voiceoftrans.com

Üzgün ​​veya stresli olduklarında, bazı insanlar hissettiklerini dışa vurmak için yalnız olmayı veya olumsuz şeyler yapmayı seçerler. Aslında vücudumuzda pozitif enerji sağlayabilen endorfinler vardır. Sadece, bu hormonların ortaya çıkması gerekebilirtetiklemek.

Endorfinler, vücut tarafından doğal olarak üretilebilen ve olumlu duyguları tetiklerken ağrıyı azaltmaya yardımcı olan morfin gibi kimyasallardır. Endorfinler, hipofiz bezi ve insan merkezi sinir sistemi tarafından üretilir.

Endorfinlerin İşlevlerini Bilin

Endorfinler, ağrı algısını azaltmak anlamına gelen bir analjezik görevi görmenin yanı sıra sakinleştirici olarak da işlev görebilir. Ayrıca endorfin miktarını artırarak stres ve ağrının olumsuz etkilerini azaltmada, seks hormonlarını serbest bırakmada, iştahı artırmada ve vücudun bağışıklık tepkisini artırmada işlev görebilir.

Bazı yiyecekleri yemek de dahil olmak üzere endorfinleri tetiklemenin çeşitli yolları vardır. Örneğin, çikolata veya baharatlı biber yiyin. Bir kişi çikolata yemeye başladığında, vücut bir kişinin daha sakin hissetmesini sağlayan endorfin salgılar. Bu arada, biber ne kadar sıcaksa, o kadar fazla endorfin olması muhtemeldir. Aşırıya kaçmamaya çalışın, çünkü aslında sindiriminize müdahale edebilir.

Nasıl Tetiklenir endorfinler

Yiyeceklere ek olarak, endorfin salınımı için ana tetikleyicilerden biri egzersizdir. Araştırmalar, egzersizin depresyon veya stresi tedavi etmenin etkili bir yolu olduğunu gösteriyor. Hem hafif depresyon hem de orta derecede depresyon. Egzersiz ayrıca kaygıyla başa çıkmanıza, uykuyu iyileştirmenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz yaptığınızda, vücut ağrıyı azaltmak ve pozitif enerji sağlamak için endorfin salgılar. Yüzme, bisiklete binme, koşu veya yoga gibi sporlar yapabilirsiniz. Bu egzersizin etkisi hamile kadınlara da iyi geliyor. Duygusal sakinlik ve sosyal destek için spor salonunda bir egzersiz sınıfına katılmayı deneyin. Örneğin, bir yoga dersi alın veya akrabalarınızı birlikte spor yapmaya davet edin.

Genel olarak haftada üç veya dört kez egzersiz yapılması önerilir. Her egzersizde en az 30 dakika yapın. Alışkın değilseniz, vücudunuzu 30 dakika boyunca egzersiz yapmaya zorlamadığınızdan emin olun. Yeni başlayanlar için, 15-20 dakika egzersiz yapmaya başlayabilir, ardından süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Egzersize ek olarak, bahçıvanlık, ev temizliği, çalışma, alışveriş, dans etme, bisiklete binme gibi endorfini tetikleyen fiziksel aktiviteler ve fiziği uyaran diğer aktiviteler de yapabilirsiniz. Seks sırasında orgazm veya hamilelik sırasındaki mastürbasyon dahil mastürbasyon gibi bazı diğer aktiviteler de endorfin üretimini uyarabilir.

Stres veya üzüntü zamanlarında, kendinizi çok uzun süre oturmasına izin vermeyin. Seni daha iyi hissettirecek bir şey yap. Bunlardan biri, olumlu duyguları tetikleyebilecek endorfin üretimini tetiklemek için spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmaktır. Stres ya da üzüntü sizi etkiliyorsa ve bununla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bir psikiyatrist ya da psikologla daha ayrıntılı konuşun.