaçları alıyorsanız
  • Kemik bozuklukları, karaciğer bozuklukları ve doğum kusurları riski

Bu nedenle, özellikle hamileyseniz veya böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, A vitamini takviyeleri de dahil olmak üzere takviyeleri dikkatsizce almanız önerilmez. Güvende olmak için, durumunuz için A vitamini takviyesi alıp almama konusunda doktorunuza danışın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found